睡眠 【安眠のために換気】寝る前に5分の空気の入れ替えて二酸化炭素濃度を下げる 寝る前に5分の空気の入れ替えをすることで、二酸化炭素濃度が下がり、眠りやすくなります。二酸化炭素濃度が高いと、睡眠に悪影響を与えるんですが、二酸化炭素濃度を下げる方法が空気の入れ替えだからです。 デンマーク工科大学によると、二酸化炭素濃度が... 2024.01.20 睡眠
睡眠 【夜間頻尿の治し方】二重排尿「ダブルボイド」とは? 「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し... 2024.01.14 睡眠
睡眠 【不眠症が治った体験談】29年間の睡眠障害の原因は「睡眠の認知の歪み」 僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症(1日16時間くらい眠る)があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ... 2024.01.08 睡眠ブログ
睡眠 CBT-I(不眠症の認知行動療法)。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74%が眠れる方法 メモ的にまとめているものです。今後、修正・追記していきます。 CBT-I(不眠症の認知行動療法)の効果 睡眠薬などの治療だけではなく、不眠症の認知行動療法を同時に行うのが大事というお話。※CBT-Iはうつ病である不眠症のかたへの効果も高かっ... 2023.12.26 睡眠
睡眠 【夜が眠れない】精神生理性不眠症を改善するには? 精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が... 2023.12.22 睡眠
睡眠 【寝付きをよくする】グラウディング睡眠法。米軍式睡眠法より手軽にできる たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか?米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。睡眠を意識しすぎる方、不安や焦り... 2023.12.09 睡眠
睡眠 【中途覚醒の治し方5選】夜中に目を覚ましたときにもう一度眠る方法とは? この記事の内容についての感想※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで... 2023.08.13 睡眠
睡眠 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】 一睡もできない絶不眠を繰り返していた方が、今回の方法で睡眠が改善しました。※YouTubeコメントより こんにちは、上級睡眠健康指導士の野上しもんです。ブログをご覧いただきありがとうございます。 今回は高ぶった気持ちを静めて、寝つきを良くす... 2023.08.02 睡眠
睡眠 不眠症の慢性化につながる不眠認知16パターンとは? この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる... 2023.07.14 睡眠
睡眠 【快眠】誰にでも効果があり、簡単できる睡眠改善行動はコレだ! この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 【必須】誰にでも有効な3つの睡眠改善行動 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッ... 2023.05.17 睡眠