知識 ポジティブ思考とは？物事の良い側面や可能性に目を向け、前向きに意味づけする考え方
「ポジティブ思考が大切」とよく言われますが、実際には「無理に明るく考えること」だと誤解している人も少なくありません。その結果、かえって疲れてしまったり、自分の本音を押し込めてしまったりすることもあります。 では、本当のポジティブ思考とは何な...
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知識 接近思考とは？前向きに行動を始めるために必要な思考
仕事や勉強、人間関係でうまくいかないとき、多くの人は「失敗しないように」「間違えないように」と考えがちです。しかし、その考え方がかえって行動を止めてしまうことも少なくありません。 そこで重要になるのが、接近思考です。 接近思考とは、「避ける...
知識 回避思考とは？傷つかないことを重視して、悪循環に陥る思考
「やらなければ」と分かっているのに、なぜか行動に移せない。失敗したくない、傷つきたくない、嫌な思いをしたくない――そんな気持ちから、無意識のうちに物事を避けてしまうことがあります。これは単なる怠けや意志の弱さではなく、自分を守ろうとする心の...
知識 暇なときに行動を決めていないと、習慣化した行動をする
ふとした空き時間、気づけばスマホを手に取っている。特に見たいものがあったわけでもないのに、なんとなく動画を流し、気づけば時間が過ぎている――そんな経験はないでしょうか。 「本当は別のことをしようと思っていたのに」と感じる一方で、なぜ同じ行動...
知識 スピルマンの3Pモデルとは？不眠症の原因と対策を徹底解説
現代社会において、睡眠に関する問題は多くの人々が直面する課題です。不眠症は特にその中でも深刻な問題であり、生活の質を大きく損なう可能性があります。不眠症の原因や対策を理解するために、米国の睡眠研究者アーサー・J・スピルマンが提唱した「スピル...
知識 ACTバリュートレーニングのワーク
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、心理療法の一種で、個人が自分の価値観に基づいた充実した生活を送ることを目指すものです。以下に、ACTバリュートレーニングの概要とそれぞれの価値観について説明します。 ACTバリュートレー...
知識 完璧主義とは？あらゆる面でミスを許さず、高い基準を自分自身や他人に求める心理的特性
「完璧主義とは？」というテーマは、多くの人が抱える悩みのひとつです。「もっと頑張らなければ」「完璧にやらなければ」と思う一方で、その思いがストレスや疲労を引き起こしてしまうこともあります。本記事では、完璧主義の特徴や原因、そしてそれを克服す...
知識 βカロテン（ベータカロテン）とは？６つのメリット。「必要に応じてビタミンAに変わる」
日々の食事でよく目にする「にんじん」や「ほうれん草」。これらの野菜に多く含まれる「βカロテン」は、私たちの体を内側から支える大切な栄養素のひとつです。本記事では、βカロテンの基本的な働きからメリット、効率よく摂るコツ、注意点までをわかりやす...
知識 自己決定理論とは？持続的なモチベーションを高めるす3つの心理的欲求の満たし方
やる気が続かない、頑張っているのに成果が出ない——。そんな悩みの背景には、「動機づけ」の質が関係しているかもしれません。 心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンによって提唱された自己決定理論（Self-Determination T...
知識 【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録
僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本...