メンタル 相互依存的自己観とは？―日本文化と深く関わる自己のあり方
私たちは、自分自身をどのように捉えているでしょうか？「私はこういう人間だ」と考えるとき、その自己認識には文化的背景が大きく影響しています。 心理学者マークス & キタヤマ（Markus & Kitayama, 1991）は、文化によって自己...
メンタル メンタル 自己肯定感とは？「自分はこのままでいい」と思える力の正体
「自己肯定感を高めたい」そんな言葉を、今やテレビやSNS、本などでもよく見かけるようになりました。 でも、そもそも自己肯定感とは何なのか？また、本当に高められるものなのか？そして、どうすれば本当の意味で自分を肯定できるのか？ 今回は、日常的...
メンタル うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
メンタル 脳の報酬ループとは？ドーパミンの仕組みと行動を変える方法を解説
私たちの脳は、日々の行動を強く動機づける「報酬ループ」という驚くべき仕組みを持っています。たとえば、美味しい食事を味わったときや、目標を達成した瞬間に感じる「快感」。これは脳内でドーパミンが分泌されることで生まれます。そして、その心地よさを...
メンタル ドーパミンとは？脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説
あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...
メンタル モチベーションとは？種類・理論・高める方法を徹底解説！
「やる気が出ない…」「モチベーションが続かない…」そんな経験はありませんか？ 私たちは、何かを始めるとき、続けるとき、そして成果を出すとき、常に「モチベーション（動機づけ）」の影響を受けています。モチベーションが高いと、仕事や勉強、運動など...
メンタル プリモータムとは？ 失敗を防ぐための「事前反省」テクニック
「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。 そんなときに役立つのが 「プリモータム（Premortem）」 という思考法です。プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その...
メンタル 不確実性への不耐性療法（IUT）とは？
不確実性への不耐性療法（Intolerance of Uncertainty Therapy: IUT）は、特に不安障害や全般性不安障害（GAD）に効果的な心理療法の一つです。人が「不確実な状況」をどれほど耐え難く感じるかが、不安の程度や日...
メンタル 「趣味が楽しめなくなった」原因と対処法：再び趣味を楽しむためにできること
かつては楽しくて仕方なかった趣味が、いつの間にか楽しめなくなってしまったと感じたことはありませんか？仕事や日常生活のストレス、心の疲れが原因で、以前は没頭できた活動が重荷に感じられるようになることは少なくありません。このような感情は誰にでも...
メンタル 問題解決療法（PST）とは？ストレスや悩みを解消する効果的なアプローチ
ストレスや悩みに直面したとき、どのように解決するのが最善でしょうか？「問題解決療法（Problem-Solving Therapy、PST）」は、日常生活の困難や課題に焦点を当て、それを乗り越えるための具体的な方法を提供する心理療法の一つで...