健康管理

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健康管理に関する情報を提供します。バランスの取れた食事、効果的な運動習慣、健康維持のためのライフスタイルに関する具体的なアドバイスやガイドラインを紹介します。健康な体を作り、維持するための知識を深めましょう。

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【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量(最小毒性量)

推奨量(RDA)成人1日5mg/kg:国立医学アカデミー最小毒性量(LOAEL)1日3g:内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
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便秘解消に効く!食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要

便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
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運動しないで体力をつける方法:NEATの効果と実践例

NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も...
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【心拍計不要】感覚的に運動強度がわかる自覚的運動強度RPE

最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「数値だらけで、分からん!」と思ったことありませんか? 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的運動強度(R...
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【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法

運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22...
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睡眠に良い食べ物5選:オメガ3とビタミンDで質の高い眠りを

ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか? 上級睡眠健康指導士のしもんです。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。でもその前に、まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。 YouTubeでもご覧いただけます。 眠れる...
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高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン

参考資料:体重1キロあたりのタンパク質量(1日の摂取量)・国際スポーツ栄養学会:1.4~2.0g/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質:必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会:1.3g/kgW...