筋トレ スターサイドプランクとは？鍛えられる筋肉と正しいフォーム
スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。 通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、...
筋トレ 知識 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。 具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、 「眠れるだろうか」 「早く眠らなければ」 「あと何時間しか眠れない」 「明日に支障が出る」 「...
運動 肩甲骨モビライゼーションとは？
肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。 肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・...
知識 凍結肩（フローズンショルダー）とは？
肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。 肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その...
知識 【自己覚醒】目覚めたい時刻を意識すると、その時間に起きることができる？【2023年】
「目覚まし時計を使わなくても、決めた時刻に目が覚める」という経験は、自己覚醒と呼ばれます。本論文は、自己覚醒に関する過去の研究を整理するとともに、自己覚醒できる可能性がある人を見つけるための質問票を作成した研究です。 参考：時間を意識した睡...
睡眠 昼寝時間が25分・90分でも夜の睡眠に影響を与えなかった？学生アスリート対象の2025年研究
学生アスリートは、トレーニングと学業を両立する必要があり、夜間の睡眠が不足しやすい傾向があります。そのため、日中の昼寝は回復手段として利用されていますが、長い昼寝をすると夜に眠れなくなるのではないかという懸念もあります。 この研究では、午後...
睡眠 寝つくまでの時間を含めて15～20分の昼寝。65歳以上の方は30分以内まではあり？【2024年】
昼下がりに眠くなるのは、昼食の影響や睡眠不足だけが原因ではありません。食事や運動、時計などの影響を取り除いた実験でも午後に眠気が強くなったことから、人間がもつ生物リズムが関係していると考えられています。 この眠気を軽減する方法の一つが昼寝で...
不眠症 不眠症の原因は、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」という睡眠に関する思考？【2012年研究】
不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。 この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考え...
儀式化 儀式的な行動は不安をやわらげる働きがあるのか？【2022年】
決まった動作を繰り返す「儀式的な行動」には、不安をやわらげる働きがあるのでしょうか。 この研究では、同じ動作や言葉を規則正しく繰り返すことで、不安を感じる本人の意識や、皮膚の反応として表れる身体的な不安がどのように変化するかを調べました。 ...
知識 二重鏡システムによって、目の調節反応をゆるめることはできるのか？【2022年】
スマートフォンやパソコンなどを近い距離で長時間見ると、目はピントを合わせ続ける必要があります。本研究では、凹面鏡と凸面鏡を組み合わせた「二重鏡システム（DMS）」によって、近くにある対象物を約2.285m先の拡大された仮想像として見せた場合...