仕事 自分の仕事をもっと楽しく！「ジョブクラフティング」のメリットと実践方法を徹底解説
「ジョブクラフティング」という言葉をご存知でしょうか？これは、自分自身で仕事の内容や取り組み方を工夫して、より楽しく充実感を持って働けるようにするための方法です。単に与えられた仕事をこなすだけでなく、自らの手で仕事をカスタマイズし、モチベー...
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仕事 メンタル 曖昧性不安とは？原因と対処法を徹底解説！理解しやすい心理学の視点から
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
運動 【肩トレ】肩の筋肉の名前と役割を徹底解説：鍛え方と肩こり予防のポイント
肩の筋肉は、腕や肩甲骨の動きを支えるだけでなく、姿勢の維持や体全体のバランスにも大きく影響します。肩こりや怪我を予防し、健康的な生活を送るためにも、肩の筋肉の名前や役割、鍛え方について知識を深めることが重要です。本記事では、肩にある主要な筋...
メンタル 呼吸法とは？心と体を整える簡単な実践方法と効果
「呼吸法とは？」という疑問を持つ方が増えています。呼吸は私たちが無意識に行っている行為ですが、意識的に整えることでストレス軽減や健康促進に役立ちます。 この記事では、呼吸法の基本から具体的な実践方法、そしてその効果について詳しく解説します。...
睡眠 【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」
ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
食事・栄養 水分不足で自律神経が崩れる。「のどが渇いた」は軽い脱水症状
「のどが渇いた」と思うことが多ければ、、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがありますが、脱水症状による自律神経の不安...
食事・栄養 【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）
推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
睡眠 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
メンタル うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
食事・栄養 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...