ジコクリエイト｜Jiko-Create

自己信頼とは、簡単に言えば、「自分は自分を頼りにできる」という感覚です。 これは「自分なら何でもできる」と思うことではありません。むしろ、 自分の感じたことや考えを無視しない 自分で決めたことに責任を持つ 失敗しても、その後に対処できると思...

アンカースリープ（Anchor-Sleep）とは、不規則な生活や交代勤務などで睡眠を分割する場合に、毎日ほぼ同じ時間帯に必ず確保する中心的な睡眠のことです。通常は、体内時計に合った夜間の睡眠を指します。 例： 毎日 0時〜4時は必ず眠る 足...

ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。 やり方 うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える 頭からかかとまでを一直線にする 骨盤を右へ傾け、床に近づける 中央に...

クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。 足の...

スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。 通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、...

肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。 肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・...

肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。 肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その...

不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。 この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考え...