睡眠

不眠症の慢性化につながる不眠認知16パターンとは?

この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる...
診断テスト

【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】

この記事は約6分で読めます 睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか?睡眠に本当に問題はあるのか?実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか?というところを知ることが大切。 睡眠診...
診断テスト

生活リズム健康法チェックをWEBで自動計算する

生活リズム健康法は「睡眠に良い生活習慣」の基本的なリズムができているわかるものです。少しずつ点数をあげていって、健康的な睡眠と生活を手に入れていきましょう。 <生活リズム健康法の4ステップ>1.生活リズム健康法チェックをする2.「0」を選ん...
ブログ

「CAMS」高IQテストを受けた体験談。IQ146.4のGIFTED EYES

こんにちは、しもんです。2022/5/29にハイレンジIQテスト「CAMS」を受けてきました。一般財団法人 高IQ者認定支援機構が運営するIQテストです。IQ146.4 sd15以上の知能指数だと「GIFTED EYES」というグループに入...
診断テスト

睡眠効率をWEBで自動計算する

睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①~⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...
診断テスト

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」のトリセツ

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...
睡眠

【快眠】誰にでも効果があり、簡単できる睡眠改善行動はコレだ!

この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 【必須】誰にでも有効な3つの睡眠改善行動 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッ...
睡眠

なぜ「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」が重要なのか?

早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...
睡眠

睡眠効率90%を目指せ!睡眠の質を高める7つの方法とは?

睡眠効率とは、ベッドですごす時間に対する睡眠時間の割合のことです。睡眠時間とベッド時間が近ければ近いほど、睡眠効率が高い=質の高い睡眠がとれています。睡眠は「寝付きが良く、夜中にそれほど目を覚まさず、朝もスパッと起きることができている」ので...
睡眠

【不眠症】「ベッドで起きていよう」と思うと、逆に眠れてしまう。逆説的意図とは?

寝つきが悪くて眠れない人が使える睡眠思考テクニック。寝るのをあきらめて「このまま起きてい用起きよう」と逆に考えたほうが眠れる。特に眠れない体験を多くしている人は、睡眠にプレッシャーを感じて眠れないことが多い。「起きよう」と逆に考えることで、...