不安 【2019年】不安が現実にならなかったのは91.4％。むしろ、30.1%は「予想よりも良い結果だった」
不安や心配は、頭の中では「本当に起きそうなこと」のように感じられることがあります。しかし、この研究では、全般性不安障害の参加者が実際の生活の中で心配を記録し、その後、その心配が現実になったかどうかを追跡しました。その結果、記録された心配のう...
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回復・リラックス セカンドミールとは？食後の血糖値の急上昇を抑える食事のとり方５つのメリット
「朝食の選び方」が「昼食後の体調」にも影響するって知っていましたか？朝に何を食べるかが、その後の血糖値の変動にまで関係する——そんな“からだにやさしい食べ方”のひとつが「セカンドミール効果」です。この記事では、セカンドミール効果の仕組みと、...
回復・リラックス 漸進的筋弛緩法のやり方。1日20分でリラクゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
回復・リラックス 血糖値スパイクとは？血糖値の急激な乱高下の７つのデメリット。―疲労と眠気と老化までスパイクする―
食後に急激な眠気や疲労感を感じたことはありませんか？それはもしかすると「血糖値スパイク」が原因かもしれません。血糖値スパイクは、健康を脅かすサインとして注目されている現象です。本記事では、血糖値スパイクの仕組みや原因、そして日常生活での対策...
回復・リラックス 疲労の三因子モデルとは？疲れの正体と正しい回復法を徹底解説！
「寝ても疲れが取れない」「気持ちは元気なのに、体が重い」「ストレスを感じるとすぐに体調を崩す」 こんな経験はありませんか？それはもしかすると、“疲労”の全体像を正しく理解していないからかもしれません。 近年、疲労研究の第一人者である渡辺恭良...
回復・リラックス 運動した後の疲労回復法はどれが優秀？コンプレッションウェアと冷水浴が有効
運動後の筋肉痛（DOMS）や疲労、炎症を効率よく回復させる方法は、アスリートだけでなく一般の人にとっても重要です。この研究では、様々なリカバリー（回復）手法の効果を科学的に比較し、どの方法が最も有効かを明らかにしました。 参考：【2018年...
回復・リラックス 意思決定疲労とは？脳疲労を回復するための８つの方法。―１日の終わりには集中力が落ち、些細な選択すら面倒―
現代社会では、私たちは毎日多くの意思決定を迫られています。何を食べるか、どの道を通るか、どのプロジェクトに優先順位をつけるかなど、日常の些細なものから仕事上の重要な選択まで、無数の意思決定を行っています。しかし、こうした連続した意思決定には...
回復・リラックス 疲労回復の鍵は「リズムと習慣」 – 科学的に疲労を撃退する方法
今日は「疲労回復」をテーマに、心と体をリフレッシュする方法をお届けします。毎日仕事や勉強に追われていると、気づかないうちに疲労がたまりますよね。「ぐっすり寝たのに疲れが取れない…」「休んでもスッキリしない…」そんな経験はありませんか？ 実は...
回復・リラックス 冷水シャワーの効果とは？健康・美容・メンタル向上のメリットと正しい方法
冷水シャワーは、健康や美容、そして心のリフレッシュに驚くべき効果をもたらすシンプルな習慣です。血行促進や免疫力向上、脂肪燃焼効果など、体に良い影響がたくさんある一方で、心を鍛えるメンタルトレーニングにもなります。本記事では、冷水シャワーの魅...
論文・研究 感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？｜2016年研究
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...