運動 NEAT（非運動性熱産生）を日常に取り入れる５つの方法とは？―運動ではなく、日常生活の活動量を増やす考え方―
近年、ダイエットや健康に関する関心がますます高まっています。しかし、多くの人がジムに通ったり、厳しい食事制限をしたりすることに対して抵抗を感じています。そこで注目されているのが、「NEAT」です。 NEATは、運動以外の日常活動によって消費...
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運動 【コメント返信】運動すればするほど健康によいと聞きました。生活の中心に運動することが大切であると聞きました。
ブログに質問が届きましたのでお答えします。質問は次のようなものでした。 運動すればするほど健康によいと聞きました。生活の中心に運動することが大切であると聞きました。しかし、ある本を読みましたら運動の「しすぎ」は百害あって一利なしと書いてあり...
論文・研究 【2025年最新】動的ストレッチと弾性ストレッチの柔軟性効果を徹底解説｜年齢・性別・回数の違いは？
動的ストレッチ（DS）や弾性ストレッチ（BS）は、本当に柔軟性に効果があるのか？この記事では、動的ストレッチと弾性ストレッチに関する2025年最新研究の要点を整理しつつ、筆者自身の視点や疑問も添えて、わかりやすくまとめていきます。 参考：【...
運動 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。 今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。 テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。 「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか...
回復・リラックス 段階的運動療法とは？疲労を回復するために「無理なく運動量を増やす方法」
段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。 しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は...
回復・リラックス マインドフルネスとは？心と体に癒しをもたらす実践法。今、この瞬間の気づきの心を育てる
現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。 マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、...
マインドフルネス マインドフルネスの態度「評価をしない」とは？目の前の出来事や自分の感情に対して、良し悪しの判断を加えず、そのまま受け入れること
マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...
マインドフルネス 執着とは？意味・心理・人間関係への影響・手放し方まで徹底解説
「どうしてもあの人が忘れられない」「過去の失敗を何年も引きずっている」「こうあるべき、という考えから離れられない」 そんな経験、ありませんか？それらの心の奥にあるもの――それが執着（しゅうちゃく）です。 私たち人間は「何かを求める心」によっ...
マインドフルネス ダークセラピーとは？あえて“光を遮断”し、“暗闇の中で過ごす”ことによって、心身の健康を回復させる療法
現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...
マインドフルネス マインドフルネス瞑想はプラセボじゃない？脳科学が明かす痛み軽減のメカニズム。カルフォルニア大学2024年
「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...