体験談 運動記録：トレーニングメニュー
1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。何かの参考になれば、幸いです。以前はランニング主体でしたが、筋肉を増やそうかと思う今日この頃。現在のトレーニングメニュー現在、体重は51キロくらい赤字を中心に行う自宅メニュー※「筋...
shimonnogami
体験談 
睡眠 理想の睡眠時間とは？8時間睡眠は正しいのか
日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。あなたはこのように考えていませんか？「何時間寝る...
知識 【ブッダ逸話】子を失った母キサー・ゴータミーと芥子の物語
キサー・ゴータミーは、幼い子どもを亡くした母でした。深い悲しみのあまり、彼女は子どもの死を受け入れることができず、「この子を生き返らせてほしい」と人々に助けを求めて歩きます。やがて彼女は、ブッダのもとを訪れます。ブッダは彼女に、「芥子（から...
運動 初動負荷トレーニングとは？効果やメリット、正しい実践法を徹底解説！
「初動負荷トレーニング」という言葉をご存知ですか？アスリートのトレーニングからリハビリテーション、さらには健康維持まで、幅広い分野で注目されているこのトレーニング方法は、従来の筋力トレーニングとは異なるアプローチで、運動パフォーマンスの向上...
集中力 ヤーキーズ・ドットソンの法則とは？集中力を発揮するには「適度なストレスと緊張が必要」
「やる気が出ない」「集中できない」「プレッシャーで頭が真っ白になる」――そんな経験は誰にでもあります。実は、集中力やパフォーマンスは“気合い”だけで決まるわけではありません。心理学には、適度な緊張やストレスがあると人は最も力を発揮しやすくな...
ストレス ストレスの取引モデルとは？ストレスと対処の関係を理解し、適切な対策を立てる方法
ストレスの取引モデル（Transactional Model of Stress and Coping）は、1970年代に心理学者のリチャード・ラザルスとスーザン・フォルクマンによって提唱された理論です。このモデルは、ストレスを環境と個人の...
ストーリーテリング 物語がもっと面白くなる！「ストーリーストラクチャーサークル」で心に残るストーリー作りのコツ
物語が自然と引き込まれるのは、構造に秘密がある。あなたが感動した映画や小説にも、ある共通のパターンが隠されています。「ストーリーストラクチャーサークル」は、物語の流れや登場人物の変化を“円”の形で整理した、シンプルかつ実用的なフレームワーク...
片付け 保有効果とは？すでに持っているものを、実際の価値以上に高く評価してしまう心理
「これ、まだ使えるし…」「せっかく買ったから手放すのはもったいない」そんなふうに思って、なかなか物を手放せなかった経験はありませんか？実はその感覚、多くの人が無意識に持っている「保有効果」という心理によるものです。人は一度自分のものになると...
片付け ミニマリストとは？必要最小限のものだけで暮らすことを重視する人たち
現代の忙しい生活の中で、物に囲まれすぎず、心の余裕や自由を重視したライフスタイルとして注目されている「ミニマリスト」。ミニマリストとは、生活や所有物をできるだけシンプルにし、必要最小限のものだけで暮らすことを大切にする人や、その考え方のこと...
集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...