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睡眠

【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか?

リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
睡眠

お風呂の入り方で寝付きやすくなる。睡眠の質があがる『温度』と『時間』とは?

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、寝付きやすく、眠りを深くするお風呂の入り方をお伝えします。寝付きがよくない方が、寝る〇分前にお風呂に入ると、眠りやすくなる。ポイントは3つ。温度、入る時間、お湯につかる時間。なぜ、お風呂に入ると眠れるかと...
睡眠

120秒ですぐ眠れる6STEP!『米軍式睡眠法』のやり方。できない時の対処法

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、ベッドの上で使える120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。やり方は簡単。体と思考をリラックスする6ステップを行うだけ。心身と...
睡眠

いろいろ考えすぎて眠れない!60秒で考え事が消える方法7選で寝つきをよくする

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、60秒で考え事が消える方法7選についてお伝えします。心配ごとや悩みごとが多い人が、考えすぎて眠れないときに使える頭を空っぽにするテクニック。考え事がなくなれば、ぐっすり眠れるようになります。 あなたはこの...
睡眠

眠れない人がよく眠れる人になる。ディズニーが使う思い込みテクニックとは?

眠りを学ぶ生徒の皆さん、こんにちは。睡眠教室 学長の野上しもんです。 眠れない人が眠れる人になる『ディズニーが使う思い込みテクニック』。方法は簡単。自分を『眠れない人』ではなく『眠れる原因がある人』と思い込みを変えるだけ。なぜ思い込みを変え...
睡眠

【寝つきが悪い】イライラして眠れない原因は抵抗?『苦しみの方程式』で安眠

ベッドの上で使える睡眠テクニック『苦しみの方程式』についてお伝えします。がんばって眠ろうとする人が、なかなか寝付けずにイライラしたときに『眠ることをあきらめてリラックスに意識を向けることで眠れるようになる方法』です。なぜ眠ることをあきらめて...
睡眠

【寝つきが悪い】執着が原因?『幸せの方程式』を使えばぐっすり眠れる

今回の睡眠教室「ひつじは眠る。」は、眠りたいと強く思う人が寝付けずにストレスがあるときに、ベッドの上で使える睡眠テクニック『幸せの方程式』の使い方をお伝えします。『眠りたい気持ちを手放して、 横になる気持ち良さをただ感じることで眠れる方法』...