不安 不安をなくせば楽になるは逆。不安を消そうとするほど不安が続く【皮肉過程理論】
「不安をなくせば楽になる」と考えるのは自然です。ところが実際には、不安を消そうと努力するほど、不安が頭から離れなくなることがあります。これが皮肉過程理論です。なぜなら、「ちゃんと不安が消えたか」「まだ緊張していないか」を確認するために、脳は...
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起床：朝の目覚め 社会的ジェットラグとは？４つの悪影響「疲労・肥満・睡眠悪化・うつ症状」
社会的ジェットラグとは、平日と休日で生活リズムが変わり、体内時計に時差ボケのようなズレが生じる状態です。起床時刻が不規則になると、睡眠の質が下がるだけでなく、疲労や集中力の低下、肥満、うつ症状などにつながる可能性があります。朝から頭がぼんや...
睡眠時間：睡眠量の最適化 リバウンド睡眠とは？
リバウンド睡眠（Rebound Sleep）とは、睡眠不足や特定の睡眠段階の不足が生じたあと、身体がその不足を補おうとして、睡眠時間や睡眠の深さ・構成を変化させる生理現象です。「キャッチアップ睡眠」と密接な関係がありますが、意味には違いがあ...
睡眠時間：睡眠量の最適化 キャッチアップ睡眠とは？
キャッチアップ睡眠（Catch-up Sleep）とは、平日に不足した睡眠を、休日などに長く眠ることで補おうとすることです。「取り戻し睡眠」「休日の寝だめ」とも呼ばれます。例えば、普段は8時間の睡眠が必要な人が、仕事などで平日に6時間しか眠...
入眠：寝つき 覚醒維持ゾーンとは？いつもの就寝時刻の2～3時間前の区間は「眠りにくい」
覚醒維持ゾーン（Wake Maintenance Zone; WMZ）とは、体内時計による覚醒作用が強くなり、普段の就寝時刻の少し前に一時的に眠りにくくなる時間帯です。研究では、睡眠傾向が低下する「いつもの就寝時刻の1～3時間前の区間」とし...
体内時計 概日位相（がいじついそう）とは？
概日位相（がいじついそう、circadian phase）とは、約24時間周期で変動する体内時計が、現在その周期のどの時点にあるかを示すものです。簡単にいうと、「体内時計が今、何時を指しているか」ということです。体内時計は、睡眠・覚醒、メラ...
入眠：寝つき 疲れているのに眠れないのはなぜ？寝つきが悪い原因10選と今夜からできる対処法
「身体はクタクタなのに、布団に入ると目が冴える」「仕事で疲れ切っているのに、なぜか寝つけない」「早く寝たいのに、考え事が止まらず、気づけば深夜になっている」このような経験はありませんか？疲れているのに眠れない状態には、ストレスや生活習慣だけ...
メンタル：心の健康 完璧主義はなぜ起こる？「完璧ではなく安心を求める心理」を解説
「もっとちゃんとやらないと」「失敗したらどうしよう」「まだ十分ではない気がする」——そんな思いから、必要以上に頑張ったり、何度も確認したりしてしまうことはないでしょうか。完璧主義というと、「理想が高い人」「真面目で努力家な人」というイメージ...
不眠症 不眠症とは？「眠れない原因が分からない」を「自分が何を見直せばよいか分かる」に変える
「疲れているのに眠れない」「布団に入っても、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「しっかり寝たつもりなのに、朝から疲れている」このような睡眠の悩みを抱えていませんか？不眠症を改善しようと、・早めに布団へ入る・寝室を暗くする・...
完璧主義 完璧主義をやめる方法｜「不完全さに慣れる」ための具体的な15の練習【不完全さの耐性】
「もう少し考えてから始めよう」「もう一度確認してから送ろう」「もっと完成度を上げてから人に見せよう」そうしているうちに、時間だけが過ぎてしまう。完璧主義で苦しくなる原因の一つは、能力が足りないことではなく、「不完全な状態のまま行動すること」...