体内時計と睡眠圧 体内時計の世界「睡眠だけじゃない、体と心もカチっと整う」―睡眠と覚醒の指揮者―
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
睡眠圧
体内時計と睡眠圧 
体の健康 ホメオスタシスの基本的な３つの仕組み。体内の状態を一定に保とうとする働き
私たちの体は、常に変化する外部環境の中で、体内の状態を一定に保つ驚くべき能力を持っています。この機能を 「ホメオスタシス（恒常性）」 と呼びます。ホメオスタシスは、生命維持に欠かせない基本的なメカニズムであり、体温や血糖値、pHバランスなど...
体内時計と睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
睡眠 眠気を引き起こす５つの原因と対策法。―休息を必要とする脳の睡眠欲求サイン―
「なんだか眠い…」日常生活の中で、突然やってくる眠気に悩まされたことはありませんか？ 仕事中、勉強中、あるいは食後など、さまざまな場面で襲ってくるこの“眠気”は、実は身体と脳が発する重要なサインです。決して怠けているわけではなく、私たちの健...
体内時計と睡眠圧 カフェインの摂取が「夜更かしにつながる」ではなく「体内時計そのものを遅らせる」｜睡眠・時間生物学研究所2015年研究
「夜にカフェインを摂ると眠れなくなる」──そんな経験、誰にでもありますよね。けれど、その理由は単なる「目が冴えるから」ではなく、カフェインが体内時計そのものを遅らせている可能性があることが、最新の研究で分かってきました。 2015年、睡眠・...
体の健康 カフェインクラッシュとは？原因と回避するための具体的な方法を徹底解説！
「カフェインを摂ったのに、逆に疲れがひどくなった…」そんな経験はありませんか？コーヒーやエナジードリンクを飲んで一時的に集中力が高まった後、急激な疲労感や眠気に襲われる現象、それがカフェインクラッシュです。 カフェインは眠気を抑え、エネルギ...
体内時計と睡眠圧 【47％不眠症を改善】睡眠制限療法の４つの安眠効果とは？―睡眠をコントロールする王道テクニック―
睡眠に悩んでいる方の中には、眠りが浅くて、十分な休息が取れないと感じている方もいるのではないでしょうか？浅い眠りに効果的なのが睡眠法の一つが「睡眠制限療法」です。睡眠制限療法は、睡眠の浅さだけではなく、不眠症治療にも使う睡眠の王道テクニック...
体内時計と睡眠圧 睡眠圧とは？眠気に深くかかわる「脳の睡眠欲求」を高める７つの方法
現代社会において、多くの人々が睡眠不足や不眠に悩んでいます。しかし、質の良い睡眠を得るためには、私たちの体内の「睡眠圧」を理解することが非常に重要です。本記事では、睡眠圧の基本的なメカニズム、その影響、そしてどのようにしてこの睡眠圧を最適化...