睡眠

毎日の悪夢がなくなっていく3つの方法悪夢対策とは?

今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
運動

【心拍計不要】感覚的に運動強度がわかる自覚的運動強度RPE

最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「数値だらけで、分からん!」と思ったことありませんか? 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的運動強度(R...
運動

【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法

運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22...
睡眠

後悔しない寝室の温度設定。室温は21度が最適である3つの根拠

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか? ①夜寝るときは温かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「温かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように温かくして寝な...
睡眠

睡眠に良い食べ物5選。手軽にとれて具体的だから実践しやすい

ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか? 上級睡眠健康指導士のしもんです。食生活アドバイザー3級の資格も持っています。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。 でもその前に。まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。...
睡眠

朝起きられないを解決!スッキリ朝起きる方法3選

すっきり朝起きられるようになりませんか? 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある ...
メンタル

腹式呼吸のやり方。ぬいぐるみを使ってトレーニング

実をいうと、以前の僕は呼吸法を軽視していました。深呼吸が大切と言われても、緊張するときにたまに行うぐらいのものです。「大切なのかもしれないけど、そんな効果はないでしょ」と考えていたからです。ただ、うつ病で1日22時間以上ベッドで横になること...
食事・栄養

高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン

参考資料:体重1キロあたりのタンパク質量(1日の摂取量)・国際スポーツ栄養学会:1.4~2.0g/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質:必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会:1.3g/kgW...
睡眠

【夜間頻尿の治し方】二重排尿「ダブルボイド」とは?

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し...
睡眠

【夜が眠れない】精神生理性不眠症を改善するには?

精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...