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思考力

短期記憶とは?20秒以内の記憶時間を伸ばし、強化する2つのコツ

私たちが日常で「ちょっと覚えておく」ことは、とても当たり前のようでいて、実は脳の中ではとても大切な役割を果たしています。例えば、電話番号をメモする前に暗記する、買い物リストを頭の中で思い浮かべる――これらはすべて、短期記憶 の働きによるもの...
メンタル改善

【2023年】色彩心理学|部屋・小物に活かす!色が心に与える影響を徹底解説【論文レビュー】

色が人の心に与える影響はとても大きく、古代から現代まで多くの分野で研究されています。今回の研究では、色が私たちの感情や行動にどのように作用するのか、代表的な色ごとに分かりやすく整理されています。 参考:【2023年】色の心理的効果 【研究や...
運動

シュリンプスクワットとは?片足スクワットの1種。ピストルスクワットが難しい方どうぞ

家でも気軽に挑戦できて、下半身と体幹を効率よく鍛えられるのが「シュリンプスクワット」です。通常の片足スクワット(ピストルスクワット)が難しいと感じる人でも取り組みやすく、股関節や膝への負担を調整しながらバランス感覚を養えます。太ももやお尻を...
入眠法

なぜスマホゲームで眠くなる?「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」

スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
思考力

記憶のマジカルナンバー4±1とは?記憶が定着する具体的な方法を解説

私たちは「もっと効率よく覚えたい」と思いながらも、なかなか思うように記憶できないことがあります。実はそれには理由があり、そもそも人間の短期記憶には限界があるのです。でも安心してください。脳の仕組みを正しく知り、ちょっとした工夫を取り入れるだ...
行動力

【2019年研究】難しい行動でも20%簡単にできるイフゼンプランニングの力とは?

「目標を立てても、なかなか実行できない…」そんな経験はありませんか?この研究では、目標を“もし〜なら〜する”という形で具体化する「If-thenプランニング(実行意図)」が、人の行動を自動化し、目標達成を助ける仕組みや効果について30年にわ...
日記

夏は「自転車の転倒」にご注意?聴覚過敏が人を助ける力になる

今日、仕事終わりに歩いていたときに、自転車で転んだ方を助ける機会がありました。3年前に運動を開始してから、力が必要な手助けがとてもしやすくなっています。※2025/6/19の日記 ここ3年で6~7人ぐらい転んだ方を助けています。世の中、転ぶ...
日記

【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録

僕は29~35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3~6か月引きこもりで1~3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本...
日記

【吉備路マラソン2024結果】3キロの部門別の入賞の景品は?

2024年そうじゃ吉備路マラソン3キロ部門別10位でしたが、入賞扱いでした。そうじゃ吉備路マラソン2024結果 そうじゃ吉備路マラソン3キロ:部門別【入賞】 そうじゃ吉備路マラソン3キロ:10位の景品は? 景品がもらえるとのことで連絡があっ...
日記

2024ライト電業キャッスル・ミニマラソン当選→結果

2024ライト電業キャッスル・ミニマラソンに当選しました。抽選700名なんですが、去年は落選していたので、少しびっくりしました。最近はランニング系の練習をしていなかったので、走り切れるくらいにはしておきたいですね。 距離とランニングコース ...
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