メンタル 心拍変動（HRV）と自律神経の関係：健康管理とストレス軽減に役立つHRVの活用法
心拍変動（Heart Rate Variability, HRV）は、心拍の時間間隔の変動を指し、自律神経の活動を示す重要な指標とされています。HRVは心身の健康を把握するために活用され、特にストレス管理や運動パフォーマンスの向上において注...
リラックス
メンタル メンタル 副交感神経とは？心身をリラックスさせる仕組みと整えるための具体的な方法
副交感神経とは？心身をリラックスさせる仕組みと整えるための具体的な方法 私たちがストレスから解放され、心身をリラックスさせて休息するために重要な役割を果たしているのが「副交感神経」です。副交感神経は、自律神経系の一部であり、体が休息状態に入...
食事・栄養 テアニンの効果とは？リラックスから睡眠改善まで、テアニンの驚くべき効能を徹底解説
テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、私たちの体や心にさまざまな健康効果をもたらすとされています。特に、リラックス効果や集中力の向上、さらには睡眠改善まで、多くの研究でその効能が注目されています。 本記事では、テアニンの基本的な効...
睡眠 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】
本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ...
睡眠 漸進的な筋弛緩法のやり方。1日20分でリラグゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
睡眠 【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか？
リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...