睡眠改善

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睡眠維持・中途覚醒

中途覚醒時間を26分短縮。抗炎症食事がポイント|2020年研究

「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事(いわゆる「抗炎症食」)を心がけることで、夜中に目が覚める時間(中途覚醒時間)が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...
子どもの睡眠+α

子どものADHD症状、本当に発達障害?睡眠不足が引き起こす“似た行動”に注意|2017年研究

子どもの健やかな成長には「良質な睡眠」が欠かせません。しかし、睡眠の質が悪いことによる影響は、ADHD(注意欠陥多動性障害)のある子どもと、そうでない子ども(定型発達児)とでは異なることが明らかになりました。 参考:【2017年】睡眠不足は...
安眠知識

睡眠リズムを戻すのに便利!メラトニンサプリの効果や正しい使い方を徹底解説

現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは、私たちの体内で自然に生成されるホルモンであり、...
安眠知識

【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる?オルソムニアの危険性を解説

オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
入眠法

なぜスマホゲームで眠くなる?「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」

スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
安眠知識

【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策『自己覚醒テクニック』とは?

寝室で使える気持ちよく起きるための『自己覚醒テクニック』。朝起きるのが苦手な人が「寝る前に起きる時刻を確認するだけで、自然と気持ちよく起きられるようになる方法」です。なぜ自然と気持ちよく起きられるかというと、起きる時刻を意識するとコルチゾー...
子どもの睡眠+α

「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか?」メンタルコーチしもん体験談

「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか?」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ...
安眠知識

【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法

「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法(CBT-I)」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
体内時計と睡眠圧

【2017年】バイモーダルクロノタイプとは?若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説

睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
体内時計と睡眠圧

クロノタイプとは?あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説,

「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか?これは、人が持つ遺伝や環境による睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちで...
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