人物 ジョン・カバット・ジン博士が提唱するマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）とその効果的な実践方法
ジョン・カバット・ジン博士とは？ ジョン・カバット・ジン（Jon Kabat-Zinn）博士は、マインドフルネスを現代医学や心理学に導入した先駆者として知られています。特に、マインドフルネスを活用したストレス軽減法「MBSR（Mindful...
マインドフルネス
人物 メンタル ジャドソン・ブルーワー博士とは？習慣を変えるマインドフルネスの科学と実践法
私たちが日常生活で直面する悩みの一つに「悪い習慣を断ち切れない」という問題があります。例えば、タバコ、過食、スマホの過剰使用など、やめたいと思っていてもなかなか止められないものです。しかし、そうした悪習慣を乗り越える方法が、近年注目を集めて...
メンタル マインドフルネスRAINの４ステップ：「不安を力に変える」
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
睡眠 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
睡眠 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...