※一番下には上半身の写真があるため、要注意。
コンセプトは「クロスフィッター型ランナー」。
「速く動けて、疲れない機能的な体」を作るのが目的です。
成長を実感したい＋持久力をメインにつけたいため、回数を増やす方向で運動しています。
※酸素効率や食事管理の問題があるため、筋肥大はこだわっていません。
筋肉量・筋力・持久筋力を鍛えるための理想的な回数・セット数・負荷量（REM）を徹底解説
現在の運動メニュー
- ★ダンベルベントオーバーロー （左右あわせてダンベル計24キロ）：4セット×12回
- 両手ダンベルカール（12キロ）：4セット×22回
- ★プレートロシアンツイスト（5キロ）：4セット×（左右合わせて）36回
- フルレンジプッシュアップ：4セット×18回
- スタガードプッシュアップ：4セット×22回
- バイシクルクランチ：4セット×（左右合わせて）32回
- クランチ：4セット×26回
- ★シングルスクワット：4セット×26回
- 片足ルーマニアンデッドリフト（12キロ）：4セット×〇回
- ★閉眼片足立ち：片足202秒
- △SIT：30秒スプリント（キロペース3:00）×90秒休憩：8セット
週4～6回のメニューです。すべてを行う訳ではなく、1日5～6種目です。
ランニング系種目が入ると、1種目だけで終わることがあります。
あとは、サイクリング、ウォーキング、ジョギングもありますが、こちらは外出するついでに行うぐらいです。
★は現在優先している運動、△は優先していない運動
全身のバランスを整えながら、持久力を高めるメニューにしています。
できる限り、左右非対称や捩じりメニューを増やして、バランス感覚を高め、動きやすい体づくりにしています。
ストレッチにあまり時間を使いたくないので、運動しながら可動域が広がることを意識しています。
運動の目的
現在は、この運動そのものが目的です。
ほぼ毎日行うことでストレス解消、成長の実感、運動による爽快感などが味わいたいからです。
さらに1日の集中力が高まって、他のことも楽しめて、食事も楽しめて、体力もつく、というメリットがあるのも嬉しいですよね。
マスターズ陸上に出場したい気持ちもあるんですが、今のところはついでの目標になっています。
こんな感じの肉体になります
40代にしては若々しい体と思っています。
お腹は凹ませている訳ではなく、腹筋を上に引っ張るとこんな感じになります。
お尻と足を意識して鍛えていますが、こちらは写真で見せるのは、さすがにお見苦しいと思うので、載せていません。
目指す体としては「陸上競技のランナー寄りのボクサー体型」ですね。
ただ、脂肪率は8～13％を意識しています。あまりに脂肪がなくなると、体調管理が面倒なためです。
