知識 運動後に頭痛がする6つの原因と対策｜快適に運動を楽しむ方法
運動は健康維持や体力向上に欠かせないものですが、運動後に頭痛に悩まされることはありませんか？実は、運動が原因で起こる頭痛にはさまざまな理由があります。脱水症状や低血糖、筋肉の緊張など、日常生活の中で対策可能なものもあれば、専門家の診察が必要...
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知識 知識 疲れているのに眠れない原因とは？体と心を整える解決法6選
「疲れているのに眠れない」……そんな経験をしたことはありませんか？体はクタクタなのに、布団に入っても眠りにつけず、時間だけが過ぎていく。その原因は、体や心が「休むモード」に切り替わるのを邪魔している状態にあります。この記事では、生理的・心理...
知識 バイシクルクランチとは？やり方と効果を徹底解説！正しいフォームと鍛えられる筋肉
筋トレやダイエットのためにお腹周りを引き締めたいと考える方にとって、「バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）」は非常に効果的なエクササイズのひとつです。本記事では、正しいやり方や注意点、どの筋肉が鍛えられるのか、そして浮いた足の...
知識 疲れにくい体は【有酸素×上半身×下半身】の3つの運動で手に入る
この記事は約5分で読めます。 体力をつけて疲れにくい体を入れるには①有酸素運動②上半身の筋トレ③下半身の筋トレをそれぞれすることが大切です。 有酸素運動することで全体のスタミナ（呼吸器、心肺機能、乳酸耐性、全体の筋持久力）がつきます。上半身...
知識 ゼロヒャク思考の特徴と治し方「部分的な成功を認める大切さ」
今日は「ゼロヒャク思考」について、そしてその見直し方についてお話しします。 ゼロヒャク思考って？ ゼロヒャク思考っていうのは、物事を極端に捉える考え方のことなんです。たとえば、すべてを「白か黒」「良いか悪い」といった具合に二極で判断するよう...
知識 独りで寂しい時に孤独感をどうすればいいのか？「人との会話が逆に孤独を深める？」
私が3年前に感じていた孤独感は、非常に深いものでした。その当時、私は常に誰かと繋がりを持とうと必死でした。寂しさを埋めるためには人と関わるしかないと信じていたからです。その結果、私は友人に頻繁に電話をかけたり、メッセージを送り続けていました...
知識 【寂しい】ぬいぐるみが幸せを呼ぶ「ぬいぐるみと触れ合うと心が癒される」
今回は「ぬいぐるみが幸せを呼ぶ」っていうお話をします。ちょっと可愛らしいタイトルですが、実はぬいぐるみが私たちの心に良い影響を与えることがあるんですよ。 本記事内容のYouTube動画のコメント「なんか優しくトークするメンタルコーチしもんさ...
知識 自分に思いやりを持つ６つの方法「うつ病から回復する大きな助けとなった」
今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの...
知識 不安を減らすスケジュール方法「不安から離れた生活を送る方法」
こんにちは。今日は「不安から離れた生活を送る方法」についてお話しします。毎日抱える不安をどう対処すれば良いか、その方法を探っていきましょう。 本記事内容のYouTube動画のコメント「めちゃくちゃわかりやすいです！宅配でも何時に来るかわから...
知識 慢性的な不眠症を改善する5つの方法。米睡眠学会が推奨する治療法
みなさん、慢性的な不眠症でお困りではありませんか？この記事では、不眠症の原因を理解し、それに対する対策についてお話しします。米睡眠学会が推奨する、睡眠薬以外の5つの治療法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 不眠症の3つの原因（スピ...