メンタル改善 マインドフルネスとは？心と体に癒しをもたらす実践法。今、この瞬間の気づきの心を育てる
心を整える新習慣「マインドフルネス」 現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが求められています。そんな中注目されているのが「マインドフルネス」。 仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗教色を取り払っ...
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メンタル改善 仏教の教え：第一の矢と第二の矢で苦しみを軽減する方法
仏教の教えの中には、人生の苦しみを理解し、それにどのように対処するかを示す深い洞察が含まれています。その中でも「第一の矢」と「第二の矢」の教えは、日常生活の中で苦しみを軽減するための重要な指針となります。 本記事では、第一の矢と第二の矢の意...
メンタル改善 マインドフルネスRAINの４ステップ：「不安を力に変える」
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
知識 集中瞑想（サマタ瞑想）とは？洞察瞑想との違いや初心者向けの実践法を解説
集中瞑想とは、特定の対象に意識を集中させることで、心を整え、雑念を排除する瞑想法です。古代インドの仏教やヒンドゥー教において、精神的修養の重要な一環として行われてきました。サンスクリット語では「サマタ瞑想（Samatha Meditatio...
知識 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
知識 ボディスキャン瞑想とは？心と体を整える効果と実践方法を解説
「ボディスキャン瞑想とは？」というキーワードを耳にしたことがあるでしょうか。近年、マインドフルネスの普及により注目されている瞑想法の一つで、心と体の調和を促す効果が期待されています。特にストレス社会に生きる私たちにとって、シンプルながら深い...
知識 ジョン・カバット・ジン博士が提唱するマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）とその効果的な実践方法
ジョン・カバット・ジン博士は、現代における「マインドフルネス」の立役者です。ストレス社会を生きる私たちが心と体のバランスを取り戻せるよう、瞑想を科学的に体系化し、宗教色を排した実践法として広めました。本記事では、彼の功績や開発した「マインド...
知識 マインドフルネス瞑想とは？効果や実践方法を徹底解説
マインドフルネス瞑想は、現代のストレス社会において心と体の健康を保つための重要なツールとして注目されています。私たちの日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、ストレスを軽減し、集中力を高め、より充実した毎日を送ることができます。本記事...
知識 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...
知識 フロー状態に入る９つの条件とは？没頭感と充実感が得られる【最強の集中力】
フロー状態に入ると、行動そのものに没頭することができます。それは時間を忘れるような集中感覚です。行動が終わったあとに、深い満足感と充実感が得られて、とても心地いい体験が得られます。フロー体験をして、自分だけのフロー状態に入る条件を見つけてい...