食事・栄養 EVオリーブオイルと腸脳相関の2021年研究。3か月で40g摂取するとどうなる？
近年注目されている「腸脳相関」。腸内環境が脳や全身の健康に影響を与えるというこの考え方において、地中海式ダイエットの主役「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」が、重要な役割を果たすことが最新の研究で示されています。善玉菌の増加や免...
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食事・栄養 【健康と美味しさの両立】エクストラバージンオリーブオイルの魅力とは？
地中海式食事でおなじみの「オリーブオイル」。その中でも最高品質とされるのが「エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）」です。オリーブの果実から化学処理をせずに低温圧搾されたこのオイルは、香り高く風味豊かであるだけでなく、抗酸化作用や抗炎...
食事・栄養 PFCバランスとは？タンパク質・脂質・炭水化物の割合で健康な体を作っていく方法
食べる量を気にしているのに体調が整わない、ダイエットがうまくいかない――そんな悩みの原因は、「食事の内容のバランス」にあるかもしれません。 そこで注目されているのが「PFCバランス」。P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物という三大栄養素の...
メンタル 不安克服の王道テ「エクスポージャー」とは？段階的に慣れていく認知行動療法テクニック
現代の心理療法の中でも広く注目される「認知行動療法（CBT）」は、心の健康を取り戻すための強力なアプローチです。特に「エクスポージャー法」は、恐怖や不安に立ち向かうための効果的な技法として知られています。本記事では、認知行動療法とエクスポー...
体の健康 指のささくれ（さかむけ）の６つの原因と解決法を徹底解説。―保湿と栄養。そしてストレスケア―
ふとした瞬間に痛みを感じて指先を見てみると、小さな皮膚がめくれてヒリヒリ…そんな「ささくれ」や「さかむけ」に悩んだ経験はありませんか？見た目も気になりますし、何気ない動作で引っかかると地味に痛い、でもつい放置してしまいがちなこの症状。実はそ...
食事・栄養 ミネラルとは？その種類・役割・不足時の影響を解説
ミネラル（Minerals）とは、体の健康を維持するために欠かせない必須栄養素の一つです。ビタミンと同様に重要な働きを持ちながらも、現代人の食生活では不足しがちな傾向があります。この記事では、ミネラルの基本知識からその種類、働き、健康への影...
食事・栄養 亜鉛とは？不足するとどうなる？効果・多く含む食品一覧まで徹底解説
「最近、疲れやすい」「風邪をひきやすくなった」「肌や髪の調子がイマイチ」…そんなお悩みを感じたことはありませんか？それ、もしかすると「亜鉛不足」が関係しているかもしれません。 亜鉛は、私たちの体にとってなくてはならない“必須ミネラル”のひと...
食事・栄養 食事とは？その意味と役割、心身への影響をわかりやすく解説
日々の「食事」は、ただ空腹を満たすだけの行為ではありません。エネルギー補給、健康維持、そして人とのつながりや心の安定まで——食にはたくさんの役割が詰まっています。 本記事では、「食事とは何か？」という基本から、体を支える6大栄養素、食事の三...
体の健康 マイクロブレイクとは？集中力と生産性を高める1～5分の短時間休憩の効果と実践法を徹底解説
近年、多くの企業や働き方改革の現場で注目されている「マイクロブレイク」という言葉。仕事や勉強の合間に取る数秒から数分の短時間休憩を指します。「短い休憩なんて意味があるの？」と思うかもしれませんが、最新の研究では生産性や集中力の向上、さらには...
安眠知識 アイマスクと〇〇を同時に使うと87％が睡眠効果を実感するレベル。―最もシンプルな睡眠改善アイテム―
眠れない夜に悩んだことはありませんか？光は私たちの体内時計に大きな影響を与え、夜間の光は眠りを妨げる原因にもなります。そんな中、アイマスクが手軽に睡眠の質を改善する方法として注目されています。本記事では、光と睡眠の関係、アイマスクの効果、選...