睡眠 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
認知の歪み
睡眠 
自己成長 認知の歪みの３つの原因「友人にアドバイスするように自分にアドバイスをする」
今回は認知の歪みの3つの原因とそれぞれの解決法についてお伝えをします。 「認知の歪みを整える」とは「現実をありのままの姿で見ること」です。ありのままを見ているのと、ゆがんで見えているのでは、どちらのほうがあなたの人生がより良い方向に進めそう...
自己成長 完璧主義を楽しむための新視点「理屈より体験を重視する」
NGな完璧主義→完璧でないとダメある意味OKな完璧主義→完璧（理想）に向かっていく 【視点】完璧主義の結果と過程 完璧主義は、【結果】のみ考えると、苦しいです。ただ、完璧へ続く道を歩く【過程】を意識すると、楽しいです。完璧主義な方は、未来（...
自己成長 ゼロヒャク思考の特徴と治し方「部分的な成功を認める大切さ」
今日は「ゼロヒャク思考」について、そしてその見直し方についてお話しします。 ゼロヒャク思考って？ ゼロヒャク思考っていうのは、物事を極端に捉える考え方のことなんです。たとえば、すべてを「白か黒」「良いか悪い」といった具合に二極で判断するよう...
自己成長 認知の歪みを3つの視点で治す方法「自己批判の一方的な視点から解放」
認知の歪みとは、白黒思考や完璧主義など、思考パターンに偏りが生じることです。これを改善するには、まず自分の認知の歪みに気づくことが重要です。姿勢の歪みを自分だけで気づくのは難しいのと同様に、認知の歪みも自分だけでは気づきにくいです。他の視点...
自己成長 認知のゆがみをゲーム感覚で改善「自分自身を裁判にかける「セルフ裁判」」
今回は有名なゲーム「逆転裁判」感覚で認知を整える方法についてお話しします。認知の歪みの３つの原因「友人にアドバイスするように自分にアドバイスをする」 1. 認知を整えるには全ての視点を大切にする 私たちは元々、複数の視点を持っています。感情...
睡眠 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」
この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる...
睡眠 眠れない人がよく眠れる人になる「ディズニーが使う思い込みテクニック」
眠れない人が眠れる人になる『ディズニーが使う思い込みテクニック』。方法は簡単。自分を『眠れない人』ではなく『眠れる原因がある人』と思い込みを変えるだけ。なぜ思い込みを変えると眠れるかというと、『自分は眠れない人』という思い込みはレッテル効果...