ストレッチ
ストレッチ 肩甲骨モビライゼーションとは？
肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・挙...
論文・研究 【2025年最新】動的ストレッチと弾性ストレッチの柔軟性効果を徹底解説｜年齢・性別・回数の違いは？
動的ストレッチ（DS）や弾性ストレッチ（BS）は、本当に柔軟性に効果があるのか？この記事では、動的ストレッチと弾性ストレッチに関する2025年最新研究の要点を整理しつつ、筆者自身の視点や疑問も添えて、わかりやすくまとめていきます。参考：【2...
論文・研究 ストレッチの効果：静的・PNF vs 動的・弾性｜可動域改善の男女差と研究結果｜2023年グラーツ大学人間運動科学研究
ストレッチは「柔軟性を高める」と誰もが知っています。しかし、その効果の程度や、どんな方法が最も効率的かについては、意外と科学的に整理されていませんでした。今回紹介するメタアナリシスでは、77件の研究を統合し、「どのストレッチ法が長期的に可動...
ストレッチ 【2025年研究】1回4分・週10分でOK！大人の柔軟性を最大化する静的ストレッチ時間
「柔軟性を高めたいなら、どのくらいストレッチすればいいの？」そんな疑問に答えるため、最新の系統的レビューとメタ分析が、静的ストレッチングの最適な量を明らかにしました。参考：【2025年】柔軟性向上のための静的ストレッチング量の最適化：系統的...
ストレッチ 26種類の簡単な静的ストレッチ。毎日90秒行えば、最大の柔軟性効果が得られる？
こちらの記事は、各筋肉部位別の簡単な静的ストレッチの一覧を載せています。あなたのどこの筋肉が固くなっているかチェックするのにお使いください。2025年の柔軟性を向上する静的ストレッチの最適化の研究では、以下の結果が出ています。7つの大規模デ...
ストレッチ PNF法とは？筋肉と神経の働きを活性化させ、柔軟性や可動域、筋力を向上させるストレッチ法
スポーツやリハビリの現場でよく耳にする「PNF法」。このストレッチ技法は、単なる筋肉の柔軟性向上だけでなく、神経と筋肉の働きを同時に高めることで、より効率的な動作やケガ予防、パフォーマンス向上を実現します。今回は、PNF法の基礎から6つのメ...