入眠：寝つき 考えすぎて寝れない！90.3%の家にあるアレで安眠する方法とは？
こんにちは。しもんです。 私は、自身が29年間悩んできた不眠症を改善した経験をもとに、現在は睡眠やメンタルに関するカウンセリングを行っています。 今回は、「考えすぎて眠れない」という悩みを、90.3％の人が持っているとされる“あるもの”を使...
入眠：寝つき 入眠：寝つき 【考えすぎて眠れない】入眠の仕組みと眠れる方法8選
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。 今回は、「考えすぎて眠れない」という悩みを解決するために、覚醒した脳を睡眠に適した状態へ切り替える方法についてお話しします。 私は9歳の頃から不眠症に悩み、29年間、なかなか眠れない生活を続けてきま...
論文・研究 二重鏡システムによって、目の調節反応をゆるめることはできるのか？【2022年】
スマートフォンやパソコンなどを近い距離で長時間見ると、目はピントを合わせ続ける必要があります。本研究では、凹面鏡と凸面鏡を組み合わせた「二重鏡システム（DMS）」によって、近くにある対象物を約2.285m先の拡大された仮想像として見せた場合...
回復・リラックス マイクロブレイクとは？集中力と生産性を高める1～5分の短時間休憩の効果と実践法を徹底解説
近年、多くの企業や働き方改革の現場で注目されている「マイクロブレイク」という言葉。仕事や勉強の合間に取る数秒から数分の短時間休憩を指します。「短い休憩なんて意味があるの？」と思うかもしれませんが、最新の研究では生産性や集中力の向上、さらには...
回復・リラックス デジタル眼精疲労を防ぐ！目の健康を守る20-20-20ルールとは？
現代では、長時間にわたってパソコンやスマートフォン、タブレットを見ることが当たり前になりつつあります。その結果、「デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）」と呼ばれる症状が増加しており、目の乾きや疲れ、頭痛、肩こりなどの症状...
論文・研究 【眼精疲労】20分ごとに6メートル先を6秒見る方法は「ドライアイを自覚症状レベルでは軽減」【2022年】
パソコン作業による目の疲れや乾燥を防ぐ方法として、「20分ごとに、20フィート先（約6メートル）を、20秒間見る」という「20-20-20ルール」が知られています。本研究では、このルールに基づいて休憩を促す仕組みを使い、目の疲れ、ドライアイ...
回復・リラックス 【マイクロブレイク】10分以内の短い休憩は、活力を高め、疲労を減らすうえで有効【2022年】
仕事や勉強の途中に取る、ごく短い休憩にはどの程度の効果があるのでしょうか。 この論文では、10分以内の短い休憩「マイクロブレイク」について、過去の実験研究をまとめて分析しています。対象となったのは、19件の論文から得られた22の独立した研究...
論文・研究 デジタル眼精疲労は20分に20秒休むより「10分に20秒休む・目が疲れたと感じたら休む」のが効果的
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目の疲れ、ヒリヒリ感、かすみなどの「デジタル眼精疲労」が起こることがあります。本研究では、画面作業中にどのようなタイミングで休憩を取ると、目の症状やピント調節への負担を軽減できるのかを調べま...
論文・研究 30分座るごとに2分の軽い運動を行うことは身体的・精神的な負担を軽くする【2021年】
デスクワークでは、長時間座り続けることによって、肩や腰などの不快感、疲労、ストレス、血糖値への悪影響が生じる可能性があります。 この論文では、仕事の合間に短い運動を行う「アクティブ・マイクロブレイク」が、オフィスワーカーの身体面・精神面・代...
中途覚醒：夜中に目が覚める 【中途覚醒】「朝まで何時間眠れるか？」と焦って再入眠できない原因と６つの解決策
今回は、「朝まで何時間眠れるかと焦ってしまい、再入眠できない人の原因と6つの解決策」についてお伝えします。この記事を見れば、夜中に目が覚めたときに再入眠しやすくなります。ご興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。 再入眠できない原因は未来...