行動力
集中力 ワーキングメモリーとは？短期記憶との違い・仕組み・日常で活かす7つの方法を解説
「買い物に行って、牛乳と卵とパンを買うつもりだったのに、店に着いたら一つ忘れた」「説明を聞きながらメモを取ろうとすると、話の途中が分からなくなる」。そんな経験はありませんか？私たちは日々、少し前に聞いた言葉を覚えたまま次の話を理解したり、暗...
眠気 カフェインとは？眠気を抑える仕組み・効果と副作用・睡眠を守る7つの飲み方を解説
「朝はコーヒーを飲まないと頭が働かない」「午後の眠気にはエナジードリンクが欠かせない」。そんな習慣はありませんか？仕事や勉強の前、運転を始める前、昼食後に眠くなったときなど、私たちはさまざまな場面でカフェインを利用しています。コーヒーやお茶...
行動力 エフォートフル・コントロールとは？感情と行動を整える3つの力と5つの実践ヒント
エフォートフル・コントロール（努力的制御）とは、衝動を抑え、必要な行動を始め、注意を切り替える力のこと。3つの要素、日常で役立てる5つの工夫、研究でわかっていることを具体例とともに解説します。
集中力 シャローワークとは？集中力をそれほど必要としないタスクのこと
シャローワークとは、強い集中を必要としない事務的・定型的な仕事のことです。具体例やディープワークとの違い、メリット・デメリット、上手な進め方を紹介します。
内発的動機 内発的動機付けとは？長期的なモチベーションを高める「やりたい気持ち」
私たちは毎日の生活や仕事の中で、さまざまな「やる気」に突き動かされて行動しています。「評価されたいから」「失敗したくないから」といった外からの圧力で動くこともあれば、「ただ楽しいから」「もっと知りたいから」と、自然と心が動いて行動していると...
行動力 良い目的とは？本当に実現すべき価値を見極め、迷わず判断・行動できること
「あなたの目的は何ですか？」そう聞かれたとき、すぐに答えられるでしょうか。「売上を増やすこと」「仕事を効率化すること」「会社を成長させること」「幸せになること」どれも目的のように見えます。しかし、もう一歩踏み込んで「なぜ、それを実現したいの...
集中力 タイムブロッキングとは？集中型時間管理の定番テクニック
「やることはたくさんあるのに、気づけば1日が終わっている……」そんな人におすすめなのが、タイムブロッキングです。タイムブロッキングとは、やるべきことを実行する時間を、あらかじめカレンダーに確保する時間管理法のこと。主なポイントは次のとおりで...
モチベーション 側坐核とは？— 脳の「やる気」と「快楽」を司る重要な部位
「やる気が出ない」「何をしても楽しくない」――そんなとき、あなたの脳の側坐核（そくざかく）が関係しているかもしれません。側坐核は、快楽やモチベーション、学習、依存などに深く関わる脳の重要な部位です。幸福感を感じたり、新しいことに挑戦したりす...
片付け ワンインツーアウトルールとは？断捨離に役立つ「価値あるものを残す」片付け術
「片付けても、しばらくするとまた物が増えてしまう」「断捨離をしても、何度も同じ状態に戻ってしまう」そんな人に向いているのが、ワンインツーアウトルール（One In, Two Out）です。ワンインツーアウトルールとは、簡単に言えば、「新しい...
行動力 お金を節約しても、コストは増える？ 見落としている「コストの複雑さ」
お金を節約すると、コストは下がる。普通はそう考えます。でも実際は、安くするために比較が増え、管理が増え、判断が増えれば、コストはむしろ膨らみます。つまり、節約しているのに負担が増えることがあるということです。この記事では、その原因となる「コ...