睡眠

睡眠

毎日の悪夢がなくなっていく3つの方法悪夢対策とは?

今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
睡眠

後悔しない寝室の温度設定。室温は21度が最適である3つの根拠

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか? ①夜寝るときは温かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「温かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように温かくして寝な...
睡眠

睡眠に良い食べ物5選。手軽にとれて具体的だから実践しやすい

ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか? 上級睡眠健康指導士のしもんです。食生活アドバイザー3級の資格も持っています。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。 でもその前に。まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。...
睡眠

朝起きられないを解決!スッキリ朝起きる方法3選

すっきり朝起きられるようになりませんか? 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある ...
睡眠

【夜間頻尿の治し方】二重排尿「ダブルボイド」とは?

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し...
睡眠

【夜が眠れない】精神生理性不眠症を改善するには?

精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
睡眠

【寝付きをよくする】グラウディング睡眠法。米軍式睡眠法より手軽にできる

たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか?米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。睡眠を意識しすぎる方、不安や焦り...
睡眠

【中途覚醒の治し方5選】夜中に目を覚ましたときにもう一度眠る方法とは?

この記事の内容についての感想※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで...
睡眠

【ぐっすり】氷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】

一睡もできない絶不眠を繰り返していた方が、今回の方法で睡眠が改善しました。※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は高ぶった気持ちを静めて、寝つきを良くす...
睡眠

【安眠】不眠症につながる不眠認知16パターンとは?【DBAS-16】

この記事は約12分で読めます 上級睡眠健康指導士の野上しもんです。眠れないを改善するときに、大切なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやす...