行動力 お金を節約しても、コストは増える？ 見落としている「コストの複雑さ」
お金を節約すると、コストは下がる。普通はそう考えます。でも実際は、安くするために比較が増え、管理が増え、判断が増えれば、コストはむしろ膨らみます。つまり、節約しているのに負担が増えることがあるということです。この記事では、その原因となる「コ...
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マーケティング MECEの本当の役割は「全部を考えること」ではなく「考えなくていいことを捨てること」
MECEの本当の役割は、全部を考えることではありません。考えなくていいことを捨て、本当に重要な問題だけに集中することです。MECEというと、「漏れなく、ダブりなく、できるだけ全部を考えるための技術」というイメージを持つ人は多いかもしれません...
メンタル：心の健康 完璧主義とは？あらゆる面でミスを許さず、高い基準を自分自身や他人に求める心理的特性
「完璧主義とは？」というテーマは、多くの人が抱える悩みのひとつです。「もっと頑張らなければ」「完璧にやらなければ」と思う一方で、その思いがストレスや疲労を引き起こしてしまうこともあります。本記事では、完璧主義の特徴や原因、そしてそれを克服す...
完璧主義 完璧主義の問題は「高い基準」ではない。「失敗してはいけない」が失敗を頭から離れなくする
完璧主義が苦しくなるのは、単に「基準が高いから」ではありません。問題は、「もっと良くしたい」が「失敗してはいけない」に変わることです。失敗を避けようとすると、人は失敗の兆候を監視し始めます。その結果、ミスや欠点がかえって目につきやすくなり、...
不安 頑張るほど悪化する心理から抜け出す。皮肉過程理論とは？
「考えないようにしよう」「緊張しないようにしよう」と意識するほど、逆にそのことが頭から離れなくなる。これが皮肉過程理論です。なぜなら、「ちゃんと考えていないか」「まだ緊張していないか」を確認するために、脳は消したい対象を何度も探し続けるから...
情報発信 読者の頭の中から逆算する。分かりやすく面白い記事の作り方
分かりやすく面白い記事を書くコツは、文章をうまく書くことではありません。大切なのは、読者がどこで「なぜ？」と思い、何を知れば「なるほど」に変わり、最後にどんな見方を持つのかを逆算して設計することです。この記事では、疑問 → 答え → 発見 ...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
マインドフルネス 苦しみの方程式──なぜ人は「痛み」以上に苦しむのか
私たちは、痛みそのものだけで苦しんでいるとは限りません。同じ出来事が起きても、ある人は比較的早く立ち直り、ある人は何時間、何日、場合によっては何年も苦しみ続けることがあります。なぜでしょうか。その違いを理解するうえで役に立つのが、「苦しみの...
知識 悪魔の証明とは何か――「ないこと」を証明する難しさ
「それが存在しないなら、存在しないことを証明してみろ」議論の場では、ときどきこのような要求が現れます。しかし、これは一見すると公平な要求に見えて、実際には非常に難しい場合があります。このように、存在しないことや、起きていないことを証明するの...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 CBT-I（不眠症の認知行動療法）とは？仕組み・具体的な方法・効果・注意点を詳しく解説
「眠らなければ」と思うほど目が冴える。眠れないので早めにベッドに入る。夜中に目が覚めるのが不安で、できるだけ長く横になっておく。翌日に備えて昼寝をする。こうした行動は、一見すると「睡眠を取り戻すための努力」に見えます。しかし慢性的な不眠では...