メンタルヘルス

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メンタルヘルスに関する情報を提供します。ストレス管理、うつ病の克服方法、心の健康を維持するためのコツやテクニックを紹介し、心の安定を保つためのサポートを行います。

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RAINメソッドで不安を解消するコツ | うつ病と双極性障害の体験談

うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
メンタルヘルス

【うつ病】認知の歪みを治す方法:3つの視点を持つことで認知を整える

認知の歪みとは、白黒思考や完璧主義など、思考パターンに偏りが生じることです。これを改善するには、まず自分の認知の歪みに気づくことが重要です。姿勢の歪みを自分だけで気づくのは難しいのと同様に、認知の歪みも自分だけでは気づきにくいです。他の視点...
睡眠改善

不安を軽減する漸進的筋弛緩法のやり方とその効果

「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか? かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
睡眠改善

【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか?

リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
メンタルヘルス

セルフコンパッション日記の書き方:継続する3つのコツ

僕は29歳から35歳までの間、双極性障害とうつ病を抱えていました。メンタルがひどく落ち込んでおり、引きこもって寝たきりのような生活をしていたこともあります。5年以上の間、どうやってメンタルを回復すればいいかが分かりませんでした。不安の中で始...