メンタルヘルスに関する情報を提供します。ストレス管理、うつ病の克服方法、心の健康を維持するためのコツやテクニックを紹介し、心の安定を保つためのサポートを行います。
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メンタルヘルス ポジティブ思考は勘違いすると毒。「有害なポジティブさ」とは？
有害なポジティブさ（Toxic Positivity）1は、ネガティブな感情を完全に認めず、過度にポジティブな感情を強調することで機能不全に陥る感情管理の一種です。特に、怒りや悲しみなどの感情を無視し、他人のネガティブな感情を軽視する行為を...
メンタルヘルス うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。自動思考とイフゼンプランニング
「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう...
メンタルヘルス マインドフルネス「RAIN」で不安を解消するコツ | うつ病と双極性障害の体験談
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
メンタルヘルス 【セロトニン仮説】うつ病＝セロトニン不足が関連する科学的証拠なし
うつ病とセロトニン不足のアンケート、お答えいただきありがとうございました。 ▼セロトニンとうつ病に関するアンケート ▼うつ病の原因がセロトニン不足と思う理由は？ 「実際のところどうなのか？」というところですよね。 うつ病＝セロトニン不足が関...
メンタルヘルス 散歩がめんどくさいを克服する加速の5ステップで習慣化
散歩を習慣化していない場合、最初は散歩するのにとてもパワーが必要になってきます。人は現状維持をしてしまう生き物なので、あなたのやる気があるかないかというところではなく、心理的に今までと同じような行動をしてしまうというところがあります。特にハ...
メンタルヘルス うつ病で坊主頭にした体験談：良かったこと・悪かったこと
うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。
睡眠改善 漸進的な筋弛緩法のやり方。1日20分でリラグゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
睡眠改善 【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか？
リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
メンタルヘルス 「自分軸」とは何か？自分らしく生きるための基本的な考え方とは
自分らしく生きるにとはどういうことなのか？ 自分らしく生きるとは『自分の意志で行動すること』 自分らしく生きるとは『自分の意志で行動すること』 自分らしく生きるとはどういうことなのか？それは自分の意志で行動を選択することです 自分の意志で行...
メンタルヘルス 自分の人生をコントロールする！自分らしく生きる３つのポイント
自分らしく生きるコツは「大切なものを大事にして生き。なにが大切かをきちんと定期的んいチェックすること」です。 自分らしく生きるには、まず「自分らしく」を知る必要があります。今日自分らしくを知り、明日から自分らしく生きてみませんか？ 自分らし...