睡眠 CBT-I（不眠症の認知行動療法）。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74％が眠れる方法
「眠れない」「薬を飲んでいるけれど、なかなか改善しない」――そんな慢性的な不眠に対して、いま世界的に第一選択とされている治療法が CBT-I（不眠症の認知行動療法） です。 睡眠薬だけに頼るのではなく、睡眠に対する考え方や行動パターンを見直...
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メンタル 自責思考は性格的か行動的かでメンタルへの悪影響が変わる｜他責思考のバランスより大事なこと
「自分を責めないことが大事だよ。」という言葉はよく聴きますし、僕も人によく伝える言葉です。でも、「他責思考になるのは逃げているような気がするし、自責思考も大切なんじゃないか？」と思う方もいますよね。実際にネットで検索すると、「自責思考と他責...
体内時計と睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
メンタル プログレスの原則とは？モチベーションを高める進捗の重要性と実践法
「プログレスの原則（Progress Principle）」は、私たちのモチベーションと満足度を高めるための強力な考え方です。これは、ハーバード・ビジネス・スクールのテレサ・アマビール教授とスティーブン・クレイマーが提唱したもので、主にビジ...
安眠知識 あなたが眠れない5つの睡眠タイプ診断。「あなたの睡眠言語は何ですか？」
あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介しますこちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。...
睡眠維持・中途覚醒 夜中２時に目が覚める中途覚醒を改善。原因を見抜く睡眠中点とは？
「いつも夜中２時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、２つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で...
行動力 パフォーマンス目標とは？意味・重要性・4つの特徴と設定方法をわかりやすく解説
企業の成長にとって、社員一人ひとりの生産性や成果は非常に重要な要素です。そこで注目されているのが「パフォーマンス目標」です。これは、個人やチームが達成すべき具体的な成果を明確に示すことで、日々の業務の方向性を整え、組織全体の目標と連動させる...
食事・栄養 ココアとは？血流改善し、リラックス効果と抗酸化でアンチエイジング
ココアは、やさしい甘さと香ばしさで親しまれている飲み物ですが、実は健康にもさまざまな効果があることをご存じですか？本記事では、ココアの基本的な特徴から、体に嬉しいメリット、注意したいデメリットまでを、わかりやすく丁寧に解説します。美容や健康...
マーケティング 納得に導くSPINとは？仕事でも私生活でも役立つ質問技法
SPIN（スピン）とは、営業活動で顧客を納得に導く質問技法です。「Situation（状況）」「Problem（問題）」「Implication（示唆）」「Need-payoff（解決・利益）」の4つのステップで構成されています。これは、ニ...
行動力 目標設定のSMART法とは？成功への具体的な方法と活用事例を徹底解説
「なんとなく目標を立てても、うまくいかない…」そんな経験はありませんか？目標を実現するには、明確で実行可能な指針が必要です。そこで役立つのが「SMART目標」というフレームワーク。 本記事では、SMART目標の基本から実践方法、ビジネスや日...