睡眠 睡眠圧とは？眠気がたまる仕組み。睡眠を整える7つの方法を解説
「一日中活動した日は、布団に入るとすぐ眠れる。 それなのに、休日に長く昼寝をした日は、夜になっても眠くならない」そんな経験はありませんか？眠くなる理由を考えるとき、よく知られているのは体内時計です。しかし、私たちの眠気は時刻だけでは決まりま...
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集中力 ワーキングメモリーとは？短期記憶との違い・仕組み・日常で活かす7つの方法を解説
「買い物に行って、牛乳と卵とパンを買うつもりだったのに、店に着いたら一つ忘れた」「説明を聞きながらメモを取ろうとすると、話の途中が分からなくなる」。そんな経験はありませんか？私たちは日々、少し前に聞いた言葉を覚えたまま次の話を理解したり、暗...
知識 睡眠段階とは？ノンレム睡眠・レム睡眠の違いと睡眠の質を整える7つの方法を解説
「7時間眠ったのに、朝から眠い」「スマートウォッチに『深い睡眠が少ない』と表示された」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中、同じ深さで眠っているわけではありません。寝入りばなの浅い眠り、ぐっすり眠る時間、脳が比較的活発になる時間が、夜...
知識 睡眠環境の三大要素とは？光・音・温度の影響と寝室を整える7つの方法を解説
「早めに布団に入ったのに、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めて、朝も疲れが残っている」。そんな経験はありませんか？生活習慣を見直しても眠りにくいとき、意外と見落としやすいのが眠る場所の環境です。道路の街灯が窓から差し込む、隣の部屋の...
知識 睡眠周期とは？90分サイクルの仕組み・レム睡眠との関係・眠りを整える7つの方法を解説
「睡眠は90分周期だから、6時間か7時間半眠ればすっきり起きられる」。そんな話を聞いたことはありませんか？朝の目覚めをよくしたくて、起きる時刻から90分ずつ逆算した経験がある人もいるかもしれません。たしかに、私たちの眠りには繰り返しのパター...
知識 呼吸筋を広げるとは？胸郭の動き・呼吸筋ストレッチ・呼吸を整える7つの方法を解説
「長い時間パソコンに向かっていると、肩や胸の周りが窮屈に感じる」「深く息を吸おうとしても、胸がうまく動かない気がする」。そんな経験はありませんか？私たちが息を吸うとき、働いているのは肺だけではありません。横隔膜や肋間筋といった呼吸筋が動き、...
知識 寝酒とは？寝つきがよくなるのに睡眠の質が下がる理由・健康への影響・やめる7つの方法を解説
「お酒を少し飲むと、すぐ眠れる気がする」「夜中に何度も起きるのに、寝る前の一杯が手放せない」。そんな経験はありませんか？仕事が終わってから寝るまでの時間に、ビールやワイン、焼酎などを飲んで眠気を誘おうとする。これが寝酒（ねざけ）です。寝酒は...
知識 心拍共鳴呼吸とは？1分約6回の呼吸と心拍変動の仕組み・実践する7つの方法を解説
「仕事がひと段落したのに、緊張がなかなか抜けない」「深呼吸をすると落ち着くと聞いたけれど、何秒かけて呼吸すればよいのだろう」。そんな疑問を持ったことはありませんか？呼吸はふだん意識せずに続けているものですが、速さや深さを変えると、心臓の拍動...
知識 昼寝とは？効果・適切な時間・眠気を整える7つの方法を研究から解説
「お昼ごはんを食べたあと、急に眠くなってしまう」「少しだけ目を閉じるつもりが、起きたら頭が重い」。そんな経験はありませんか？仕事中や勉強中、昼食後に眠気を感じることは珍しくありません。こうしたときに役立つことがあるのが、日中に短い睡眠をとる...
体内時計 クロノタイプとは？朝型・夜型の違い・調べ方・自分のリズムを活かす7つの方法を解説
「同じ時間に起きているのに、朝から元気な人と、午前中はなかなか頭が働かない人がいるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？反対に、夜になるほど集中しやすい人もいれば、夜9時を過ぎると眠くなってしまう人もいます。単純に意志が強いか弱いかだけで...