睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたとき、薄明りで本を読むのは良いの？｜中途覚醒後に再入眠する「夜の読書法」
夜中にふと目が覚め、なかなか寝付けないことは誰にでもあります。そのようなとき、「薄明りで本を読む」という方法を取る人もいるでしょう。しかし、夜中に読書をすることが、果たして睡眠リズムにどのような影響を与えるのかが気になる方も多いのではないで...
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睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたとき、安心感のある音楽を聴くのは効果的？不眠対策とおすすめのリラックスミュージック
夜中にふと目が覚めて、眠れなくなった経験はありませんか？「中途覚醒」とも呼ばれるこの現象は、ストレスや生活習慣、環境の影響などが原因で、誰にでも起こりうるものです。再び眠りにつきたいのに眠れないと、焦りや不安が高まってしまいます。そんなとき...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたときの「らくがき」でリラックス！眠れない夜におすすめのリラクゼーション法
夜中にふと目が覚めてしまい、なかなか再び眠れない経験は多くの人がしているでしょう。そのようなときに役立つのが「らくがき」をすることです。らくがきは、特に美術的なスキルがなくてもできるリラックス法であり、眠れないときに気持ちを落ち着かせたり、...
睡眠維持・中途覚醒 夜中の再入眠法「マインドレステレビ」。夜中に目覚めたとき、安心感がある動画をボーっと見るのは効果的？
夜中に突然目が覚めてしまい、再び眠れなくなることは誰にでもあります。このような「中途覚醒」が続くと、睡眠の質が下がり、日中のパフォーマンスや気分にも影響が出やすくなります。そんなときに、「マインドレステレビ」という方法があります。安心感のあ...
安眠知識 【2018年研究】逆説的不眠症とは、「眠れている」にもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症
逆説的不眠症とは、睡眠しているにもかかわらず「眠れていない」と感じる不眠症の一種です。そのため、睡眠の主観的評価と客観的評価が一致しない点が特徴であり、その定義や診断基準には多くの議論が存在します。最新の研究（カステルノヴォら、2019）で...
安眠知識 オレキシンとは？不足するとどうなる？ナルコレプシーや睡眠障害との関係
「最近、日中に強い眠気を感じたり、食欲がコントロールできないと感じたことはありませんか？ その背後には、脳内で働く神経伝達物質 「オレキシン」 が関係しているかもしれません。オレキシンは、私たちの 覚醒状態を維持し、食欲を調整する 重要な役...
思考力 結晶性知能とは？「知識」と「経験」が育てるあなたの知性の土台
「頭がいい人」ってどんな人でしょうか？瞬時にひらめく人？それとも語彙が豊かで知識がある人？ 実は、心理学ではこの「頭の良さ」は大きく2つに分けられています。 流動性知能（Fluid Intelligence） 結晶性知能（Crystalli...
思考力 流動性知能とは？「ひらめき」と「柔軟な思考力」を支える脳の力
本記事では、「流動性知能（りゅうどうせいちのう）」という知能の正体に迫ります。 「新しい問題に直面しても、すぐに対応できる人ってすごい」「初めて見るパズルをすぐに解ける人って、頭の回転が早いな」 …そんな瞬間、実はその人の中で活躍しているの...
マインドフルネス 仏教の教え：第一の矢と第二の矢で苦しみを軽減する方法
仏教の教えの中には、人生の苦しみを理解し、それにどのように対処するかを示す深い洞察が含まれています。その中でも「第一の矢」と「第二の矢」の教えは、日常生活の中で苦しみを軽減するための重要な指針となります。 本記事では、第一の矢と第二の矢の意...
マインドフルネス マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー
瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象...