安眠知識 睡眠努力とは？早く寝なきゃが悪循環になる。―自然な眠りを取り戻す3つの方法―
「明日に備えて早く寝なきゃ…」と焦れば焦るほど、逆に目が冴えて眠れなくなる——そんな“眠りへの努力”が、かえって睡眠の妨げになることをご存知ですか？ この現象は「睡眠努力（Sleep Effort）」と呼ばれ、心理学や睡眠医学でも注目されて...
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食事・栄養 セカンドミールとは？食後の血糖値の急上昇を抑える食事のとり方５つのメリット
「朝食の選び方」が「昼食後の体調」にも影響するって知っていましたか？朝に何を食べるかが、その後の血糖値の変動にまで関係する——そんな“からだにやさしい食べ方”のひとつが「セカンドミール効果」です。この記事では、セカンドミール効果の仕組みと、...
食事・栄養 【2022年】「食べる順番を変えると血糖値が下がる」は本当なのか？―実践価値のある“やって損なし戦略”―
「食べる順番を変えると血糖値が下がる」——そんな話、聞いたことありませんか？特に「ごはん（炭水化物）を最後に食べる」という方法が注目されています。これは実際に効果があるのでしょうか？2022年に発表された信頼性の高い研究が、その真偽を明らか...
思考力 ブレインフォグとは？脳に霧がかかったようなぼんやり感を解決する５つの方法
「最近、なんだか頭が働かない…」と感じていませんか？集中できない、言葉がうまく出てこない、すぐに物を忘れてしまう――。そんな「頭がぼんやりした状態」が続いているなら、それは「ブレインフォグ（Brain Fog）」かもしれません。 現代社会で...
運動 クロスバイクとは？自転車通勤と運動を同時に達成したい人におすすめ。「ロードバイクとマウンテンバイクの特徴を融合させた自転車」
「通勤をもっと快適にしたい」「週末は気軽に運動したい」「健康づくりの一歩として始めたい」——そんなあなたにぴったりなのが、クロスバイクです。 クロスバイクは、ロードバイクのスピード感と、マウンテンバイクの安定性を兼ね備えた万能型のスポーツバ...
食事・栄養 【天然の精神安定剤】マグネシウムとは？神経の興奮をしずめ、リラックスを促す
私たちの体に欠かせないミネラルの一つ「マグネシウム（magnesium）」。カルシウムや鉄分ほど目立つ存在ではないかもしれませんが、実は骨の健康を守り、神経や筋肉を正常に保ち、エネルギー代謝を助けるなど、体のさまざまな働きを陰で支えています...
体の健康 ワセリンとは？コスパ最強の保湿剤の５つのメリット
寒くなる季節や空気の乾燥、日常の摩擦などによって肌が荒れやすくなる今、注目されているのが「ワセリン」です。一見シンプルな保湿剤ですが、その効果は非常に高く、医療現場でも長年使用されてきた信頼のあるアイテム。肌にやさしく、赤ちゃんから高齢者ま...
体の健康 指のささくれ（さかむけ）の６つの原因と解決法を徹底解説。―保湿と栄養。そしてストレスケア―
ふとした瞬間に痛みを感じて指先を見てみると、小さな皮膚がめくれてヒリヒリ…そんな「ささくれ」や「さかむけ」に悩んだ経験はありませんか？見た目も気になりますし、何気ない動作で引っかかると地味に痛い、でもつい放置してしまいがちなこの症状。実はそ...
安眠知識 ノンレム睡眠とは？脳と体が休息を取る重要な睡眠段階「脳のデトックスを行うグリンパティックシステムが活性化」
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
安眠知識 【2024年研究】スマホが睡眠を壊す？医学生の67％が「質の悪い睡眠」エチオピア研究が警告
エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア...