体内時計と睡眠圧 快眠の秘訣は「起床1時間以内に、外で30分の光を浴びること」―光療法で睡眠と心を整える―
光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
2024-08
体内時計と睡眠圧 
入眠法 逆説的睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」｜2021年研究
不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...
体の健康 顔の見た目年齢が健康のものさしになる。「顔の老化が人体の全身の老化をどの程度反映しているか…」｜2023年研究
「British Journal of Dermatology（BJD）」という学術誌のウェブサイト顔の若々しさと加齢に伴う病気の関連性についての研究内容を説明しています。主なポイントは以下の通りです（概要はChatGPTまとめ） 背景と目...
睡眠改善 一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率｜2016年研究
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
入眠法 就寝前の日記の書き方で寝つきが変わる「就寝前に未来のタスクを書くと眠りやすい」｜2017年
就寝前の書き込みが寝つきの悪さに与える影響：ToDo リストと完了した活動リストを比較した睡眠ポリグラフ検査より論文を元にchatGPT概要この研究は、就寝前に行う文章作成が入眠困難に与える影響について調査しました。特に、翌日やるべきことを...
メンタル改善 うつ病に効果がある心理療法はどれだ！「ライフレビュー療法が最も効果を示す」｜2019年研究
この論文は、「成人のうつ病に対する15の証拠に基づく療法の効果」をメタ分析したものです。具体的には、以下の内容が含まれています。 単にうつ症状を減らすのは、薬なんですが、副作用などいろいろと厄介なので心理療法は取り入れたいですよね。元うつ病...
運動 【ノルウェー式HIIT】4×4インターバルトレーニングの25分間トレーニング
現代社会では、忙しい日々を過ごす中で、効率的に健康を維持する方法を見つけることが重要です。そんな中で注目されているのが、「ノルウェー式HIIT（High-Intensity Interval Training）」です。ノルウェー式HIITは...
メンタル改善 【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法「光のコントロールを意識するだけでも」
【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法：サイモン・N・ヤングいきなり無関係な話なんですが、僕の名前の「しもん」はアメリカだと「サイモン」だそうです。 セロトニンは脳内の神経伝達物質で、感情や気分の調整に重要な役割を果た...
食事・栄養 抗炎症食品とは？心と体の健康につながる炎症対策のためのガイド
現代の生活習慣や食生活は、炎症を引き起こす要因が多く含まれています。慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、がんなどさまざまな健康問題を引き起こすリスクがあります。そこで、日常の食事に抗炎症食品を取り入れることは、健康維持や病気予防に非常に重要です...
自己受容 ACTバリュートレーニングのワーク
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、心理療法の一種で、個人が自分の価値観に基づいた充実した生活を送ることを目指すものです。以下に、ACTバリュートレーニングの概要とそれぞれの価値観について説明します。 ACTバリュートレー...