「十分主義とは？」完璧を手放して心穏やかに生きる方法

現代社会では、完璧を目指すことが美徳とされる傾向があります。しかし、その完璧主義がストレスや自己批判を引き起こし、心身に大きな負担を与えてしまうことも少なくありません。そんな中で注目されているのが「十分主義」という考え方です。

**十分主義とは、「100%の完璧ではなく、70〜80%の達成で満足し、心の余裕を持つ生き方」**を指します。この考え方は、ストレスを減らし、幸福感を高めるための有効な方法として、多くの心理学者や自己啓発の専門家から注目されています。

本記事では、十分主義の具体的な意味やメリット、実践方法について詳しく解説していきます。

野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・YouTube「メンタルコーチしもん」登録数1.3万
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい「子どもの睡眠」

1. 十分主義が生まれた背景

完璧主義は、目標達成への強い意志や自己成長の推進力になる一方で、「常に完璧でなければならない」というプレッシャーを生み出します。このプレッシャーが強くなりすぎると、次のような問題が生じます。

これらの問題を解決するために、「完璧を目指すのではなく、ほどほどで満足する」という考え方が登場しました。それが十分主義です。

十分主義を取り入れることで、多くのメリットが得られます。ここでは代表的なものを3つ紹介します。

十分主義を実践することで、「ミスをしても問題ない」と受け入れられるようになります。その結果、日常のプレッシャーが減り、ストレスが軽減されます。

完璧でなくても「これで十分」と思えることで、自分を肯定する機会が増えます。これにより、自己肯定感が高まり、精神的な安定が得られます。

失敗を恐れずに行動できるため、新しいことに積極的に挑戦しやすくなります。これにより、自己成長の機会が増え、結果的に人生の満足度が高まります。

十分主義を取り入れるためには、具体的な実践方法が必要です。以下に、すぐに実践できる3つの方法を紹介します。

目標を設定する際は、「完璧な達成」ではなく「ある程度の達成」で十分と考えましょう。たとえば、「仕事を100%完璧に仕上げる」ではなく、「70%の出来でもOK」と設定することがポイントです。

例：

日々の活動で「これで十分」と声に出して自分に言い聞かせることで、十分主義のマインドセットが強化されます。

例：

完璧主義の人はミスを極端に恐れる傾向があります。あえて小さなミスを受け入れ、「これも経験の一部」と考えることで、心の負担を軽減できます。

例：

十分主義と完璧主義の違いを具体的に見ていきましょう。

十分主義を取り入れることで、心に余裕が生まれ、日々の生活が楽になります。結果として、人間関係も良好になり、仕事や趣味にも積極的に取り組めるようになります。

また、自分自身に優しくなれるため、他人にも寛容になることができます。これにより、他者との関係もスムーズになり、ストレスが軽減されるでしょう。

十分主義は、単なる妥協ではなく、「自分を大切にし、持続可能な方法で生きる知恵」です。

十分主義とは、「完璧を求めず、ちょうど良いところで満足する」という生き方です。この考え方を取り入れることで、ストレスが減り、心に余裕が生まれます。

今日から少しずつ、「これで十分」と思える瞬間を増やしていきませんか？

十分主義を実践することで、より穏やかで充実した毎日が手に入るはずです。