自律神経 心拍変動（HRV）とは？健康状態を読み解く指標と向上させるための具体的な方法
心拍変動（Heart Rate Variability、HRV）は、心拍と心拍の間隔（R-R間隔）の変化を示す指標です。心拍のゆらぎを見ることから、「心拍ゆらぎ」と呼ぶことがあります。心拍は一定のリズムで動いているように思えますが、実際には...
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筋トレ 漸進的過負荷とは？筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方
漸進的過負荷（Progressive Overload）とは、筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方です。たとえばベンチプレスなら、60kg × 8回 → 62.5kg × 8回60kg × 8回 → 60kg...
ストレッチ 肩甲骨モビライゼーションとは？
肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・挙...
眠気 カフェインとは？効果・半減期・適切な摂取量
カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれる天然の成分で、主に中枢神経を刺激する作用があります。私たちが朝にコーヒーを飲んで「目が覚める！」と感じるのは、このカフェインの覚醒作用によるものです。カフェインの３つ...
カフェイン 体重1キロあたり3ミリグラムのカフェイン摂取を続けると、少しずつ耐性がでてきしまう【2019年】
カフェインの運動パフォーマンス向上効果は、毎日摂取すると徐々に小さくなりました。しかし、20日間の連続摂取後でも効果が完全になくなったわけではありませんでした。カフェインによる効果は摂取1日目が最も大きく、その後は徐々に低下しました。著者ら...
時間管理 計画錯誤とは？必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう心理
計画錯誤（planning fallacy）とは、何かを計画するときに、必要な時間・費用・労力を実際より少なく見積もってしまう傾向です。たとえば、「この資料は1時間で終わる」→ 実際は3時間かかる「今週中に全部片づけられる」→ 翌週まで持ち...
集中力 タイムブロッキングとは？集中型時間管理の定番テクニック
タイムブロッキングとは、1日の時間をあらかじめ「何をする時間か」で区切って予定に入れる時間管理法です。たとえば、時間やること9:00–10:30重要な仕事・集中作業10:30–11:00メール・連絡11:00–12:00会議13:00–14...
集中力 タスクスイッチングとは？頻繁に行うと、ミスの増加・集中力の消耗
タスクスイッチング（task switching）とは、作業や思考の対象を、あるタスクから別のタスクへ切り替えることです。簡単に言えば、「いろいろな仕事を行ったり来たりすることで発生する、頭の切り替え」です。たとえば、資料を作っている途中で...
集中力 タイムボクシングとは？「時間という枠（ボックス）に作業を押し込む」発想の時間管理手法
タイムボクシング（Timeboxing）とは、作業ごとに使う時間をあらかじめ決めて、その時間内で終わらせる時間管理術です。なぜタイムボクシングが時間管理において有効なのかと言うと、人間が苦手とする３つのポイント「①集中が続かない・①完璧を求...
論文・研究 1日400mg以上のカフェイン摂取は不安を大きく増大させるかも？【2024年研究】
このメタ分析では、健康な人のカフェイン摂取は、不安の増加と関連していたと報告されています。8件の論文、合計546人を分析したところ、カフェイン摂取群では対照群と比べて不安が有意に高く、全体の効果量はSMD＝0.94、95％信頼区間＝0.28...