知識 考えないようにするほど、逆に頭から離れなくなる理由｜皮肉過程理論とは？
【何についての情報か】・「考えないようにするほど、逆にその考えが浮かびやすくなる」心理現象についての情報 【どんな人向けか】・不安、悩み、緊張、眠れないことなどが頭から離れにくい人 【なぜ必要なのか】・嫌な考えを消そうとして苦しくなる仕組み...
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知識 逆説的意図睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」｜2021年研究
不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...
YouTube 夜中２時に目が覚める中途覚醒を改善。原因を見抜く睡眠中点とは？
「いつも夜中２時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、２つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で...
知識 悪夢で悩む人の15.2％がイメージリハーサルで改善。そのうち90.9％が睡眠全体が改善【2022年】
PTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では、悪夢や睡眠障害が非常に多くみられます。しかし、悪夢は単なる症状ではなく、PTSDを長引かせる要因になる可能性もあります。本研究では、悪夢に対する代表的な心理療法であるイメージリハーサル療法（IRT...
知識 イメージリハーサル療法とは？悪夢の苦しみを軽減する最も科学的信頼性の高い方法
「睡眠中に何度も悪夢を見てしまう。」 そんな悩みを抱えている人におすすめの方法のが「イメージリハーサル療法」です。 イメージリハーサル療法とは、悪夢の内容を自分が安心できる結末に書き換え、その新しいストーリーを日中に繰り返しイメージする心理...
知識 悪夢障害とは？原因・症状・治療法を徹底解説し、睡眠の質を高めるためのアプローチ
悪夢障害（Nightmare Disorder）は、恐ろしい夢を頻繁に見ることが特徴の睡眠障害で、目が覚めた後に鮮明に覚えていることが多い症状です。悪夢をたまに見ることは誰にでもありますが、悪夢障害ではこれが頻繁に発生し、不安やストレス、睡...
YouTube 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。 今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。 テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。 「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか...
知識 没入体験「読めるオーディオブック」とは？
読めるオーディオブックは、「読む」と「聞く」を組み合わせた新しい読書スタイルです。 近年、海外では「イマーシブリーディング」と呼ばれる読書方法が注目されており、電子書籍と音声を組み合わせることで、理解しやすさや集中力、没入感を高める方法とし...
知識 集中できる読書「イマーシブリーディング」とは？テキストと音声だけの没入感
この記事では、イマーシブリーディングの意味や特徴、6つのメリットをわかりやすく解説します。また、イマーシブリーディングを手軽に始められる「読めるオーディオブック」についてもご紹介します。 「本を最後まで読めない」「活字だけでは集中できない」...
知識 段階的運動療法とは？疲労を回復するために「無理なく運動量を増やす方法」
段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。 しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は...