体験談 運動記録：トレーニングメニュー
1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。現在、体重は51キロくらい何かの参考になれば、幸いです。結局、ランニングしている今日この頃（2026/9/7）現在のトレーニングメニュー▼コンセプト・持久力を鍛える（心肺機能×持久...
shimonnogami
体験談 
筋トレ スミスマシンとは？スミスマシンはマシントレーニングとフリーウェイトの中間
スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...
ストーリーテリング 物語がもっと面白くなる！「ストーリーストラクチャーサークル」で心に残るストーリー作りのコツ
物語が自然と引き込まれるのは、構造に秘密がある。あなたが感動した映画や小説にも、ある共通のパターンが隠されています。「ストーリーストラクチャーサークル」は、物語の流れや登場人物の変化を“円”の形で整理した、シンプルかつ実用的なフレームワーク...
ストーリーテリング ヒーローズジャーニーとは？12のステップと実例でわかる物語構造の基本
成功者の話に感動し、映画や小説の主人公に共感して涙を流すのはなぜでしょうか？それは、私たち自身もまた「旅の途中にいる存在」だからです。ヒーローズジャーニー（Hero’s Journey）は、神話や映画に登場する英雄たちだけでなく、すべての人...
食品 わさびとは？抗菌作用で安全性を高めつつ、食欲と消化を促進
わさびとは、日本料理でよく使われる香辛料で、ワサビという植物の地下茎をすりおろして作られます。主に寿司や刺身に添えられ、独特の「鼻に抜ける辛さ」が特徴です。唐辛子のように舌がヒリヒリする辛さとは違い、ツーンとした刺激が一時的に広がるのが特徴...
食事・栄養 ミロシナーゼとは？アブラナ科野菜の成分を辛味成分やスルフォラファンなどに変える酵素
ミロシナーゼ（myrosinase）は、ブロッコリーやキャベツ、大根、わさびなどのアブラナ科植物に含まれる酵素です。植物に含まれる「グルコシノレート」という成分を分解し、イソチオシアネート類などの成分を作ります。たとえば、ブロッコリーではス...
食品 ブロッコリースプラウトとは？抗酸化・解毒に関わる酵素成分「スルフォラファン」が魅力
ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーの種を発芽させた新芽（スプラウト）です。見た目はかいわれ大根に似ていて、茎が細く、小さな緑色の葉があります。特徴は、スルフォラファンという成分のもとになる「グルコラファニン」を多く含むことです。スルフォ...
アンチエイジング Nrf2（エヌアールエフツー）とは？細胞が酸化ストレスや有害物質に対する防御反応の因子
Nrf2（エヌアールエフツー）は、細胞が酸化ストレスや有害物質から自分を守るための防御反応を調節する転写因子です。正式には Nuclear factor erythroid 2–related factor 2 といい、ヒトでは NFE2L...
ブログ プロフィール：メンタルコーチしもん
メンタルコーチしもんの詳しいプロフィール。5年以上のうつ病（双極性障害）と29年間の不眠症を改善。現在はカウンセラー、作家、講師として活動しています。上級睡眠健康指導士、メンタル心理カウンセラー。
マーケティング ランチェスター戦略とは？弱者が強者に勝つための戦略
市場で勝つためには、必ずしも「最も大きな会社」になる必要はありません。そこで重要になるのが、「強者と同じ戦い方をしない」という考え方です。その代表的な競争戦略が、ランチェスター戦略です。ランチェスター戦略とは？ランチェスター戦略とは、競争相...