ジコクリエイト｜Jiko-Create

アンカースリープ（Anchor-Sleep）とは、不規則な生活や交代勤務などで睡眠を分割する場合に、毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する中心的な睡眠のことです。通常は、体内時計に合った夜間の睡眠を指します。 例： 毎日 0時〜4時は必ず眠る 足...

ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。 やり方 うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える 頭からかかとまでを一直線にする 骨盤を右へ傾け、床に近づける 中央に...

クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。 足の...

スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。 通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、...

肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。 肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・...

肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。 肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その...

「目覚まし時計を使わなくても、決めた時刻に目が覚める」という経験は、自己覚醒と呼ばれます。本論文は、自己覚醒に関する過去の研究を整理するとともに、自己覚醒できる可能性がある人を見つけるための質問票を作成した研究です。 参考：時間を意識した睡...

学生アスリートは、トレーニングと学業を両立する必要があり、夜間の睡眠が不足しやすい傾向があります。そのため、日中の昼寝は回復手段として利用されていますが、長い昼寝をすると夜に眠れなくなるのではないかという懸念もあります。 この研究では、午後...

昼下がりに眠くなるのは、昼食の影響や睡眠不足だけが原因ではありません。食事や運動、時計などの影響を取り除いた実験でも午後に眠気が強くなったことから、人間がもつ生物リズムが関係していると考えられています。 この眠気を軽減する方法の一つが昼寝で...