運動 マイペースで歩いた場合、健康のための運動強度になっているのか？
ウォーキングは誰でも簡単にできる運動で、健康づくりとして世界中で推奨されています。特に「自分のペースで歩く（セルフペースウォーキング）」は続けやすい運動とされています。しかし、健康のためには「中強度（moderate intensity）」...
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思考力 実行制御力とは？AI時代において「IQよりも重要な能力の一つ」
「やるべきことがあるのに、なかなか行動できない」「集中したいのに、すぐ気が散ってしまう」「感情的になって後で後悔してしまう」 こうした経験は、多くの人が日常の中で感じるものです。実はこれらには、**「実行制御力（実行機能）」**と呼ばれる脳...
行動力 目標抑制とは？重要な目標を優先し、他の目標を一時的に抑える心理現象
私たちは日々、「やるべきこと」と「今したいこと」の間で揺れながら行動しています。勉強や仕事に集中したいのにスマホが気になったり、健康のために我慢したいのに甘いものに手が伸びたりするのは、誰にでもあることです。こうした場面で働いているのが、重...
メンタル 心理的トンネリングとは？極端な集中と致命的なミスにつながる心理現象
私たちは強いストレスやプレッシャーを感じたとき、知らないうちに「目の前の問題だけ」に意識が集中してしまうことがあります。本来であれば周囲の状況や他の選択肢も考える必要がある場面でも、焦りや不安によって視野が狭くなり、重要な情報を見落としてし...
体の健康 痛みの認知行動療法とは（CBT-CP）？痛みの原因は「肉体的損傷」だけではなく、「痛みに対する過敏さ」
慢性痛に対する認知行動療法は、「痛みを完全に消す治療」というよりも、「痛みとともによりよく生活できる状態を目指す治療」といえます。近年の研究では、痛みの強さそのものだけでなく、生活の質（QOL）、気分の落ち込みや不安、さらには社会生活への参...
安眠知識 【オルソムニア】睡眠計測をする人の14％は不眠症状につながる？―現代ならではの正解の睡眠がもたらす病―
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
マーケティング AIDCASとは？購入後の満足まで考える購買心理フレームワーク
現代のマーケティングにおいて重要なのは、「どう売るか」だけではありません。本当に大切なのは、顧客が商品を知った瞬間から、購入し、そして「買ってよかった」と満足するまでの一連の心理の流れをどう設計するかです。 その流れを体系的に整理したフレー...
睡眠 入浴剤のアロマオイルは認知機能や睡眠に好影響を与えるのか？【2019年研究】
本研究では、アロマオイルを混ぜたバスソルトを24週間使用したときに、認知機能・嗅覚・睡眠の質がどう変わるかを科学的に検証しました。参考：入浴剤としてのアロマオイルの認知機能への影響の評価【2019年研究】【研究や論文は、chatGPTに著作...
知識 認知の歪みの３つの原因「友人にアドバイスするように自分にアドバイスをする」
今回は認知の歪みの3つの原因とそれぞれの解決法についてお伝えをします。 「認知の歪みを整える」とは「現実をありのままの姿で見ること」です。ありのままを見ているのと、ゆがんで見えているのでは、どちらのほうがあなたの人生がより良い方向に進めそう...
メンタル 認知の歪みを治す科学的な方法10選。―認知は体と同じ。たまに整えないと歪みがひどくなる―
「白黒思考やマイナス思考を治したい。でも、思考を治すのが怖い。改善したのに、どうして怖いんだろう」認知の歪みは治したほういいと思っていても、なかなか踏み切れないことがあります。認知行動療法で考え方を変えようと言われると、自分を見失うようで怖...