CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
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CBT-I：不眠症の認知行動療法 
入眠：寝つき 覚醒維持ゾーンとは？いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間は「眠りにくい」
覚醒維持ゾーン（Wake Maintenance Zone; WMZ）とは、体内時計による覚醒作用が強くなり、普段の就寝時刻の少し前に一時的に眠りにくくなる時間帯です。研究では、睡眠傾向が低下する「いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間」とし...
体内時計 早寝早起きではなく、早起き早寝。―早起きを楽にするにはどうしていけばいいか？―
早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...
起床：朝の目覚め 朝起きるのが辛い人がスッキリ目覚める「夜明けシミュレーション法」とは？
このような悩みを抱えていませんか？・朝スッキリ起きられない・朝から疲れていて、日中の集中力が落ちてしまう・夜、なかなか寝つけない朝スッキリ起きられないと、夜に眠るのが難しくなります。朝のスタートが崩れることで、全体の睡眠リズムに狂いが生じる...
有酸素運動 クイックフィートとは？足を細かく素早く動かすトレーニング
クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。足の運...
食品 【健康と美味しさの両立】エクストラバージンオリーブオイルの魅力とは？
地中海式食事でおなじみの「オリーブオイル」。その中でも最高品質とされるのが「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」です。オリーブの果実から化学処理をせずに低温圧搾されたこのオイルは、香り高く風味豊かであるだけでなく、抗酸化作用や抗炎...
睡眠認知 睡眠努力とは？早く寝なきゃが悪循環になる。―自然な眠りを取り戻す3つの方法―
「明日に備えて早く寝なきゃ…」と焦れば焦るほど、逆に目が冴えて眠れなくなる——そんな“眠りへの努力”が、かえって睡眠の妨げになることをご存知ですか？この現象は「睡眠努力（Sleep Effort）」と呼ばれ、心理学や睡眠医学でも注目されてい...
ランニング 足底筋膜とは？足のアーチを支えるための４つの方法
歩いたり立ったりするだけで「足裏が痛い」「土踏まずがだるい」と感じることはありませんか？それらの原因のひとつとして知られているのが、「足底筋膜（そくていきんまく）」のトラブルです。足底筋膜は、足裏の深い部分にある強靭な膜状の組織で、普段あま...
体幹トレ ツイストプランクとは？プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニング
ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。やり方うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える頭からかかとまでを一直線にする骨盤を右へ傾け、床に近づける中央に戻し、左側...
食品 バナナの４つの健康効果とは？―血圧を整え、高血圧の予防に役立つ―
コンビニやスーパーで一年中手に入り、手軽に食べられるバナナ。その甘くて優しい味わいから「ただのおやつ」と思っていませんか？実はバナナには、健康や美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれており、毎日の食生活に取り入れることで、驚くほどさまざま...