メンタル スリー・グッド・シングスとは？｜ポジティブ心理学で幸福感を高める方法
「スリー・グッド・シングス（Three Good Things）」は、ポジティブ心理学の中でも特に注目されているシンプルな習慣の一つです。日本語では「3つの良いこと」と訳されることが多く、毎日3つの良かったことを振り返り、記録することで幸福...
メンタル
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うつ症状 うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった」
「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう...
うつ症状 うつが治る速度が上がったきっかけ。ACTディフュージョン
うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での...
うつ症状 うつ病が治った意外なきっかけ。自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた理由
「どうしてうまくいかないんだろう？」うつがなかなか回復しないことに、僕は自信を失くしていました。双極性障害のうつ症状が改善しないことは、「自分がダメだから」と思うことが多かったからです。うつを改善していこうと考えても、どう考えれば良いがよく...
うつ症状 うつ病になる前の自分に戻りたい。自己受容とセルコンパッションの考え方
うつ病と診断される前から、僕は無気力で強いネガティブ思考でした。 「勉強がめんどくさい。外に出るのめんどくさい。テレビ見よう」とだらだらと過ごすことがほとんどで、むなしさを感じることが多かったです。特に中学2年生の不登校時期と、20歳ぐらい...
メンタル エストロゲンとは？その役割、影響、増やす方法や減少の対策を徹底解説
エストロゲンは、女性ホルモンの一種で、女性の体内で重要な役割を果たします。主に卵巣で生成され、思春期から更年期まで、女性の性成熟や生殖に深く関わっています。また、エストロゲンは女性だけでなく男性の体内にも存在し、男女ともに健康維持に影響を与...
メンタル コルチゾールとは？ストレスホルモンの働きと健康への影響、効果的なコントロール方法を徹底解説
私たちの体には、様々なホルモンが存在し、それぞれが体の機能を正常に保つために重要な役割を果たしています。その中でも「コルチゾール」は、ストレスと密接に関わるホルモンとして知られており、時には「ストレスホルモン」とも呼ばれます。 現代社会では...
メンタル オキシトシンとは？愛情ホルモンの効果と増やし方｜ストレス軽減・愛情・信頼を深める科学的アプローチ
「人とのふれあいや、ペットとの時間が心を癒してくれるのはなぜ？」その秘密は、「オキシトシン」というホルモンにあります。 オキシトシンは、ストレスを軽減し、人との絆を深め、幸福感をもたらす「幸せホルモン」として知られています。出産や授乳を助け...
自己受容 自分に思いやりを持つ３つのイメージ法｜セルフコンパッション
今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの...
自己受容 クリスティン・ネフ博士が提唱するセルフコンパッション：自己慈悲の力とその効果的な実践方法
クリスティン・ネフ（Kristin Neff）博士は、セルフコンパッション（自己慈悲、自分への思いやり）という概念の研究と提唱で世界的に知られる心理学者です。彼女はオースティンにあるテキサス大学の教育心理学部の准教授を務めており、自己批判や...