論文・研究 【2017年】バイモーダルクロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説
睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
睡眠
論文・研究 
論文・研究 【2008年研究】感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由
「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に...
論文・研究 【2021年研究】運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ
運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ...
論文・研究 【2021年研究】逆説的睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」
不眠症に対する逆説的意図：系統的レビューとメタ分析逆説的志向（Paradoxical Intention, PI）は1990年代から不眠症の治療法として認識されていますが、最新のメタ分析では評価されていません。本研究は、不眠症の症状と理論に...
論文・研究 【2016年研究】一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
論文・研究 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
知識 睡眠ドライブとは？睡眠圧との違いを解説｜眠気のメカニズムと最新研究
眠気には、ただの疲れだけでなく、脳のメカニズムやホルモンバランスが深く関係していることをご存じですか？ 私たちが眠くなる仕組みに、「睡眠ドライブ（Sleep Drive）」と「睡眠圧（Sleep Pressure）」という似た概念があります...
知識 ダークセラピーとは？効果・科学的根拠・やり方を解説
現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...
知識 レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない
私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「...
知識 いろいろと考えすぎて眠れない原因と対処法｜今日からできる解決策
現代社会では、多くの人が夜になっても頭の中がフル回転し、なかなか眠りにつけないという悩みを抱えています。特に、「いろいろ考えすぎて眠れない」という状態は、ストレスや不安のサインである場合も多く、心身の健康に影響を与えることがあります。この記...