ランニング 足底筋膜とは？足のアーチを支えるための４つの方法
歩いたり立ったりするだけで「足裏が痛い」「土踏まずがだるい」と感じることはありませんか？それらの原因のひとつとして知られているのが、「足底筋膜（そくていきんまく）」のトラブルです。 足底筋膜は、足裏の深い部分にある強靭な膜状の組織で、普段あ...
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ランニング 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
ランニング 【ランナー必見】Aスキップとは？フォーム改善とパフォーマンス向上に効く最強ドリル
ランナーにとって「フォームの改善」や「動きの質を高める」ことは、記録を伸ばす上で不可欠な要素です。その中でも、シンプルかつ効果的な動きとして知られるのが「Aスキップ」。この記事では、Aスキップの目的、得られる効果、正しいやり方、よくある間違...
ランニング 心肺機能、血量、心拍数の関係を徹底解説！持久力向上のための有効なトレーニング方法
心肺機能は、持久力や健康維持において重要な役割を果たします。この機能が向上することで、全身に効率よく酸素を供給でき、長時間の運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。心肺機能を高めるためには、血量や心拍数といった要素が大きな役割を果たし...
ランニング 足首の背屈とは？歩行やランニングを支える重要な動きと改善法
日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク...
ランニング MIZUNO ウエーブシャドウ5の徹底レビュー：特徴・性能とランニングでの使い心地を解説
「ウエーブシャドウ5」は、ミズノ（MIZUNO）が開発した人気ランニングシューズ「ウエーブシャドウ」シリーズの第5世代モデルです。軽量でクッション性と反発力が特長のシューズとして、短距離から長距離まで幅広いランニングに対応し、スピード重視の...
ランニング 【地脚強化＆爆発力UP】バウンディングとは？走りに跳ね返りを作る最強ドリルの極意
「地面を蹴る力が弱い気がする」「走っていて、弾むような感覚が出ない」そんな悩みを持つランナーにぴったりのドリルが、今回ご紹介するバウンディング（Bounding）です。 スピードやパワーを追求する中距離～長距離ランナーにとって、“地面の反発...
ランニング 肩甲骨を寄せる筋肉の役割と鍛え方：肩こり改善・姿勢矯正に効果的なトレーニング法
肩甲骨を寄せる筋肉は、日常の姿勢や肩こり、肩甲骨周りの疲労感などに大きく関わっています。これらの筋肉が弱くなると猫背や巻き肩の原因となり、姿勢が悪くなることでさまざまな不調が生じる可能性があります。本記事では、肩甲骨を寄せる筋肉の役割、関連...
ランニング ケニア式走法とは？自然に前に進むランニングフォーム
最近の走りに「伸び悩み」や「ケガの多さ」を感じていませんか？私自身、長年市民ランナーとして色々なフォームを試してきましたが、行き着いたひとつのヒントがあります。それが――ケニア式走法です。 ケニアといえば、長距離種目の金メダル常連国。高地ト...
ランニング 【肩トレ】肩の筋肉の名前と役割を徹底解説：鍛え方と肩こり予防のポイント
肩の筋肉は、腕や肩甲骨の動きを支えるだけでなく、姿勢の維持や体全体のバランスにも大きく影響します。肩こりや怪我を予防し、健康的な生活を送るためにも、肩の筋肉の名前や役割、鍛え方について知識を深めることが重要です。本記事では、肩にある主要な筋...