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運動とは?身体だけではなく、脳や精神を鍛える最もシンプルな方法

私たちの健康を支える重要な要素のひとつが「運動」です。しかし「運動」と聞くと、「何をすればいいのかわからない」「運動は苦手…」という人も多いのではないでしょうか?この記事では運動の基本的な意味、種類、そしてもたらす効果をわかりやすく解説しま...
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逆立ち(倒立)の効果と筋肉の使い方|自宅でできる練習ステップ&コツを紹介

逆立ち(倒立)は、子どもの頃に遊びでやったことがある方も多いかもしれませんが、実は体操選手やヨガの練習など、プロの世界でも大切にされている基礎動作のひとつです。両手で自分の体を逆さまに支えるこの動作には、腕や肩、体幹の筋肉をバランス良く鍛え...
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シュリンプスクワットとは?片足スクワットの1種。ピストルスクワットが難しい方どうぞ

家でも気軽に挑戦できて、下半身と体幹を効率よく鍛えられるのが「シュリンプスクワット」です。通常の片足スクワット(ピストルスクワット)が難しいと感じる人でも取り組みやすく、股関節や膝への負担を調整しながらバランス感覚を養えます。太ももやお尻を...
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運動した後の疲労回復法はどれが優秀?コンプレッションウェアと冷水浴が有効

運動後の筋肉痛(DOMS)や疲労、炎症を効率よく回復させる方法は、アスリートだけでなく一般の人にとっても重要です。この研究では、様々なリカバリー(回復)手法の効果を科学的に比較し、どの方法が最も有効かを明らかにしました。 参考:【2018年...
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26種類の簡単な静的ストレッチ。毎日90秒行えば、最大の柔軟性効果が得られる?

こちらの記事は、各筋肉部位別の簡単な静的ストレッチの一覧を載せています。あなたのどこの筋肉が固くなっているかチェックするのにお使いください。2025年の柔軟性を向上する静的ストレッチの最適化の研究では、以下の結果が出ています。7つの大規模デ...
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【2025年研究】1回4分・週10分でOK!大人の柔軟性を最大化する静的ストレッチ時間

「柔軟性を高めたいなら、どのくらいストレッチすればいいの?」そんな疑問に答えるため、最新の系統的レビューとメタ分析が、静的ストレッチングの最適な量を明らかにしました。 参考:【2025年】柔軟性向上のための静的ストレッチング量の最適化:系統...
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【40代】自衛隊の体力検定とは?腕立て伏せ、腹筋、3キロ走。1級の実力と合格点は?

「40~44歳男性の体力検定1級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか? 体力検定の1...
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逆上がりとは?できない理由と親子で成功するコツ|鉄棒の4つの効果も解説

子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな...
運動

【30代】自衛隊の体力検定とは?腕立て伏せ、腹筋、3キロ走。1級の実力と合格点は?

「30~34歳男性の体力検定1級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか? 体力検定の1~7級の基準値...
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【2022年研究】中学生対象サーキットHIITで持久力&筋力が大幅向上!体育の授業に最適な最新トレーニング研究

「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか?」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング(HIIT)」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める...
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