論文・研究 二重鏡システムによって、目の調節反応をゆるめることはできるのか？【2022年】
スマートフォンやパソコンなどを近い距離で長時間見ると、目はピントを合わせ続ける必要があります。本研究では、凹面鏡と凸面鏡を組み合わせた「二重鏡システム（DMS）」によって、近くにある対象物を約2.285m先の拡大された仮想像として見せた場合...
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論文・研究 
回復・リラックス マイクロブレイクとは？集中力と生産性を高める1～5分の短時間休憩の効果と実践法を徹底解説
近年、多くの企業や働き方改革の現場で注目されている「マイクロブレイク」という言葉。仕事や勉強の合間に取る数秒から数分の短時間休憩を指します。「短い休憩なんて意味があるの？」と思うかもしれませんが、最新の研究では生産性や集中力の向上、さらには...
回復・リラックス デジタル眼精疲労を防ぐ！目の健康を守る20-20-20ルールとは？
現代では、長時間にわたってパソコンやスマートフォン、タブレットを見ることが当たり前になりつつあります。その結果、「デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）」と呼ばれる症状が増加しており、目の乾きや疲れ、頭痛、肩こりなどの症状...
論文・研究 【眼精疲労】20分ごとに6メートル先を6秒見る方法は「ドライアイを自覚症状レベルでは軽減」【2022年】
パソコン作業による目の疲れや乾燥を防ぐ方法として、「20分ごとに、20フィート先（約6メートル）を、20秒間見る」という「20-20-20ルール」が知られています。本研究では、このルールに基づいて休憩を促す仕組みを使い、目の疲れ、ドライアイ...
回復・リラックス 【マイクロブレイク】10分以内の短い休憩は、活力を高め、疲労を減らすうえで有効【2022年】
仕事や勉強の途中に取る、ごく短い休憩にはどの程度の効果があるのでしょうか。 この論文では、10分以内の短い休憩「マイクロブレイク」について、過去の実験研究をまとめて分析しています。対象となったのは、19件の論文から得られた22の独立した研究...
論文・研究 デジタル眼精疲労は20分に20秒休むより「10分に20秒休む・目が疲れたと感じたら休む」のが効果的
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目の疲れ、ヒリヒリ感、かすみなどの「デジタル眼精疲労」が起こることがあります。本研究では、画面作業中にどのようなタイミングで休憩を取ると、目の症状やピント調節への負担を軽減できるのかを調べま...
論文・研究 30分座るごとに2分の軽い運動を行うことは身体的・精神的な負担を軽くする【2021年】
デスクワークでは、長時間座り続けることによって、肩や腰などの不快感、疲労、ストレス、血糖値への悪影響が生じる可能性があります。 この論文では、仕事の合間に短い運動を行う「アクティブ・マイクロブレイク」が、オフィスワーカーの身体面・精神面・代...
中途覚醒：夜中に目が覚める 【中途覚醒】「朝まで何時間眠れるか？」と焦って再入眠できない原因と６つの解決策
今回は、「朝まで何時間眠れるかと焦ってしまい、再入眠できない人の原因と6つの解決策」についてお伝えします。この記事を見れば、夜中に目が覚めたときに再入眠しやすくなります。ご興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。 再入眠できない原因は未来...
睡眠 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。 睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？ というご質...
不安 朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」をやわらげる方法。―メンタルコンテキストを切り替える―
メンタルコーチのしもんです。今回はYouTubeコメントの返信です。朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」に関するコメントです。 鬱と不安障害です。どうしても日中の時間を短くしたいと思ってしまい、夜中まで起きてて、起きるのは10時頃...