知識 仙骨とは？構造と5つの役割、温めるメリットをわかりやすく解説
「仙骨を温めるとリラックスする」と聞いたことはありませんか？ なんとなく気持ちいい、眠くなる気がする――そんな体感の背景には、きちんとした身体の構造と仕組みがあります。 仙骨は、背骨と骨盤をつなぐ“土台”のような存在であり、姿勢・動作・神経...
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知識 CBT-I（不眠症の認知行動療法）。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74％が眠れる方法
「眠れない」「薬を飲んでいるけれど、なかなか改善しない」――そんな慢性的な不眠に対して、いま世界的に第一選択とされている治療法が CBT-I（不眠症の認知行動療法） です。 睡眠薬だけに頼るのではなく、睡眠に対する考え方や行動パターンを見直...
知識 自責思考は性格的か行動的かでメンタルへの悪影響が変わる｜他責思考のバランスより大事なこと
「自分を責めないことが大事だよ。」という言葉はよく聴きますし、僕も人によく伝える言葉です。でも、「他責思考になるのは逃げているような気がするし、自責思考も大切なんじゃないか？」と思う方もいますよね。実際にネットで検索すると、「自責思考と他責...
知識 あなたが眠れない5つの睡眠タイプ診断。「あなたの睡眠言語は何ですか？」
あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介しますこちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。...
知識 パフォーマンス目標とは？意味・重要性・4つの特徴と設定方法をわかりやすく解説
企業の成長にとって、社員一人ひとりの生産性や成果は非常に重要な要素です。そこで注目されているのが「パフォーマンス目標」です。これは、個人やチームが達成すべき具体的な成果を明確に示すことで、日々の業務の方向性を整え、組織全体の目標と連動させる...
知識 ココアとは？血流改善し、リラックス効果と抗酸化でアンチエイジング
ココアは、やさしい甘さと香ばしさで親しまれている飲み物ですが、実は健康にもさまざまな効果があることをご存じですか？本記事では、ココアの基本的な特徴から、体に嬉しいメリット、注意したいデメリットまでを、わかりやすく丁寧に解説します。美容や健康...
知識 目標設定のSMART法とは？成功への具体的な方法と活用事例を徹底解説
「なんとなく目標を立てても、うまくいかない…」そんな経験はありませんか？目標を実現するには、明確で実行可能な指針が必要です。そこで役立つのが「SMART目標」というフレームワーク。 本記事では、SMART目標の基本から実践方法、ビジネスや日...
知識 日本の「社会的時差ぼけ」が慢性化している人は40.1％【2019年】
私たちの毎日の生活は、「社会の時間」と「体内の時間」のバランスの上に成り立っています。しかし現代では、多くの人が平日は早起きして働き、休日になると遅くまで寝る――そんな「平日と休日の生活リズムのズレ」が当たり前になっています。 このような状...
知識 ビッグファイブとは？５つの性格特性を知って、自己理解を高める。―性格特性は変えることができる―
私たちの性格は、日常のふるまいや人間関係、仕事のスタイルにまで影響を与える大切な要素です。けれど、「自分はどんな性格なのか？」と聞かれても、なかなかうまく説明できないこともありますよね。 そんなときに役立つのが、ビッグファイブ（Big Fi...
知識 感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由｜2008年研究
「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に...