メンタル 自分に思いやりを持つ6つの方法「うつ病から回復する大きな助けとなった」 今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション(自己慈悲)という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの... 2024.01.17 2024.08.17 メンタル
メンタル 不安を減らすスケジュール方法「不安から離れた生活を送る方法」 こんにちは。今日は「不安から離れた生活を送る方法」についてお話しします。毎日抱える不安をどう対処すれば良いか、その方法を探っていきましょう。 本記事内容のYouTube動画のコメント「めちゃくちゃわかりやすいです!宅配でも何時に来るかわから... 2024.01.16 2024.08.16 メンタル
睡眠 慢性的な不眠症を改善する5つの方法。米睡眠学会が推奨する治療法 みなさん、慢性的な不眠症でお困りではありませんか?この記事では、不眠症の原因を理解し、それに対する対策についてお話しします。米睡眠学会が推奨する、睡眠薬以外の5つの治療法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 不眠症の3つの原因(スピ... 2024.01.16 2024.08.16 睡眠
睡眠 寝る前に不安を減らす5つの方法「認知機能が低下すると不安が増す」 夜、眠る前に不安を感じることは多くの人に共通する問題です。不安が大きいままでは、眠るのが難しくなります。では、なぜ寝るときに不安が集中しやすいのでしょうか?それは、外部からの刺激がなくなり、内側に意識が向かうからです。静かで暗い環境になると... 2024.01.16 2024.08.16 睡眠
睡眠 中途覚醒した後で再入眠する3つの方法「中途覚醒の計画を立てる」 こんな経験はありませんか?夜中に目が覚めて、枕元のスマホで時間を確認すると午前1時。まだ2時間しか眠れていない。朝まで長いなぁ、また眠れるかなぁと不安に思い、再び眠りにつけない。中途覚醒は多くの人にとって悩みの種です。では、なぜ中途覚醒でス... 2024.01.15 2024.08.16 睡眠
うつ病 うつ病が治ったきっかけ5選「うつ病が改善し、双極性障害の薬も止めることができました」 僕がうつ病を改善するのに役立った5つの方法を紹介します。私自身、29歳から35歳までうつ病に苦しんでいましたが、今では薬を飲まずに日常生活を楽しめるようになりました。無気力感もなくなり、仕事や運動、趣味も楽しんでいます。 本記事内容のYou... 2024.01.15 2024.09.06 うつ病体験談
睡眠 夜間頻尿の原因と対策「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」 「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し... 2024.01.14 2024.08.15 睡眠
睡眠 アロマで快眠!リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」 睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、... 2024.01.14 2024.08.16 睡眠
睡眠 なぜスマホゲームで眠くなる?「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」 スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と... 2024.01.14 2024.08.16 睡眠
メンタル 不安を軽くする方法12選「不安に居場所を作る方法」 今日は、不安を軽減する12の方法を紹介します。これらの方法を参考にして、あなたに合うものを見つけてください。 本記事内容のYouTube動画のコメント「精神科医の先生より、わかりやすく不安を取り除く方法を教えてくださり、しもん先生に感謝致し... 2024.01.14 2024.08.16 メンタル