メンタル 自信がなくても行動できる方法。「失敗が怖くて行動できない」を解決。
「まず自信をつけてから行動する」という話をよく聞きますが、どうやって自信をつければいいのか悩むことってありますよね？今回は、自信がなくても行動できる方法についてお話しします。 本記事内容のYouTube動画のコメントシモンさん。今回も為にな...
メンタル 
睡眠 眠たいのに寝れないときの2つの解決策「眠りやすくなる呼吸法」
今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。特に、自律神経を整えて思考と体の緊張を解く2つの方法を紹介します。 本記事内容のYouTube動画のコメント「眠気があるのに眠れない」ということにすごく悩んでたの...
うつ病 うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
睡眠 精神生理性不眠症を改善するには？
精神生理性不眠症とは。過去の不眠経験などから、眠ろうとすると心身が緊張して眠れなくなる不眠症のこと。 精神生理性不眠症は過去の不眠経験によるストレスから、眠るときに睡眠を邪魔する思考が生まれ、プレッシャーや恐怖などが生まれる。結果的に心身が...
睡眠 考えすぎて眠れない？90.3%の人が持っている「アレ」で解決！「●●で思考が完全停止する？」
上級睡眠健康指導士のしもんです。僕は29年間の不眠症を改善し、現在は睡眠やメンタルのカウンセリングを行っています。今回は、眠気があるのに眠れない場合の原因と、その解決方法についてお話しします。 本記事内容のYouTube動画のコメント自分は...
ランニング 【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録
僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本格...
睡眠 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...
睡眠 夜中に目が覚める？中途覚醒の原因と対策5選
こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
睡眠 【ぐっすり】保冷枕で寝つきが劇的によくなる。理由は副交感神経が活性化するから【迷走神経】
本記事内容のYouTube動画のコメント長年睡眠に問題を抱えています。一睡もできない絶不眠を繰り返して絶望していた時、この動画に出会いました。 頭全体をアイスノンで冷したら、劇的に眠れるようになりました。️ 大変感謝しております。 本当にあ...
睡眠 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」
この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる...