感情コントロール 不安とは何か？原因と対処法をわかりやすく解説。心理学に基づくアプローチ
将来への漠然とした不安、なんとなく胸がざわつく感じ──そんな気持ちに心当たりはありませんか？不安は誰にでも訪れる自然な感情ですが、正体が見えにくく、対処が難しいものでもあります。 本記事では、不安とは何か、その心理的な背景や代表的な原因をわ...
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感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...
感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
感情コントロール 感覚過敏性モデルとは？ ～身体反応への恐れが不安を引き起こす仕組みとその克服法～
感覚過敏性モデル（Anxiety Sensitivity Model）は、不安を引き起こす心理的メカニズムの中で、身体反応に対する「恐れ」と「誤解」がどのように不安を増幅させるかを解明する理論です。このモデルは、不安障害の研究で注目されてお...
感情コントロール 曖昧性不安とは？原因と対処法を徹底解説！理解しやすい心理学の視点から
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
感情コントロール 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
感情コントロール リアプレイザルとは？感情をコントロールする効果的な方法と実践法。認知的再評価
リアプレイザル（Reappraisal）は、認知行動療法や心理学の領域で注目されている感情調節の方法の一つで、**「状況や出来事を再評価して、感情をコントロールする技術」**を指します。 たとえば、仕事でミスをしたとき、「自分はなんて無能な...
感情コントロール 曝露反応妨害とは？不安障害や強迫性障害に効果的な治療法のメカニズムと実践法
「曝露反応妨害（Exposure and Response Prevention: ERP）」 は、不安障害や強迫性障害（OCD）の治療で用いられる認知行動療法の一つです。曝露反応妨害は、患者が不安や恐怖を感じる状況に「曝露」され、通常であ...
行動力 不安やストレスが高まる３つの目標の立て方
僕が１日ベッドで22時間以上過ごしていた理由の１つは、現実逃避でした。 「うつを治したい。うつを治さなければ。うつが治れば楽になるはず！」双極性障害やうつ症状を治したい想いは強かったと思います。でも、想いの強さだけ不安とストレスが高まって、...
メンタル改善 コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法
私たちは日々、さまざまな出来事や選択に直面しています。 その中で「なぜこんな結果になったのか」「どうすればもっと良い方向に進めるのか」と考えることは誰しもあるでしょう。こうした問いに対する感じ方や解釈の仕方には、ある心理的な傾向が影響してい...