行動力 ヤヌス的思考とは？二つの視点を持つ柔軟な思考法とその鍛え方
日々の生活や仕事の中で、物事を一つの視点だけで見てしまうことはありませんか？新しいアイデアを生み出したり、より良い判断を下したりするためには、一方的な見方にとらわれず、異なる視点を持つことが重要です。 ローマ神話に登場する「ヤヌス」は、過去...
2024-03
行動力 食事・栄養 ビタミンDとは？骨と免疫の強い味方！健康寿命を延ばす正しい知識と摂取のコツ
健康な体を維持するために欠かせない栄養素の一つであるビタミンD。特に骨の形成や免疫機能の調整に関わり、私たちの健康に大きな影響を与えます。近年では、心血管疾患や糖尿病との関連についても研究が進んでおり、その重要性がますます注目されています。...
知識 セロトニンとは？心と体のバランスを整える重要な神経伝達物質とその役割、増やす方法を徹底解説
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
知識 IQ70はどのくらい？知能指数の目安と生活への影響
IQ（知能指数）は、人の認知能力を数値化した指標の一つであり、教育や職業選択、日常生活にどのような影響を与えるかを考える際の目安となります。一般的に、IQの平均値は100とされており、これを基準に知能レベルが分類されます。 では、IQ70と...
安眠知識 単相性睡眠と多相性睡眠の違いとは？最適な睡眠スタイルとは？歴史・科学・実践法を徹底解説
私たちの睡眠は、一晩にまとめて眠る「単相性睡眠（Monophasic Sleep）」と、複数回に分けて眠る「多相性睡眠（Polyphasic Sleep）」に大別されます。近年、多相性睡眠が生産性向上や短時間睡眠の手法として注目を集めていま...
安眠知識 5分の空気の入れ替えで、睡眠の質と集中力が高まる。カギは二酸化炭素濃度が1000ppm未満
部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...
安眠知識 睡眠効率とは？理想的な睡眠効率を高める方法と計算方法
睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85～90％...
行動力 メンタルコントラストとは？夢を現実に変える科学的アプローチ
目標を達成するために、「ポジティブに考えればうまくいく」と言われることが多いですよね。しかし、実はポジティブ思考だけでは不十分 だということが心理学の研究で明らかになっています。 では、どうすれば目標を確実に達成できるのか？その答えのひとつ...
行動力 WOOPとは？目標を達成するシンプルな方法
目標を立てても、途中で挫折してしまったり、思ったように進まなかったりすることはありませんか？そんなときに役立つのが、WOOP（ウープ） という心理学に基づいたシンプルな目標達成メソッドです。 WOOPを活用すれば、ポジティブな未来を思い描く...