睡眠

ベッドに入ると自然と眠ってしまう。そんな体験をしやすくなったのは、刺激制御療法を取り入れたのがきっかけでした。刺激制御療法の効果は高く、スウェーデンの精神医学研究センターが2023年に11件の刺激制御療法の研究をメタ分析した結論 は、「眠り...

夜に牛乳を飲むと睡眠作用が生まれ、安眠ができる。牛乳を飲むと、気持ちが落ち着き、眠気が来やすくなって、眠れます。牛乳にはトリプトファンが入っているからですね。トリプトファンはメンタルを安定化するセロトニンと睡眠を促すメラトニンを作る原材料。...

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンであり、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンそ...

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...

今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...

ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか？ 上級睡眠健康指導士のしもんです。食生活アドバイザー3級の資格も持っています。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。 でもその前に。まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。...

すっきり朝起きられるようになりませんか？ 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある　...