知識 メンタルコントラストとは？「ポジティブな未来のイメージ」と「現実に存在する障害」の２つで目標達成率を高める
目標を達成するために、「ポジティブに考えればうまくいく」と言われることが多いですよね。しかし、実はポジティブ思考だけでは不十分 だということが心理学の研究で明らかになっています。 では、どうすれば目標を確実に達成できるのか？その答えのひとつ...
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知識 コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法
私たちは日々、さまざまな出来事や選択に直面しています。 その中で「なぜこんな結果になったのか」「どうすればもっと良い方向に進めるのか」と考えることは誰しもあるでしょう。こうした問いに対する感じ方や解釈の仕方には、ある心理的な傾向が影響してい...
知識 カフェインの摂取が「夜更かしにつながる」ではなく「体内時計そのものを遅らせる」｜睡眠・時間生物学研究所2015年研究
「夜にカフェインを摂ると眠れなくなる」──そんな経験、誰にでもありますよね。けれど、その理由は単なる「目が冴えるから」ではなく、カフェインが体内時計そのものを遅らせている可能性があることが、最新の研究で分かってきました。 2015年、睡眠・...
知識 眠れない原因を見極める「●●薬」の３つの使い方。アセトアミノフェンと非ステロイド系抗炎症
「今日も4時間しか眠れていない。そんな毎日が、もう3か月以上も続いている…」「眠れるときもあるけど、睡眠がなかなか改善しないのは何でだろう？」「結局どうすれば、眠れるのかが分からない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 僕も以前は不眠症で悩ん...
知識 イケア効果とは？なぜ手間をかけると愛着が湧くのか。心理学的メカニズムとビジネスでの活用法
「自分で作ったものは特別に感じる」──そんな経験はありませんか？例えば、IKEAの家具を自分で組み立てたとき、出来上がった家具に強い愛着を持つこと。これが、行動経済学で注目される「イケア効果」です。 本記事では、このイケア効果のメカニズムを...
知識 ポジティブハロー効果とは？１つの優れた特徴や紺印象が、全体の評価に良い影響を与える
あなたは、初対面の相手をたった数秒で「この人は信頼できそう」「なんだか仕事ができそう」と感じたことはありませんか？それはあなたの直感が鋭いから…ではなく、心理学的な現象「ポジティブハロー効果（光背効果）」が働いている可能性があります。 この...
知識 なぜ初頭効果が起こるのか？３つの理由と活かすたうめの方法を徹底解説
人と初めて会ったときの印象――それが、後になってもずっと記憶に残り、その人への見方を左右することはありませんか？たとえその後に素晴らしい言動があっても、最初の印象が悪ければ評価は上がりにくい。逆に、第一印象が良ければ、少しの失敗も「まあ大丈...
知識 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
知識 自己距離化とは？精神ストレスを軽減し、冷静な判断力を高める方法｜セルフディスタンシング
「感情に流されやすい自分を、少しだけ引いて見てみる。」 日々の暮らしの中で、怒りや不安、モヤモヤした感情に振り回されてしまう瞬間は誰にでもあります。そんなとき、もし“もうひとりの自分”が、そっと冷静に状況を見つめてくれたら――。 その視点を...
知識 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。 自己距離化とは？ 自己距離化と...