安眠知識

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【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法

「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法(CBT-I)」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
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睡眠効率とは?理想的な睡眠効率を高める方法と計算方法

睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85~90%...
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【2021年研究】睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証

毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか?睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり...
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精神生理性不眠症とは?原因と克服法を徹底解説|睡眠の悩みを解消する6つのポイント

「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか?それが「精神生理性不眠症(Psychophysiological Insomnia)」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
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オルソムニアとは?定期的な睡眠計測をする人の中では14%不眠症状につながる|睡眠の完璧主義問題

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
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【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる?オルソムニアの危険性を解説

オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
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睡眠とは?仕組みと睡眠改善するための19つの方法

忙しい現代社会の中で、私たちがついついおろそかにしがちな「睡眠」。しかし、睡眠は単なる休息ではなく、脳と体を修復し、心身のバランスを整えるために欠かせない時間です。それにもかかわらず、「なぜ眠るのか?」「どのくらい眠ればいいのか?」といった...
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睡眠のゴールデンタイムとは?成長ホルモンと深い睡眠で健康を守る秘訣

「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠(徐波睡眠)」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90...
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【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
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逆説性不眠症とは?66%の人は睡眠錯誤している。原因と対処法を解説

「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「睡眠錯誤(Sleep State ...
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