知識 ABTフレームワークとは？「そして・しかし・だから」で伝わる話をつくる方法
「説明したはずなのに、何を言いたいのか伝わっていない」。そんな経験はありませんか？仕事の報告、プレゼン、記事の執筆、誰かへの相談。伝えたい情報が増えるほど、「あれも、これも」と事実を並べてしまいがちです。ABTフレームワークは、そんな説明を...
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睡眠 睡眠反応性とは？ストレスで眠れなくなる人の特徴と、眠りを守る方法
大事な会議の前夜、明日のことが気になって眠れない。あるいは、嫌なことがあった日でも普段どおり眠れる。こうした違いには、「睡眠反応性（sleep reactivity）」という特性が関わっているかもしれません。睡眠反応性とは、ストレスや環境の...
腸活 腸脳相関とは？腸と脳がつながる仕組みと、腸内環境を整える方法
大事な発表の前にお腹が痛くなったり、緊張するとトイレが近くなったりした経験はありませんか？こうした現象の背景にあるのが腸脳相関（ちょうのうそうかん）です。腸と脳は離れた場所にありますが、神経やホルモン、免疫の働きを通じて情報をやり取りしてい...
知識 SCQAとは？状況・問題・問い・答えで伝わる説明をつくるフレームワーク
「言いたいことはあるのに、なぜその提案が必要なのか伝わらない」。会議での報告、企画書、メールなどで、こんな経験はありませんか？そんなときに役立つのがSCQA（エスシーキューエー）です。最初に共通の状況を示し、そこに生じた問題を伝え、自然に浮...
知識 デュアルテ・スパークラインとは？現状と理想を行き来して伝えるプレゼン構成法
「説明した内容は正しいはずなのに、相手が動いてくれない」。会議や提案、プレゼンで、そんな経験はありませんか。伝える内容だけでなく、どんな順序で見せるかによっても、受け取り方は変わります。そこで役立つのが、プレゼンテーションデザイナーのナンシ...
睡眠 睡眠圧とは？眠気がたまる仕組み。睡眠を整える7つの方法を解説
「一日中活動した日は、布団に入るとすぐ眠れる。 それなのに、休日に長く昼寝をした日は、夜になっても眠くならない」そんな経験はありませんか？眠くなる理由を考えるとき、よく知られているのは体内時計です。しかし、私たちの眠気は時刻だけでは決まりま...
集中力 ワーキングメモリーとは？短期記憶との違い・仕組み・日常で活かす7つの方法を解説
「買い物に行って、牛乳と卵とパンを買うつもりだったのに、店に着いたら一つ忘れた」「説明を聞きながらメモを取ろうとすると、話の途中が分からなくなる」。そんな経験はありませんか？私たちは日々、少し前に聞いた言葉を覚えたまま次の話を理解したり、暗...
知識 睡眠段階とは？ノンレム睡眠・レム睡眠の違いと睡眠の質を整える7つの方法を解説
「7時間眠ったのに、朝から眠い」「スマートウォッチに『深い睡眠が少ない』と表示された」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中、同じ深さで眠っているわけではありません。寝入りばなの浅い眠り、ぐっすり眠る時間、脳が比較的活発になる時間が、夜...
知識 睡眠環境の三大要素とは？光・音・温度の影響と寝室を整える7つの方法を解説
「早めに布団に入ったのに、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めて、朝も疲れが残っている」。そんな経験はありませんか？生活習慣を見直しても眠りにくいとき、意外と見落としやすいのが眠る場所の環境です。道路の街灯が窓から差し込む、隣の部屋の...
知識 睡眠周期とは？90分サイクルの仕組み・レム睡眠との関係・眠りを整える7つの方法を解説
「睡眠は90分周期だから、6時間か7時間半眠ればすっきり起きられる」。そんな話を聞いたことはありませんか？朝の目覚めをよくしたくて、起きる時刻から90分ずつ逆算した経験がある人もいるかもしれません。たしかに、私たちの眠りには繰り返しのパター...