知識 【不眠症】29年間眠れなかった僕が改善した方法【睡眠障害】
今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。 僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半...
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知識 社会的ジェットラグとは？４つの悪影響「疲労・肥満・睡眠悪化・うつ症状」
「月曜日の朝、なんだかやる気が出ない…」そんな経験はありませんか？社会的ジェットラグは、平日と週末の生活リズムのズレによって体内時計が乱れることで、まるで時差ぼけのような不調を引き起こす現象です。この影響は、睡眠の質の低下や集中力の欠如、さ...
知識 【2023年研究】社会的時差ぼけは健康にどのような影響を与えるのか？
現代人の生活は「社会の時間」「体内時計」「太陽のリズム」という3つの時間に左右されています。本研究では、これらのズレによって生じる「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」が健康にどのような影響を与えるのかが解説されています。 参考：社...
知識 腸内フローラとは？免疫・ダイエット・メンタルにも影響する腸の秘密
「腸内フローラ」という言葉を聞いたことはありますか？ 私たちの腸内には100兆個以上の細菌が生息しており、これらの微生物の集合体が腸内フローラ（腸内細菌叢）と呼ばれています。腸内フローラは、免疫機能や消化、さらには脳の働きにも影響を与える重...
知識 バナナの４つの健康効果とは？―血圧を整え、高血圧の予防に役立つ―
コンビニやスーパーで一年中手に入り、手軽に食べられるバナナ。その甘くて優しい味わいから「ただのおやつ」と思っていませんか？ 実はバナナには、健康や美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれており、毎日の食生活に取り入れることで、驚くほどさまざ...
知識 わさびとは？抗菌作用で安全性を高めつつ、食欲と消化を促進
日本の食卓に欠かせない存在であるワサビ。その爽やかな辛みと香りは、料理の美味しさを引き立てるだけでなく、実は私たちの体にもさまざまな良い働きをもたらしています。本記事では、わさびとはどのような食材なのかという基本から、知られざるメリットや成...
知識 意思決定疲労とは？脳疲労を回復するための８つの方法。―１日の終わりには集中力が落ち、些細な選択すら面倒―
現代社会では、私たちは毎日多くの意思決定を迫られています。何を食べるか、どの道を通るか、どのプロジェクトに優先順位をつけるかなど、日常の些細なものから仕事上の重要な選択まで、無数の意思決定を行っています。しかし、こうした連続した意思決定には...
知識 腹圧とは？６つのメリットと「ブレーシングとドローインの違い」
「なんとなく姿勢が悪い」「腰が疲れやすい」「トレーニングの効果がいまいち感じられない」——そんな悩みの背景には、“腹圧”がうまく使えていない可能性があります。 腹圧は、体の中心を支える非常に重要な働きを持ちながら、意識しないと見落とされがち...
知識 ポジティブ思考とは？物事の良い側面や可能性に目を向け、前向きに意味づけする考え方
「ポジティブ思考が大切」とよく言われますが、実際には「無理に明るく考えること」だと誤解している人も少なくありません。その結果、かえって疲れてしまったり、自分の本音を押し込めてしまったりすることもあります。 では、本当のポジティブ思考とは何な...
知識 接近思考とは？前向きに行動を始めるために必要な思考
仕事や勉強、人間関係でうまくいかないとき、多くの人は「失敗しないように」「間違えないように」と考えがちです。しかし、その考え方がかえって行動を止めてしまうことも少なくありません。 そこで重要になるのが、接近思考です。 接近思考とは、「避ける...