体の健康 【睡眠ホルモンの新常識】メラトニンが炎症を抑える？最新の臨床研究で効果を実証
メラトニンといえば「睡眠ホルモン」として知られていますが、実はそれだけではありません。最近の研究では、メラトニンに「抗炎症作用」があることが明らかになってきました。本記事では、31件・1,517人を対象とした臨床試験を分析したシステマティッ...
体の健康 体の健康 薬に頼らない痛み治療の最前線｜音・遺伝子・冷却デバイスによる最新研究
「痛み」は誰にとっても避けたいもの。しかし、現在広く使われている鎮痛剤には依存性や副作用といったリスクがつきものです。そんな中、薬に頼らず、音や遺伝子、さらには冷却デバイスといった“新しいアプローチが、動物実験で有望な成果を見せ始めています...
マインドフルネス 痛みに効くのは催眠？瞑想？祈り？｜冷水テストでわかった即効性のある方法【ワシントン大学などの研究】
「たった20分の音声ガイドで、痛みに強くなれる？」そんな問いに答えたのが今回の興味深い実験研究です。急に感じる冷たさや痛みに対して、「催眠」「マインドフルネス瞑想」「キリスト教の祈り」の3つの心の技法が、即座にどのような効果を発揮するのかを...
マインドフルネス 【科学的に証明】慢性頭痛にマインドフルネスが効く？MBSRが痛みと生活の質を改善した研究結果とは
慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。 参考...
マインドフルネス マインドフルネス瞑想はプラセボじゃない？脳科学が明かす痛み軽減のメカニズム。カルフォルニア大学2024年
「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...
リラックス リラクゼーション誘発性不安とは？「リラックスは、心に負担をかけることもある」
僕たちは通常、リラックスを「ストレスを解消し、心を落ち着けるための手段」と考えます。しかし、一部の人にとっては、リラックスが逆に不安を引き起こす現象があります。それが「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-induced anx...
感情コントロール リラックス後に不安になるのはなぜ？全般性不安障害・うつ病研究から解説【ペンシルベニア州立大学2019年研究】
リラクゼーションは多くの不安や抑うつ症状の軽減に役立ちますが、一部の人では逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象が起こります。本研究は、不安障害やうつ病の人にこの現象がなぜ起きるのか、その背景に「ネガティブ感情の...
感情コントロール 不安障害は「治療中に不安のピークが高ければ高いほど」効果が弱まる？リラグゼーション誘発性不安
リラックスすると逆に不安が高まる「リラグゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...
リラックス リラックスが不安につながる？成人の最大53％が経験する「リラグゼーション誘発性不安｜2012年研究
リラックスは心身の健康改善に広く用いられていますが、一部の人では逆に「不安」を引き起こすことがあります。この現象は「リラグゼーション誘発性不安（Relaxation-Induced Anxiety：RIA）」と呼ばれ、治療効果を下げる要因に...