運動 テニスボールを使ったストレッチ法：部位別アプローチで全身リフレッシュ！
テニスボールを使ったストレッチは、手軽にできて効果が高いセルフケア方法の一つです。テニスボールで筋肉をほぐすことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、日常生活で溜まった疲れやこりの解消に役立ちます。本記事では、テニスボールを使用した部位別...
ストレッチ
運動 運動 足のアーチを作る方法：効果的なエクササイズとセルフケアで健康な足を目指そう
足のアーチは、体重を支え、バランスを保つ重要な役割を果たしています。しかし、アーチが低下する（扁平足になる）と、膝や腰、さらには姿勢にも影響を与える可能性があるため、健康な足を保つためにもアーチの強化が大切です。この記事では、足のアーチを作...
運動 胸鎖乳突筋の役割とストレッチ方法：首こり・肩こりの改善と姿勢改善に役立つセルフケア
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は、首の前面に位置する大きな筋肉で、顔や頭を支えたり、回したりする重要な役割を担っています。しかし、デスクワークやスマートフォンの長時間利用が原因で胸鎖乳突筋に負荷がかかると、首や肩のこり、頭痛などが生じ...