運動

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【ノルウェー式HIIT】4×4インターバルトレーニングの25分間トレーニング

現代社会では、忙しい日々を過ごす中で、効率的に健康を維持する方法を見つけることが重要です。そんな中で注目されているのが、「ノルウェー式HIIT(High-Intensity Interval Training)」です。ノルウェー式HIITは...
運動

【4×4 HIIT2020年研究】最大心拍数85〜95%に達する時間は?実際の出力・心拍数の変化を解説

高強度インターバルトレーニング(HIIT)の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが...
ランニング

心肺機能、血量、心拍数の関係を徹底解説!持久力向上のための有効なトレーニング方法

心肺機能は、持久力や健康維持において重要な役割を果たします。この機能が向上することで、全身に効率よく酸素を供給でき、長時間の運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。心肺機能を高めるためには、血量や心拍数といった要素が大きな役割を果たし...
運動

片手腕立て伏せとは?やり方と効果的な筋肉トレーニング方法

片手腕立て伏せは、上半身の強化に加え、体幹やバランス感覚を鍛えるための高度なエクササイズです。初心者には難易度が高いですが、正しいフォームを身につけることで非常に効果的なトレーニングとなります。この記事では、片手腕立て伏せのやり方、鍛えられ...
運動

閉眼片足立ちとは?効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか?閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。 視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚を...
運動

NEAT(非運動性熱産生)で簡単に痩せる!日常生活に取り入れるだけで驚くべき効果

近年、ダイエットや健康に関する関心がますます高まっています。しかし、多くの人がジムに通ったり、厳しい食事制限をしたりすることに対して抵抗を感じています。そこで注目されているのが、「NEAT(Non-Exercise Activity The...
ランニング

足首の背屈とは?歩行やランニングを支える重要な動きと改善法

日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク...
運動

【2015年研究】運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要

新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか?この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。 参考:2015年ジム新規会...
運動

解糖系・クエン酸回路・クレアチンリン酸系の仕組みと役割を徹底解説!エネルギー代謝の基礎を理解しよう

運動をすると、私たちの体はエネルギーを使って筋肉を動かします。このエネルギーは、細胞内でさまざまなプロセスによって生成されますが、その中心にあるのが「解糖系」「クエン酸回路」、そして「クレアチンリン酸系」です。これらのプロセスは、私たちの体...
運動

筋肉トレーニング目的別の回数、セット数、休憩時間を解説|筋力、筋肥大、筋持久力、パワー

筋トレの効果は、目的によってトレーニング方法が大きく変わります。「筋肉を大きくしたい」「力を強くしたい」「長時間動ける体にしたい」など、狙いによって最適な回数・セット数・休憩時間は異なります。本記事では、筋肥大・筋持久力・筋力・パワーの目的...
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