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メンタル改善

脳の報酬ループとは?ドーパミンの仕組みと行動を変える方法を解説

私たちの脳は、日々の行動を強く動機づける「報酬ループ」という驚くべき仕組みを持っています。たとえば、美味しい食事を味わったときや、目標を達成した瞬間に感じる「快感」。これは脳内でドーパミンが分泌されることで生まれます。そして、その心地よさを...
メンタル改善

プリモータムとは? 失敗を防ぐための「事前反省」テクニック

「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。 そんなときに役立つのが 「プリモータム(Premortem)」 という思考法です。プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その...
メンタル改善

ドーパミンとは?脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説

あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...
メンタル改善

不確実性への不耐性療法(IUT)とは?

不確実性への不耐性療法(Intolerance of Uncertainty Therapy: IUT)は、特に不安障害や全般性不安障害(GAD)に効果的な心理療法の一つです。人が「不確実な状況」をどれほど耐え難く感じるかが、不安の程度や日...
メンタル改善

モチベーションとは?種類・理論・高める方法を徹底解説!

「やる気が出ない…」「モチベーションが続かない…」そんな経験はありませんか? 私たちは、何かを始めるとき、続けるとき、そして成果を出すとき、常に「モチベーション(動機づけ)」の影響を受けています。モチベーションが高いと、仕事や勉強、運動など...
メンタル改善

メタ認知療法とは?効果と実践法を徹底解説!心の健康を保つための新しいアプローチ

メタ認知療法とは?効果、実践法、心の健康を守るための画期的な治療法を徹底解説 メタ認知療法(Metacognitive Therapy, MCT)は、心の健康やメンタルケアにおいて注目されている心理療法の一つです。従来の認知行動療法(CBT...
メンタル改善

ロゴセラピーとは?ヴィクトール・フランクルによる人生の意味を見出す心理療法の全貌

**ロゴセラピー(Logotherapy)は、オーストリアの精神科医であり心理学者であるヴィクトール・フランクル(Viktor Frankl)**によって考案された心理療法です。「ロゴセラピー」は、「人生の意味を見出す」ことに焦点を当てたア...
メンタル改善

ゼロヒャク思考とは?成功を妨げる極端思考の危険性と克服方法を徹底解説

私たちの日常生活や仕事の中で、物事を白か黒か、すべてか無かのように捉えてしまうことはありませんか?これがいわゆるゼロヒャク思考(0-100思考)です。ゼロヒャク思考は、物事を極端に捉え、中間の柔軟な考え方を否定する傾向があるため、ストレスや...
メンタル改善

バーンアウト(燃え尽き症候群)とは?原因・症状・予防法から回復方法まで徹底解説

現代社会において、ストレスが原因で心身が疲れ果ててしまう「バーンアウト(燃え尽き症候群)」に悩む人が増加しています。バーンアウトは、特に仕事や日々のプレッシャーが重なると起こりやすく、深刻な場合には体調やメンタルに大きな影響を及ぼします。こ...
メンタル改善

自分を責めてしまう原因とは?そのメカニズムと解消法を徹底解説

「自分を責めてしまう」と感じる瞬間、誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?何かミスをしたり、他人の期待に応えられなかったりすると、自分に対して厳しい批判や罪悪感を抱くことがあります。このような自己批判の習慣は、時に心の健康に悪...
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