安眠知識 運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ｜2021年研究
運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ...
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子どもの睡眠+α 子どものADHD症状、本当に発達障害？睡眠不足が引き起こす“似た行動”に注意｜2017年研究
子どもの健やかな成長には「良質な睡眠」が欠かせません。しかし、睡眠の質が悪いことによる影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）のある子どもと、そうでない子ども（定型発達児）とでは異なることが明らかになりました。 参考：【2017年】睡眠不足は...
安眠知識 睡眠リズムを戻すのに便利！メラトニンサプリの効果や正しい使い方を徹底解説
現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは、私たちの体内で自然に生成されるホルモンであり、...
入眠法 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
子どもの睡眠+α 「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」メンタルコーチしもん体験談
「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ...
安眠知識 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
体内時計と睡眠圧 【2017年】バイモーダルクロノタイプとは？若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説
睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
体内時計と睡眠圧 クロノタイプとは？あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説,
「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか？これは、人が持つ遺伝や環境による睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちで...
安眠知識 【2021年研究】睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証
毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか？睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり...
子どもの睡眠+α 眠育本「12歳になるまでに読みたい 健やかに育つ子どもの睡眠」｜AI紹介
眠育本である「12歳になるまでに読みたい 健やかに育つ子どもの睡眠」は、子どもたちの健やかな成長と発達を支えるための睡眠教育を中心にした指南書です。この本は、子どもたちの睡眠不足がもたらす影響や、質の良い睡眠を確保するための具体的な方法につ...