発想力 SCAMPER法とは？7つの発想法と「なぜ」を繰り返してアイデアを具体化する方法
新しいアイデアを考えようとしても、なかなか思いつかない。改善案は出せても、具体的にどう実行すればよいか分からない。こうした課題を解決するための発想法の一つが「SCAMPER法（スキャンパー法）」です。SCAMPER法は、既存の製品やサービス...
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集中力 タイムブロッキングとは？集中型時間管理の定番テクニック
「やることはたくさんあるのに、気づけば1日が終わっている……」そんな人におすすめなのが、タイムブロッキングです。タイムブロッキングとは、やるべきことを実行する時間を、あらかじめカレンダーに確保する時間管理法のこと。主なポイントは次のとおりで...
自己理解 USPとは？独自の強みでブランディングする４つのメリット
「なぜ、あの商品ではなく、あなたの商品が選ばれるのでしょうか？」商品やサービスがあふれる今の時代、ただ品質が良いだけでは、お客さんに選ばれることは難しくなっています。では、誰に、どんな価値を、どのように伝えれば選ばれるのか。その答えになるの...
IQ IQ180の割合はどのくらい？約2,000万人に1人の希少性
IQ180の割合は、平均100・標準偏差15（SD15）の尺度で考えると、理論上約0.0000048％、約2,000万人に1人です。どれほど珍しいかは、IQ160と比べるとさらに分かりやすくなります。IQ160以上でも約3.2万人に1人です...
不安 不安をなくせば楽になるは逆。不安を消そうとするほど不安が続く【皮肉過程理論】
「不安をなくせば楽になる」と考えるのは自然です。ところが実際には、不安を消そうと努力するほど、不安が頭から離れなくなることがあります。これが皮肉過程理論です。なぜなら、「ちゃんと不安が消えたか」「まだ緊張していないか」を確認するために、脳は...
起床：朝の目覚め 社会的ジェットラグとは？４つの悪影響「疲労・肥満・睡眠悪化・うつ症状」
社会的ジェットラグとは、平日と休日で生活リズムが変わり、体内時計に時差ボケのようなズレが生じる状態です。起床時刻が不規則になると、睡眠の質が下がるだけでなく、疲労や集中力の低下、肥満、うつ症状などにつながる可能性があります。朝から頭がぼんや...
睡眠時間：睡眠量の最適化 リバウンド睡眠とは？
リバウンド睡眠（Rebound Sleep）とは、睡眠不足や特定の睡眠段階の不足が生じたあと、身体がその不足を補おうとして、睡眠時間や睡眠の深さ・構成を変化させる生理現象です。「キャッチアップ睡眠」と密接な関係がありますが、意味には違いがあ...
睡眠時間：睡眠量の最適化 キャッチアップ睡眠とは？
キャッチアップ睡眠（Catch-up Sleep）とは、平日に不足した睡眠を、休日などに長く眠ることで補おうとすることです。「取り戻し睡眠」「休日の寝だめ」とも呼ばれます。例えば、普段は8時間の睡眠が必要な人が、仕事などで平日に6時間しか眠...
入眠：寝つき 覚醒維持ゾーンとは？いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間は「眠りにくい」
覚醒維持ゾーン（Wake Maintenance Zone; WMZ）とは、体内時計による覚醒作用が強くなり、普段の就寝時刻の少し前に一時的に眠りにくくなる時間帯です。研究では、睡眠傾向が低下する「いつもの就寝時刻の1～3時間前の区間」とし...
体内時計 概日位相（がいじついそう）とは？
概日位相（がいじついそう、circadian phase）とは、約24時間周期で変動する体内時計が、現在その周期のどの時点にあるかを示すものです。簡単にいうと、「体内時計が今、何時を指しているか」ということです。体内時計は、睡眠・覚醒、メラ...