知識 完璧主義とは？あらゆる面でミスを許さず、高い基準を自分自身や他人に求める心理的特性
「完璧主義とは？」というテーマは、多くの人が抱える悩みのひとつです。「もっと頑張らなければ」「完璧にやらなければ」と思う一方で、その思いがストレスや疲労を引き起こしてしまうこともあります。本記事では、完璧主義の特徴や原因、そしてそれを克服す...
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知識 完璧主義を治す方法３選。 ― 逆転の発想「より完璧にする」 ―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。 今回は、「完璧主義をどう直していけばいいのか？」というテーマでお話しします。 僕が人のご相談に乗っていて、すごく感じるのは「完璧主義の方って多いな」ということです。そして、完璧主義であるがゆえに苦し...
知識 【焦燥感】あれもこれも早くしないといけないを解決する方法５選
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「何事も早くしなければ」と焦ってしまう気持ちを、どのように解消していくかについてお話しします。 「早くやらなきゃ」「遅れてはいけない」と感じてしまい、常に焦りを抱えてしまうことはありませんか？...
知識 反芻思考がなくなる６つの方法。完璧主義から十分主義へ
メンタルコーチのしもんです。今回は「反芻思考を手放す6つの方法」についてお伝えします。 反芻思考とは、頭の中でネガティブな考えがぐるぐると繰り返されてしまう状態のことです。この状態に陥ると、気分が落ち込みやすくなり、うつ的な状態にもつながり...
知識 反芻思考とは？その原因と抜け出すための効果的な対処法を徹底解説
過去の出来事やネガティブな思考が、頭の中で何度も繰り返されて抜け出せなくなった経験はありませんか？それは「反芻思考（はんすうしこう）」かもしれません。反芻思考は、過去の失敗や将来への不安を繰り返し考え続けることで、心身のストレスが増大し、メ...
知識 βカロテン（ベータカロテン）とは？６つのメリット。「必要に応じてビタミンAに変わる」
日々の食事でよく目にする「にんじん」や「ほうれん草」。これらの野菜に多く含まれる「βカロテン」は、私たちの体を内側から支える大切な栄養素のひとつです。本記事では、βカロテンの基本的な働きからメリット、効率よく摂るコツ、注意点までをわかりやす...
知識 自己決定理論とは？持続的なモチベーションを高めるす3つの心理的欲求の満たし方
やる気が続かない、頑張っているのに成果が出ない——。そんな悩みの背景には、「動機づけ」の質が関係しているかもしれません。 心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンによって提唱された自己決定理論（Self-Determination T...
知識 【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録
僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本...
知識 セルフコンパッション日記の書き方：「今の現実をどうに生きるか？」
セルフコンパッション日記の書き方だけではなく、継続のコツ、うまくいかないときのポイント、さらにセルフコンパッション日記の効果を高める書き方について解説しています。
知識 脳疲労とは？脳の使い方を一度リセットする４つの改善法
「なんだか頭が働かない」「集中できない」「やる気が出ない」――そんな状態が続いていませんか？ それは単なる疲れではなく、脳の疲れ＝脳疲労かもしれません。 現代はスマートフォンやパソコンによって、常に大量の情報にさらされる時代です。便利になっ...