メンタル改善 【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法「光のコントロールを意識するだけでも」
【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法：サイモン・N・ヤングいきなり無関係な話なんですが、僕の名前の「しもん」はアメリカだと「サイモン」だそうです。 セロトニンは脳内の神経伝達物質で、感情や気分の調整に重要な役割を果た...
メンタル改善
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うつ症状 【2024年研究】動物介在療法の効果。犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？
犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？最近、動物を使った治療「動物介在療法（AAT）」が、患者の心身の健康に良い影響を与えると注目されています。今回は、その効果を定性的・定量的に評価した国際的な研究をご紹介します。 参考...
メンタル改善 【2019年研究】「植物の力」は本物だった──心と脳を整える科学的な効果とは？
「植物が心を癒す」という言葉を、単なる感覚やイメージだと思っていませんか？最新の研究によれば、植物や自然環境には科学的に証明された心と体への恩恵があるのです。ストレスの軽減から、うつの緩和、注意力・記憶力の向上、さらには創造性や自己肯定感ま...
うつ症状 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
メンタル改善 合理情動行動療法（REBT）とは？その特徴と効果的な使い方を徹底解説｜ABCモデル
合理情動行動療法（Rational Emotive Behavior Therapy: REBT） は、心理学者アルバート・エリスによって1950年代に開発された心理療法で、認知行動療法（CBT）の基盤ともなったアプローチです。REBTは、...
うつ症状 【抗炎症食2018年研究】女性はうつ病リスクが25%高くなる？男性の場合は…？
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析 ...
メンタル改善 自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究
「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、...
感情コントロール ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。
不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す...
感情コントロール 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは、自分の思考や感情...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『初心』とは？心を穏やかにする秘訣と実践法
近年、多くの人がマインドフルネスを実践し、ストレス軽減や集中力向上を目指しています。マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向けることで心と体の調和を図る方法。その中でも特に大切なのが「初心」という心の態度です。 本記事では、初心の持つ意味...