筋トレ 【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値...
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筋トレ 体重50キロでも107キロ達成。チェストプレスとレッグプレスの記録更新
先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。 なんと今日はチ...
筋トレ チェストプレスとは？鍛えられる筋肉・使い方・注意点を徹底解説【ジム初心者向け】｜筋トレマシン
チェストプレスは、初心者でも取り組みやすく人気の高い筋トレマシンですが、「ただ押すだけ」と思って適当に使ってしまうと、せっかくのトレーニング効果が大きく損なわれてしまいます。正しいフォームを理解し、狙った筋肉にしっかり効かせることが、ケガの...
筋トレ パワーグリップとは？懸垂・デッドリフトで効果を実感しやすい筋トレ補助ギア
懸垂やデッドリフトをしていると、 「背中はまだ余裕があるのに握力が先に限界になる」「手のひらが痛くてトレーニングに集中できない」「もっと背中を追い込みたいのに回数が伸びない」 と感じることがあります。 実は、こうした悩みを解決してくれるのが...
筋トレ プッシュアッププラスとは？肩こりや猫背解消の腕立て伏せ
肩こりや猫背が気になる方、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを向上させたい方におすすめなのが「プッシュアッププラス」です。 プッシュアッププラスは、通常の腕立て伏せに肩甲骨を前方へ押し出す動作を加えたシンプルなトレーニングですが、肩甲...