安眠知識 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説
オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
安眠知識 
食事・栄養 抗炎症食とは？うつ病リスク25％低下、中途覚醒26分改善。―低DII食があなたの心身の健康を守る―
現代の生活習慣や食生活は、炎症を引き起こす要因が多く含まれています。慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、がんなどさまざまな健康問題を引き起こすリスクがあります。そこで、日常の食事に抗炎症食品を取り入れることは、健康維持や病気予防に非常に重要です...
入眠法 眠れない原因を見極める「●●薬」の３つの使い方。アセトアミノフェンと非ステロイド系抗炎症
「今日も4時間しか眠れていない。そんな毎日が、もう3か月以上も続いている…」「眠れるときもあるけど、睡眠がなかなか改善しないのは何でだろう？」「結局どうすれば、眠れるのかが分からない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 僕も以前は不眠症で悩ん...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒時間を26分短縮。抗炎症食事がポイント｜2020年研究
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...
うつ症状 うつ病リスクが23%高くなる？男性の場合は…？｜抗炎症食2018年研究
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析 ...
体の健康 抗炎症とは？老化の進行を遅らす5種類の食べ物。―アンチエイジングには必須の対策―
私たちの体には、ウイルスや細菌などの外敵に対して自らを守る「炎症反応」という仕組みがあります。発熱や腫れ、赤みなどは、体が戦っている証拠です。しかし、この炎症が長引いたり、必要以上に強くなってしまうと、かえって体にダメージを与えることがあり...
安眠知識 ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。 実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛...
思考力 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。 B...
メンタル ピークエンドの法則とは？記憶の残り方を操作して、人生の満足度をあげる。―ウェルビーイングを記憶で作る―
私たちは日々、多くの体験をしていますが、それらすべてを詳細に覚えているわけではありません。実は、人の記憶に強く残るのは「一番印象的だった瞬間」と「最後の瞬間」――これが、「ピーク・エンドの法則」と呼ばれる記憶のメカニズムです。 この法則は、...
行動力 ポジティブリインフォースメントとは？継続したい行動をのあとでご褒美を与えると、「行動そのものが楽しくなる心理」
ポジティブリインフォースメント（Positive Reinforcement）は、心理学や教育、ビジネスの分野で広く使われている概念であり、望ましい行動を強化するための方法として非常に効果的です。この手法は、行動が起こった後にポジティブな結...