CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
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CBT-I：不眠症の認知行動療法 
マインドフルネス 苦しみの方程式──なぜ人は「痛み」以上に苦しむのか
私たちは、痛みそのものだけで苦しんでいるとは限りません。同じ出来事が起きても、ある人は比較的早く立ち直り、ある人は何時間、何日、場合によっては何年も苦しみ続けることがあります。なぜでしょうか。その違いを理解するうえで役に立つのが、「苦しみの...
知識 悪魔の証明とは何か――「ないこと」を証明する難しさ
「それが存在しないなら、存在しないことを証明してみろ」議論の場では、ときどきこのような要求が現れます。しかし、これは一見すると公平な要求に見えて、実際には非常に難しい場合があります。このように、存在しないことや、起きていないことを証明するの...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 CBT-I（不眠症の認知行動療法）とは？仕組み・具体的な方法・効果・注意点を詳しく解説
「眠らなければ」と思うほど目が冴える。眠れないので早めにベッドに入る。夜中に目が覚めるのが不安で、できるだけ長く横になっておく。翌日に備えて昼寝をする。こうした行動は、一見すると「睡眠を取り戻すための努力」に見えます。しかし慢性的な不眠では...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
体験談 運動記録：トレーニングメニュー
1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。現在、体重は51キロくらい何かの参考になれば、幸いです。結局、ランニングしている今日この頃（2026/9/7）現在のトレーニングメニュー▼コンセプト・持久力を鍛える（心肺機能×持久...
筋トレ スミスマシンとは？マシントレーニングとフリーウェイトの中間
スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...
起床：朝の目覚め 【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策「自己覚醒テクニック」とは？
今までに目覚ましが鳴る数分前に起きた経験が何度かありませんか？例えば、明日は用事があるから「6時に起きなくちゃ！」とアラームを設定して寝ると、アラームが鳴る5分前の5時55分に目覚めた。いつも目覚まし時計が鳴る前に起きて、アラームを止めてい...
うつ病 行動活性化療法とは？効果と具体的な実践方法でうつ症状を改善しよう
気分が落ち込んでいるとき、「やる気が出ない」「何もしたくない」と感じることは珍しくありません。しかし、何もしないまま時間が過ぎていくと、ますます気分が沈んでしまう――そんな悪循環を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。このような状...
脳疲労 【睡眠の質が高まる習慣】1日3回。空気の入れ替えを5分間行う。―二酸化炭素濃度が睡眠と脳疲労を改善―
部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...