メンタル改善

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メンタル改善

「趣味が楽しめなくなった」原因と対処法:再び趣味を楽しむためにできること

かつては楽しくて仕方なかった趣味が、いつの間にか楽しめなくなってしまったと感じたことはありませんか?仕事や日常生活のストレス、心の疲れが原因で、以前は没頭できた活動が重荷に感じられるようになることは少なくありません。このような感情は誰にでも...
メンタル改善

内発的動機づけの低減効果とは?報酬がやる気に与える意外な影響。アンダーマイニング効果

内発的動機づけは、自分が楽しい、興味がある、意味があると感じることを動機に行動することです。しかし、この内発的動機づけに外部からの報酬が加わると、かえってモチベーションが低下することがあります。この現象を「内発的動機づけの低減効果(Moti...
メンタル改善

自分を責めてしまう原因とは?そのメカニズムと解消法を徹底解説

「自分を責めてしまう」と感じる瞬間、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?何かミスをしたり、他人の期待に応えられなかったりすると、自分に対して厳しい批判や罪悪感を抱くことがあります。このような自己批判の習慣は、時に心の健康に悪...
メンタル改善

自己決定理論とは?人のやる気を引き出す3つの心理的欲求と実生活への応用

「自己決定理論(Self-Determination Theory: SDT)」は、心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンによって提唱された動機づけに関する理論です。自己決定理論は、内発的動機と外発的動機を区別し、特に内発的動機を引...
メンタル改善

意思決定疲労とは?その原因と解消法で、賢い選択をするための秘訣

現代社会では、私たちは毎日多くの意思決定を迫られています。何を食べるか、どの道を通るか、どのプロジェクトに優先順位をつけるかなど、日常の些細なものから仕事上の重要な選択まで、無数の意思決定を行っています。しかし、こうした連続した意思決定には...
感情コントロール

がんばるを再定義する:「誘惑に弱く甘えたがりな自分を、楽しませて育てて喜ばせてあげる育成ゲーム」

【しもんさんはどうして頑張れるんですか?の質問に対して。】 僕の中では、「がんばっている」という感覚をあまりないことが多いです。 忍耐力や根性(?)を使わないことを意識しています。 この2つを使うことは続かないからです。※忍耐力や自律心の強...
感情コントロール

バットマン効果とは?自己成長やストレス克服に役立つセルフディスタンシングの活用法

「バットマン効果」とは、自己成長や困難な状況を乗り越えるために、自分を「他者」として客観視する方法を指します。これは特に子どものストレス管理や、自己コントロールの向上に効果があるとされ、心理学では「セルフディスタンシング」とも呼ばれる手法で...
メンタル改善

マーティン・セリグマンとは?ポジティブ心理学の父が提唱する幸福の理論と実践法

マーティン・セリグマン(Martin Seligman) は、ポジティブ心理学の父と呼ばれ、現代心理学に大きな影響を与えた心理学者です。彼は、従来の「精神疾患の治療」や「心の不調」に焦点を当てた心理学とは異なり、人間の幸福や強み、生活の充実...
リラックス

自律神経とは?ストレスに負けない体を作るための基礎知識と整える方法

自律神経の仕組みとは?ストレスに負けない体を作るための基礎知識と整える方法 現代社会では、ストレスや疲労、不安による体調不良に悩む人が多くいます。その原因の一つに、「自律神経の乱れ」があります。自律神経は、私たちの体の多くの機能を無意識にコ...
リラックス

ポリヴェーガル理論とは?自律神経とストレス反応の仕組みをわかりやすく解説

私たちは日常生活の中で、ストレスを感じたり、安心感に包まれたり、あるいは極度の恐怖で固まってしまうことがあります。こうした「心と体の反応」は、すべて私たちの自律神経系が司っています。しかし、従来の「交感神経と副交感神経」の二分法では説明しき...
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