安眠知識 スピルマンの3Pモデルとは？不眠症の原因と対策を徹底解説
現代社会において、睡眠に関する問題は多くの人々が直面する課題です。不眠症は特にその中でも深刻な問題であり、生活の質を大きく損なう可能性があります。不眠症の原因や対策を理解するために、米国の睡眠研究者アーサー・J・スピルマンが提唱した「スピル...
睡眠改善
安眠知識 
睡眠維持・中途覚醒 夜中２時に目が覚める中途覚醒を改善。原因を見抜く睡眠中点とは？
「いつも夜中２時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、２つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で...
入眠法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
安眠知識 眠たいのに寝れないときの2つの解決策「眠りやすくなる呼吸法」
今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。特に、自律神経を整えて思考と体の緊張を解く2つの方法を紹介します。 本記事内容のYouTube動画のコメント「眠気があるのに眠れない」ということにすごく悩んでたの...
入眠法 【寝つきが悪い】イライラして眠れない原因は抵抗？『苦しみの方程式』で安眠
ベッドの上で使える睡眠テクニック『苦しみの方程式』についてお伝えします。がんばって眠ろうとする人が、なかなか寝付けずにイライラしたときに『眠ることをあきらめてリラックスに意識を向けることで眠れるようになる方法』です。なぜ眠ることをあきらめて...
入眠法 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...
安眠知識 【睡眠改善】 日中を元気に過ごせる＝安定的な睡眠につながる
「なかなか眠れない」「寝つきが悪い」と感じたとき、私たちはつい「夜の過ごし方」ばかりに目を向けがちです。しかし実は、快適な睡眠を得るためのカギは、日中の活動にあります。現代の睡眠科学では、朝から夕方までの行動が、夜の眠りの質を左右することが...
安眠知識 誰でもすぐできる！睡眠の質を上げる簡単なコツ6選「ベッドを睡眠と性生活以外に使わない」
この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッドルール 「ベッドを睡眠・性生活以外に使わ...
安眠知識 ノンレム睡眠とは？深い眠りが心身に与える重要な役割
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
安眠知識 レムリバウンドとは？ 睡眠不足が引き起こす脳の緊急対応
みなさんは「レムリバウンド（REM Rebound）」という現象を聞いたことがありますか？ これは、睡眠不足や特定の状況下でREM睡眠が増加する現象です。特にストレスが多いときや不規則な生活が続くと、脳が「REM睡眠」を優先しようとするので...