ランニング コーディネーショントレーニングの手軽さとは？｜自宅で簡単に始められる方法とメリット
コーディネーショントレーニングは、運動能力や体の動きを向上させるためのトレーニング方法です。スポーツ選手が行うイメージが強いかもしれませんが、実は子どもから高齢者まで誰でも取り組める運動であり、特別な道具がなくても自宅で簡単に始められます。...
2024-01
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睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒した後で再入眠する3つの方法「中途覚醒の計画を立てる」
こんな経験はありませんか？夜中に目が覚めて、枕元のスマホで時間を確認すると午前1時。まだ2時間しか眠れていない。朝まで長いなぁ、また眠れるかなぁと不安に思い、再び眠りにつけない。中途覚醒は多くの人にとって悩みの種です。では、なぜ中途覚醒でス...
自己受容 自分に思いやりを持つ３つのイメージ法｜セルフコンパッション
今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの...
知識 海馬とは？記憶力を高める脳の仕組みと鍛える方法を解説
記憶をつかさどる「海馬（かいば）」は、私たちの脳の中でも特に重要な役割を果たす器官です。学んだことを忘れないように記録したり、新しい道を覚えたりする際に活躍する海馬は、日常生活のあらゆる場面で働いています。 「最近の出来事が思い出せない」「...
知識 特発性不眠症の原因は体質？ 幼少期から続く不眠の特徴と改善方法を解説
「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...
知識 ひらめきとは？シャワー中にひらめく理由。脳科学が解明するアイデアが生まれる瞬間
ひらめきとは、まるで突然空から降ってくるかのように新しいアイデアや解決策が思い浮かぶ瞬間のことです。考えても考えても答えが出なかった問題が、シャワーを浴びているときや散歩中に「ふっ」と解ける──そんな経験はありませんか？ このひらめきは偶然...
知識 寝る前に不安を減らす5つの方法「認知機能が低下すると不安が増す」
夜、眠る前に不安を感じることは多くの人に共通する問題です。不安が大きいままでは、眠るのが難しくなります。では、なぜ寝るときに不安が集中しやすいのでしょうか？それは、外部からの刺激がなくなり、内側に意識が向かうからです。静かで暗い環境になると...
知識 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。 当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでそ...
知識 コピーライティングで「新情報」を活用する方法｜最新情報で読者を引きつけるテクニック
情報が溢れる現代において、読者の興味を引きつけるためには「新情報」を活用したコピーライティングが非常に効果的です。人は新しいものに強く惹かれる傾向があり、「まだ誰も知らない」「最新のデータ」などのキーワードは、クリック率や購買意欲を高めます...
知識 疲れているのに眠れない原因とは？体と心を整える解決法6選
「疲れているのに眠れない」……そんな経験をしたことはありませんか？体はクタクタなのに、布団に入っても眠りにつけず、時間だけが過ぎていく。その原因は、体や心が「休むモード」に切り替わるのを邪魔している状態にあります。この記事では、生理的・心理...