安眠知識 ノンレム睡眠とは？深い眠りが心身に与える重要な役割
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
睡眠改善
安眠知識 安眠知識 レムリバウンドとは？ 睡眠不足が引き起こす脳の緊急対応
みなさんは「レムリバウンド（REM Rebound）」という現象を聞いたことがありますか？ これは、睡眠不足や特定の状況下でREM睡眠が増加する現象です。特にストレスが多いときや不規則な生活が続くと、脳が「REM睡眠」を優先しようとするので...
入眠法 入眠時心象とは？そのメカニズムと快適な睡眠のための実践
「入眠時心象」という言葉を聞いたことがありますか？これは、私たちが眠りに落ちる直前に見る不思議な映像やイメージ、思考の断片を指す言葉です。多くの人が経験しているにもかかわらず、この現象の背後にあるメカニズムはあまり知られていません。この記事...
体内時計と睡眠圧 体内時計を整えるには「光と深部体温を管理」する。マスタークロックとペリフェラルクロック
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
体内時計と睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
体内時計と睡眠圧 睡眠圧とは？質の高い睡眠を促すためのメカニズムと改善方法を徹底解説
現代社会において、多くの人々が睡眠不足や不眠に悩んでいます。しかし、質の良い睡眠を得るためには、私たちの体内の「睡眠圧」を理解することが非常に重要です。本記事では、睡眠圧の基本的なメカニズム、その影響、そしてどのようにしてこの睡眠圧を最適化...
入眠法 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
安眠知識 アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...
安眠知識 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」｜不眠認知
不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる考え方」です。もともとは30パ...
入眠法 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】
本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ...