睡眠改善

睡眠改善 睡眠改善

睡眠改善に関して幅広く使える情報を書いているカテゴリーです。睡眠向上、不眠症、入眠、中途覚醒、起床など、質の高い睡眠を得るための具体的な方法やアドバイスを紹介します。良質な睡眠を取り戻し、毎日の生活をより充実させましょう。

睡眠改善

ベッドに入ると目が覚める理由と解決法!条件付け不眠症を克服

あなたはこんな体験をしていませんか? 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
睡眠改善

3冊の睡眠本:不眠症体験・中途覚醒・子どもの睡眠

12歳になるまでに読みたい 健やかに育つ「子どもの睡眠」 お子さまの健やかな成長のためには、質の良い睡眠が不可欠です。本書では、子どもの睡眠不足がもたらすデメリットから、睡眠を整えるために大切な生活習慣や寝室環境のコツまで、具体的な方法を紹...
睡眠改善

不眠症に効果的な刺激制御療法とは?ベッドで自然に眠れる方法

こんなことはありませんか? 「昼間は眠いのに、夜になってベッドに入ると眠れない」「むしろ、ベッドに入ると目覚めてしまう」「でも、ベッド以外の場所ではうとうとと眠くなる」 今、お伝えしたのは条件付け不眠症の症状です。条件付け不眠症とは、「ベッ...
睡眠改善

18日で変わる!ナイトルーティンによる安眠の秘訣

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
睡眠改善

睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌(日記)です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
睡眠改善

うつ病と不眠症の嘘みたいな2つの症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」

僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
睡眠改善

【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
睡眠改善

毎日の悪夢がなくなっていく3つの対策とは?

今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
睡眠改善

深い眠りを誘う!寝室の室温は〇度、湿度は〇パーセント

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか? ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
睡眠改善

朝起きられないを解決!スッキリ朝起きる方法3選

すっきり朝起きられるようになりませんか? 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある ...