ランニング ビーツの驚くべき効果と食べ方5選｜血圧・持久力・美容にも効くスーパーフードビーツ
最近、健康志向の高まりとともに注目を集めているスーパーフード「ビーツ」。鮮やかな赤紫色が印象的なこの野菜は、栄養価が非常に高く、血圧の安定や運動能力の向上、さらにはアンチエイジングや肝機能のサポートまで、さまざまな健康効果が報告されています...
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ランニング 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
ランニング 【ランナー必見】Aスキップとは？フォーム改善とパフォーマンス向上に効く最強ドリル
ランナーにとって「フォームの改善」や「動きの質を高める」ことは、記録を伸ばす上で不可欠な要素です。その中でも、シンプルかつ効果的な動きとして知られるのが「Aスキップ」。この記事では、Aスキップの目的、得られる効果、正しいやり方、よくある間違...
ランニング 心肺機能、血量、心拍数の関係を徹底解説！持久力向上のための有効なトレーニング方法
心肺機能は、持久力や健康維持において重要な役割を果たします。この機能が向上することで、全身に効率よく酸素を供給でき、長時間の運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。心肺機能を高めるためには、血量や心拍数といった要素が大きな役割を果たし...
ランニング 足首の背屈とは？歩行やランニングを支える重要な動きと改善法
日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク...
ランニング 足のアーチを作る方法：効果的なエクササイズとセルフケアで健康な足を目指そう
足のアーチは、体重を支え、バランスを保つ重要な役割を果たしています。しかし、アーチが低下する（扁平足になる）と、膝や腰、さらには姿勢にも影響を与える可能性があるため、健康な足を保つためにもアーチの強化が大切です。この記事では、足のアーチを作...
ランニング テニスボールを使ったストレッチ法：部位別アプローチで全身リフレッシュ！
テニスボールを使ったストレッチは、手軽にできて効果が高いセルフケア方法の一つです。テニスボールで筋肉をほぐすことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、日常生活で溜まった疲れやこりの解消に役立ちます。本記事では、テニスボールを使用した部位別...
ランニング 【ランナーの基本】ハイニーとは？ピッチ・リズム・脚さばきを磨くドリルの極意
「速く走るにはどうすればいい？」と聞かれたとき、フォームや筋力も大事ですが、実はそれ以上に重要なのが――リズムと脚さばきです。 今回ご紹介する「ハイニー（ハイニードリル）」は、まさにランナーの“走るリズム”を磨くためのドリルの王道。初心者〜...
ランニング MIZUNO ウエーブシャドウ5の徹底レビュー：特徴・性能とランニングでの使い心地を解説
「ウエーブシャドウ5」は、ミズノ（MIZUNO）が開発した人気ランニングシューズ「ウエーブシャドウ」シリーズの第5世代モデルです。軽量でクッション性と反発力が特長のシューズとして、短距離から長距離まで幅広いランニングに対応し、スピード重視の...
ランニング 【地脚強化＆爆発力UP】バウンディングとは？走りに跳ね返りを作る最強ドリルの極意
「地面を蹴る力が弱い気がする」「走っていて、弾むような感覚が出ない」そんな悩みを持つランナーにぴったりのドリルが、今回ご紹介するバウンディング（Bounding）です。 スピードやパワーを追求する中距離～長距離ランナーにとって、“地面の反発...