睡眠の質：深く眠る 抗炎症とは？老化の進行を遅らす5種類の食べ物。―アンチエイジングには必須の対策―
私たちの体には、ウイルスや細菌などの外敵に対して自らを守る「炎症反応」という仕組みがあります。発熱や腫れ、赤みなどは、体が戦っている証拠です。しかし、この炎症が長引いたり、必要以上に強くなってしまうと、かえって体にダメージを与えることがあり...
メンタル：心の健康
睡眠の質：深く眠る 
不安 ブレインダンプとは？思考整理とストレス解消に効く書き出し術を徹底解説
私たちの頭の中には、日々さまざまな思考や感情、やるべきことが渦巻いています。「何から手をつければいいかわからない」「モヤモヤして集中できない」そんな経験はありませんか？ その状態を一気に解消してくれるシンプルな方法が、ブレインダンプ（Bra...
不安 心理的トンネリングとは？極端な集中と致命的なミスにつながる心理現象
私たちは強いストレスやプレッシャーを感じたとき、知らないうちに「目の前の問題だけ」に意識が集中してしまうことがあります。本来であれば周囲の状況や他の選択肢も考える必要がある場面でも、焦りや不安によって視野が狭くなり、重要な情報を見落としてし...
ストレス 【科学的に証明】慢性頭痛にマインドフルネスが効く？MBSRが痛みと生活の質を改善した研究結果とは
慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。 参考...
ストレス ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。 実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛...
不安 反芻思考とは？その原因と抜け出すための効果的な対処法を徹底解説
過去の出来事やネガティブな思考が、頭の中で何度も繰り返されて抜け出せなくなった経験はありませんか？それは「反芻思考（はんすうしこう）」かもしれません。反芻思考は、過去の失敗や将来への不安を繰り返し考え続けることで、心身のストレスが増大し、メ...
不安 反芻思考がなくなる６つの方法。完璧主義から〇〇主義へ
メンタルコーチのしもんです。今回は「反芻思考を手放す6つの方法」についてお伝えします。 反芻思考とは、頭の中でネガティブな考えがぐるぐると繰り返されてしまう状態のことです。この状態に陥ると、気分が落ち込みやすくなり、うつ的な状態にもつながり...
うつ病 デフォルトモードネットワークとは？「何もしていないときに動く３つの脳領域と役割
「ぼーっとしているときに、ふと良いアイデアが浮かんだ経験はありませんか？」 これは、デフォルトモードネットワーク（Default Mode Network, DMN）の脳の働きによるものです。 デフォルトモードネットワークは、私たちが何もし...
有酸素運動 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。 B...
うつ病 ブレインザップとは？頭の中で「バチッ」と鳴る不思議な症状の正体【体験談あり】
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...