マインドフルネス 痛みに効くのは催眠？瞑想？祈り？｜冷水テストでわかった即効性のある方法【ワシントン大学などの研究】
「たった20分の音声ガイドで、痛みに強くなれる？」そんな問いに答えたのが今回の興味深い実験研究です。急に感じる冷たさや痛みに対して、「催眠」「マインドフルネス瞑想」「キリスト教の祈り」の3つの心の技法が、即座にどのような効果を発揮するのかを...
マインドフルネス
マインドフルネス マインドフルネス 【科学的に証明】慢性頭痛にマインドフルネスが効く？MBSRが痛みと生活の質を改善した研究結果とは
慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。 参考...
マインドフルネス マインドフルネス瞑想はプラセボじゃない？脳科学が明かす痛み軽減のメカニズム。カルフォルニア大学2024年
「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『初心』とは？心を穏やかにする秘訣と実践法
近年、多くの人がマインドフルネスを実践し、ストレス軽減や集中力向上を目指しています。マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向けることで心と体の調和を図る方法。その中でも特に大切なのが「初心」という心の態度です。 本記事では、初心の持つ意味...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『受け止める』とは？受け容れるとの違いと実践法
「受け止める」という言葉は、マインドフルネスにおいて重要な態度のひとつですが、これを「受け容れる」と混同している人も少なくありません。両者には明確な違いがあり、それを理解することは、心の健康やストレス管理において非常に役立ちます。 本記事で...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『力まない』とは？自然体で生きるための実践法を解説
現代社会では、私たちは目標を達成するために「頑張る」「努力する」ことが美徳とされる一方で、心や体に過剰な負担をかけてしまうことがあります。その結果、ストレスや疲労、自己否定感に苦しむ人も少なくありません。 マインドフルネスで重要視される「力...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『平静であること』とは？穏やかな心を育む実践法と考え方
「平静であること」と聞くと、多くの人が「感情を抑えること」や「冷静でいること」をイメージするかもしれません。しかし、マインドフルネスにおける「平静であること」は、それとは少し異なります。この態度は、感情や状況の波に流されることなく、穏やかで...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『あるがまま』とは？心穏やかに生きるための実践法と考え方
「あるがまま」という言葉には、「現実をそのまま受け入れる」というシンプルで深い意味が込められています。しかし、日常生活においては、現実を評価したり、変えようと努力することが当たり前になっているため、「あるがまま」を実践するのは簡単ではありま...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『自分に対する信頼』とは？
「自分に対する信頼」と聞いて、どのようなイメージを抱きますか？多くの人は、失敗や他人の評価を恐れ、自分を信じることが難しいと感じる瞬間を経験しています。しかし、マインドフルネスの実践においては、自分自身を信頼することがとても重要な態度の一つ...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『自分への思いやり』とは？自己肯定感を高める実践法とメリットを解説
日常生活の中で、私たちは無意識に自分に厳しくしがちです。失敗したときや、思うように物事が進まないとき、自分を責めたり、「もっと頑張るべきだった」と批判することはありませんか？ マインドフルネスにおける「自分への思いやり」は、そうした自己批判...