感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
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食事・栄養 ウェイトゲイナーとは？健康的に体重を増やしたい人のためのサポート食品
「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ...
食事・栄養 【健康と美味しさの両立】エクストラバージンオリーブオイルの魅力とは？
地中海式食事でおなじみの「オリーブオイル」。その中でも最高品質とされるのが「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」です。オリーブの果実から化学処理をせずに低温圧搾されたこのオイルは、香り高く風味豊かであるだけでなく、抗酸化作用や抗炎...
体の健康 抗酸化とは？体のサビを防ぐ習慣と栄養素をわかりやすく解説！
「最近疲れやすい」「肌の調子がいまひとつ」「年齢とともに体の衰えを感じる」――そんな悩みを抱えていませんか？ それらの背景には、「酸化ストレス」が関係しているかもしれません。 私たちの体は、日々呼吸をするだけでも「活性酸素」という物質を生み...
体の健康 腸内環境とは？健康・美容・メンタルに効く腸活の基本と整え方を解説
私たちの体の「第二の脳」とも呼ばれる腸。最近では「腸活」や「腸内フローラ」といった言葉が注目を集め、健康や美容との関係も話題になっています。しかし、「腸内環境」とは一体何を指し、どのように私たちの体に影響しているのでしょうか？ 本記事では、...
食事・栄養 【ChatGPT】不足している栄養が明確に分かる「ChatGPT命令文（プロンプト）」
以下のテンプレート文章をコピーして、年齢、性別、身長、体重の〇に数字を入れてください。一番下の「今日の食事内容は…」に食材や商品名を入れてください（現在サンプルを入れています）。あとは、ChatGPTに文章を送れば、「カロリー、タンパク質、...
安眠知識 睡眠麻痺（金縛り）とは？原因・対処法・予防策を徹底解説｜科学的根拠に基づくアプローチ
「睡眠麻痺」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 日常的には「金縛り」として知られるこの現象は、眠りに入る時や目覚める際に、意識があるのに体を動かせなくなる状態を指します。多くの人が一度は経験するとされる現象ですが、その原因やメカニズム...
安眠知識 理想の睡眠時間とは？8時間睡眠は正しいのか
日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。 あなたはこのように考えていませんか？ 「何時間...
入眠法 入眠時不眠症とは？眠りにつけない原因とスムーズな入眠のための対策法を徹底解説
布団に入ってもなかなか眠れず、気づいたら深夜になっていた、そんな経験はありませんか？ 「入眠時不眠症」とは、布団に入ってから寝つくまでに30分以上かかる状態が頻繁に続く不眠症の一種です。特に現代では、ストレスや生活習慣の乱れが原因となり、若...
入眠法 ピンクノイズで気づけば入眠。雨音や木々のざわめきの音に包まれたようなリラクゼーション効果
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ『ピンクノイズ』をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...