論文・研究 成人の不眠症に対して、明るい光を一定時間浴びる「光療法」が睡眠を改善するのか？【2023年研究】
光療法は、不眠症のなかでも「眠った後に途中で目が覚めている時間」を減らすことには一定の効果があると示されました。一方で、寝つくまでの時間、総睡眠時間、睡眠効率については、対照群と比べた統計的に有意な改善は確認されていません。また、光を浴びる...
shimonnogami
論文・研究 論文・研究 心理社会的ストレスが睡眠に及ぼす影響。中途覚醒が最も関連がある
このレビューでは、心理社会的ストレスは睡眠に影響し、特に夜中の覚醒が増える睡眠効率が低下する寝つくまでの時間が長くなるREM睡眠が減る徐波睡眠（深い睡眠）が減るといった方向の変化と関連しているとまとめられています。なかでも著者らは、「覚醒の...
知識 ディーター・リーマン博士とは？ドイツの臨床心理学・睡眠医学の研究者
ディーター・リーマン（Dieter Riemann）は、世界的に知られる不眠症研究の第一人者です。フライブルク大学名誉教授として長年、睡眠と精神疾患の研究を牽引し、450報以上の学術論文に携わっています。ディーター・リーマン（Dieter ...
不眠症 不眠症の人と良好な睡眠の人では「睡眠時間は2時間違う」が「客観的には25分違う」｜2022年研究
このレビューで最も重要なポイントの一つは、不眠症に対する第一選択の治療として「不眠症の認知行動療法（CBT-I）」が推奨されていることです。論文執筆時点で、主要な不眠症関連ガイドラインはいずれもCBT-Iを第一選択治療としています。CBT-...
体験談 運動記録：トレーニングメニュー
1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。現在、体重は51キロくらい何かの参考になれば、幸いです。結局、ランニングしている今日この頃（2026/9/7）現在のトレーニングメニュー▼コンセプト・持久力を鍛える（心肺機能×持久...
筋トレ スミスマシンとは？スミスマシンはマシントレーニングとフリーウェイトの中間
スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...
ストーリーテリング 物語がもっと面白くなる！「ストーリーストラクチャーサークル」で心に残るストーリー作りのコツ
物語が自然と引き込まれるのは、構造に秘密がある。あなたが感動した映画や小説にも、ある共通のパターンが隠されています。「ストーリーストラクチャーサークル」は、物語の流れや登場人物の変化を“円”の形で整理した、シンプルかつ実用的なフレームワーク...
ストーリーテリング ヒーローズジャーニーとは？12のステップと実例でわかる物語構造の基本
成功者の話に感動し、映画や小説の主人公に共感して涙を流すのはなぜでしょうか？それは、私たち自身もまた「旅の途中にいる存在」だからです。ヒーローズジャーニー（Hero’s Journey）は、神話や映画に登場する英雄たちだけでなく、すべての人...
食品 わさびとは？抗菌作用で安全性を高めつつ、食欲と消化を促進
わさびとは、日本料理でよく使われる香辛料で、ワサビという植物の地下茎をすりおろして作られます。主に寿司や刺身に添えられ、独特の「鼻に抜ける辛さ」が特徴です。唐辛子のように舌がヒリヒリする辛さとは違い、ツーンとした刺激が一時的に広がるのが特徴...
食事・栄養 ミロシナーゼとは？アブラナ科野菜の成分を辛味成分やスルフォラファンなどに変える酵素
ミロシナーゼ（myrosinase）は、ブロッコリーやキャベツ、大根、わさびなどのアブラナ科植物に含まれる酵素です。植物に含まれる「グルコシノレート」という成分を分解し、イソチオシアネート類などの成分を作ります。たとえば、ブロッコリーではス...