安眠知識 アシュワガンダの効果と副作用｜ストレス・不安・睡眠改善は本当？NIHの最新2025年研究を解説
ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか？アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。しかし...
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メンタル 感謝とは？幸福感とリラックス効果がある感謝の力。日常で実践する５つの方法
私たちは日常の忙しさに追われる中で、「ありがとう」と心から感じる瞬間がどれだけあるでしょうか？感謝は人間関係を深めるだけでなく、心の健康を支える重要な要素です。実際に、感謝を習慣化することで幸福度が高まり、ストレスが軽減されることが科学的に...
安眠知識 ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。 実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛...
リラックス 吐く息を長くすることは「ストレス軽減」にあまり関係ない？｜ヴァンダービルト大学2023年研究
「ゆっくり呼吸して、吐く息を長く」——よく聞くリラックス法ですが、本当に効果があるのでしょうか？今回の研究では、吐く息が長い呼吸と、吸う息と同じ長さの呼吸を比較し、ストレス軽減効果を検証しました。結果は意外にも、「呼吸の長さの比率はあまり関...
睡眠維持・中途覚醒 マイクロアラウザルとは？「ちゃんと寝ているはずなのに、なぜか疲れが取れない」―脳の一時的な覚醒現象―
「ちゃんと寝ているはずなのに、なぜか疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める気がする」――そんなお悩みはありませんか？ 実はその原因、「マイクロアラウザル（micro-arousal）」という脳の一時的な覚醒現象かもしれません。マイクロアラ...
感情コントロール 有害なポジティブさとは？心の健康を守るための正しいポジティブ思考法
ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ（Toxic Positivity）」です。「元気...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...
メンタル アシュワガンダの効果とは？ストレス・不安を軽減する天然ハーブの実力とは｜2024年研究
ストレスがつらい…でも、薬に頼るのはちょっと抵抗がある——そんな方に注目されているのが「アシュワガンダ」というハーブです。近年の研究では、アシュワガンダの摂取がストレスや不安をやわらげる効果があることが、科学的にも示されはじめています。特に...
マインドフルネス 【科学的に証明】慢性頭痛にマインドフルネスが効く？MBSRが痛みと生活の質を改善した研究結果とは
慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。 参考...
メンタル ストレスとは？外部からの刺激や状況に対して、心や体が反応する状態
私たちの生活の中には、仕事や勉強、人間関係、環境の変化など、心や体に影響を与えるさまざまな出来事があります。これらは、時に私たちの心を大きく揺さぶり、不安や緊張を生じさせることがあります。このように、日々の生活の中で感じる「心や体への負担」...