メンタル

腹式呼吸のやり方。ぬいぐるみを使ってトレーニング

実をいうと、以前の僕は呼吸法を軽視していました。深呼吸が大切と言われても、緊張するときにたまに行うぐらいのものです。「大切なのかもしれないけど、そんな効果はないでしょ」と考えていたからです。ただ、うつ病で1日22時間以上ベッドで横になること...
食事・栄養

高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン

参考:1日あたり・国際スポーツ栄養学会:1.4~2.0g/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質:必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会:1.3g/kgWを超えない・「日本人の食事摂取基準(20...
睡眠

【夜間頻尿の治し方】二重排尿「ダブルボイド」とは?

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」少しストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。そんな経験を以前はたびたびしていました。 頻尿の原因の...
睡眠

【夜が眠れない】精神生理性不眠症を改善するには?

精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
睡眠

【寝付きをよくする】グラウディング睡眠法。米軍式睡眠法より手軽にできる

たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか?米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。睡眠を意識しすぎる方、不安や焦り...
睡眠

【中途覚醒の治し方5選】夜中に目を覚ましたときにもう一度眠る方法とは?

この記事の内容についての感想※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで...
睡眠

【ぐっすり】氷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】

一睡もできない絶不眠を繰り返していた方が、今回の方法で睡眠が改善しました。※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は高ぶった気持ちを静めて、寝つきを良くす...
睡眠

【安眠】不眠症につながる不眠認知16パターンとは?【DBAS-16】

この記事は約12分で読めます 上級睡眠健康指導士の野上しもんです。眠れないを改善するときに、大切なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやす...
診断テスト

【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】

この記事は約6分で読めます 睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか?睡眠に本当に問題はあるのか?実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか?というところを知ることが大切。 睡眠診...
診断テスト

生活リズム健康法チェックをWEBで自動計算する

生活リズム健康法は「睡眠に良い生活習慣」の基本的なリズムができているわかるものです。少しずつ点数をあげていって、健康的な睡眠と生活を手に入れていきましょう。 <生活リズム健康法の4ステップ>1.生活リズム健康法チェックをする2.「0」を選ん...