運動 アフターバーン効果とは？効果的な脂肪燃焼とカロリー消費を最大化する方法
アフターバーン効果とは？運動後のカロリー消費を最大化する秘訣 運動をしている人なら誰しも、一度は「アフターバーン効果（EPOC）」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。アフターバーン効果とは、運動後もカロリーが燃焼し続ける現象のこと...
運動 メンタル コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法
1. コントロールフォーカスとは？ **コントロールフォーカス（locus of control）**とは、自分が経験する出来事や結果をどのように解釈し、それをどの程度自分でコントロールできると考えているかを示す心理学の概念です。この概念は...
メンタル デジタルデトックスでスマホ依存から解放！現代人に必要な休息法と実践方法
1. デジタルデトックスとは？ デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用を一時的に制限または停止し、デジタル環境から距離を置くことを指します。現代社会では、スマホやインターネットに依存する生活が当たり前に...
睡眠 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
メンタル 【相談】自分を大切にするという事がよくわからないのです。
いつもありがとうございます。自分はHSPだと思います。おまけにゼロヒャク思考な考え方を持っているのではと、気づきはじめてます。なので不眠になったり他人から見る自分の評価がとても気になりいろいろなことでいつも疲れています笑シモン先生がおくって...
メンタル 「有害なポジティブさ」の毒を抜くと、本物のポジティブ思考が手に入る
心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い...
メンタル マインドフルネスRAINの４ステップ：「不安を力に変える」
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
メンタル ACTディフュージョン２つのテクニック：「感情の支配から自由になる」
うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での...
睡眠 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症の解決法7ステップ
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
睡眠 不眠症に効果的な刺激制御療法とは？ベッドで自然に眠れる方法
こんなことはありませんか？ 「昼間は眠いのに、夜になってベッドに入ると眠れない」「むしろ、ベッドに入ると目覚めてしまう」「でも、ベッド以外の場所ではうとうとと眠くなる」 今、お伝えしたのは条件付け不眠症の症状です。条件付け不眠症とは、「ベッ...