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睡眠改善

寝る前に飲む睡眠サプリは「一時的なもの」で睡眠改善に向かない

近年、寝つきの悪さや中途覚醒といった悩みを抱える方が増える中で、「睡眠サプリメント」を日常的に使用する方も少なくありません。薬に頼るほどではないが、自然に眠りたい――そんな思いから、ドラッグストアやネットで簡単に手に入るサプリを試す人が多い...
子どもの睡眠+α

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」のトリセツ

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...
安眠知識

睡眠効率をWEBで自動計算する

睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①~⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...
睡眠維持・中途覚醒

夜中に目が覚める?中途覚醒の原因と対策5選

こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
睡眠維持・中途覚醒

中途覚醒した後で再入眠する3つの方法「中途覚醒の計画を立てる」

こんな経験はありませんか?夜中に目が覚めて、枕元のスマホで時間を確認すると午前1時。まだ2時間しか眠れていない。朝まで長いなぁ、また眠れるかなぁと不安に思い、再び眠りにつけない。中途覚醒は多くの人にとって悩みの種です。では、なぜ中途覚醒でス...
安眠知識

視床下部とは?脳の司令塔が担う5つの重要な役割とは

私たちの体は、無意識のうちに体温を調整したり、空腹を感じたり、ストレスに反応したりと、さまざまな働きをしています。これらをコントロールする重要な脳の部位の一つが 「視床下部(ししょうかぶ)」 です。本記事では、視床下部の役割や重要性について...
安眠知識

不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン:5つの効果的な方法

不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...
睡眠維持・中途覚醒

睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感

睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある: 中途覚醒(夜中に目が覚める) 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...
睡眠改善

朝起きられないを解決!スッキリ朝起きる方法3選|睡眠慣性と自己覚醒の理論

すっきり朝起きられるようになりませんか? 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある ...
安眠知識

【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化

毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...
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