メンタル改善

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感情コントロール

反芻思考と完璧主義:その悪循環を断ち切るために必要な知識と方法

「もっと良い選択ができたのでは?」「あの時、なぜうまくいかなかったのだろう」——こんなふうに過去の出来事を繰り返し考えてしまい、思考の堂々巡りに陥った経験はありませんか?心理学では、これを反芻思考(ruminative thinking)と...
うつ症状

 うつが治った本物のポジティブ思考とは?有害なポジティブさをやめる|トキシック・ポジティビティ

心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い...
感情コントロール

有害なポジティブさとは?心の健康を守るための正しいポジティブ思考法

ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ(Toxic Positivity)」です。「元気...
うつ症状

うつ病で坊主頭にした体験談:良かったこと・悪かったこと

うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか?」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。
メンタル改善

心理的レジリエンスとは?現代社会を生き抜く「心のしなやかさ」を鍛える方法

現代社会において、私たちは日々、さまざまなストレスやプレッシャー、予期せぬトラブルに直面しています。職場での人間関係、仕事のプレッシャー、家族の問題、健康の不安、そして社会的な不安定さ。こうした状況の中で、自分の心のバランスをどう保ち、どう...
メンタル改善

ポジティブ感情性とは?心を前向きに保つ力と高め方を徹底解説

ポジティブ感情性(Positive Affectivity, PA)とは、人が日常生活の中でどれだけポジティブな感情(喜び、活力、好奇心、満足感など)を頻繁に感じるかを示す心理特性を指します。 ポジティブ感情性が高い人は、エネルギッシュで社...
メンタル改善

ダークセラピーとは?効果・科学的根拠・やり方を解説

現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム=昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...
マインドフルネス

【暗闇と無音】チャンバー制限環境刺激療法はマインドフルネス効果はあるが…

現代社会において、ストレスやデジタル依存、感情調節の困難さに悩む若年成人は増え続けています。そんな中、刺激の少ない環境で心身をリセットする「チャンバー制限環境刺激療法(Chamber REST)」が注目されています。今回ご紹介する研究は、3...
メンタル改善

PERMAモデルとは?ポジティブ心理学に基づく幸せと幸福感を高める5つの要素を徹底解説

PERMAモデルは、ポジティブ心理学の分野で広く認知されているマーティン・セリグマン(Martin Seligman)博士が提唱した理論で、幸福感を構成する5つの主要な要素を示しています。 このモデルは、単に快楽や楽しさを追求するのではなく...
自己受容

IKIGAIフレームワークとは?人生の目的と幸福感を見つけるための4つの要素と実践方法

IKIGAI(生きがい)フレームワークは、「人生の意味」「生きる喜び」といった概念を探求するための日本発の考え方で、日々の生活や仕事に意義を見出し、幸福感や充実感を得ることを目指します。IKIGAIフレームワークは日本だけでなく世界中で注目...
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