【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?

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本日、怒りについて問い合わせをいただきました。
「アンガーマネジメントで参考になるしもんさんの動画はありますか?」というものですね。

怒りのコントロール(アンガーマネジメント)の4つのポイント
①怒りを悪いとは考えない
②怒りの感情に気づいていく
③怒りの感情と怒りの行動を分ける
④行動を変えていく

という感じです。
心理スキルでは
・(感情の)自己受容
・マインドフルネス
・ACT(自分と感情の距離を置く)
あたりがアンガーマネジメントに使いやすいですね。

①怒りを悪いものとは考えない
②怒りの感情に気づいていく
③怒りの感情と怒りの行動を分ける
④行動を変えていく
の全体をお話しているのが

こちらの動画です。

【うつ病克服】怒りの感情をコントロールする方法【イライラ改善】


tおそらく「③怒りの感情と怒りの行動を分ける」が難しいとは思うので。
感情と行動を分けるのは、次の動画がおすすめです

簡単に心が楽になる。心理学的ネガティブ思考と距離をとる方法

「ネガティブ思考」の部分を「怒り」に置き換えて、動画を見ると分かりやすいと思います。

本日2023/07/31まで睡眠本
「眠れない理由を知って 眠れる方法を知れば 安眠。: 29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法」
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明日から通常の620円になりますが、ご興味があるかたは今のうちにどうぞ😊

最後までお読みいただき、ありがとうございました✨