安眠知識 逆説性不眠症とは？66％の人は睡眠錯誤している。原因と対処法を解説
「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「睡眠錯誤（Sleep State ...
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感情コントロール ジェームス・グロス博士の感情調整理論：感情をコントロールして人生を豊かにする方法
現代社会では、感情のコントロールが個人の幸福や人間関係に大きな影響を与えることが広く知られています。仕事や家庭、そして個人の生活において、私たちは常に感情に振り回されがちです。しかし、その感情を適切に調整することで、より豊かでバランスの取れ...
感情コントロール 感情調整プロセスモデルとは？ストレス軽減と心の健康維持に役立つ心理メカニズム
現代社会では、私たちは日々、様々な感情と向き合いながら生活しています。特に、仕事や人間関係におけるストレスやプレッシャーは、感情を上手にコントロールしなければ心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ここで重要となるのが「感情調整プロセスモ...
行動力 フロー状態に入る９つの条件とは？没頭感と充実感が得られる【最強の集中力】
フロー状態に入ると、行動そのものに没頭することができます。それは時間を忘れるような集中感覚です。行動が終わったあとに、深い満足感と充実感が得られて、とても心地いい体験が得られます。フロー体験をして、自分だけのフロー状態に入る条件を見つけてい...
知識 過眠症と双極性障害の関係とは？症状の特徴と効果的な治療法を徹底解説
「過眠症」と「双極性障害」は、一見すると別々の病状に思えるかもしれませんが、実際にはこれらの間には深い関連性があります。双極性障害を抱える多くの人が、過眠症状を経験することが知られています。過眠症は、ただの「寝すぎ」ではなく、日常生活に支障...
安眠知識 アイマスクで睡眠の質を大幅に向上する。さらに○○と使うと、劇的に向上。
眠れない夜に悩んだことはありませんか？光は私たちの体内時計に大きな影響を与え、夜間の光は眠りを妨げる原因にもなります。そんな中、アイマスクが手軽に睡眠の質を改善する方法として注目されています。本記事では、光と睡眠の関係、アイマスクの効果、選...
安眠知識 2021年のアイマスクと耳栓の睡眠効果研究。対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。
集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
感情コントロール 反芻思考とは？その原因と抜け出すための効果的な対処法を徹底解説
過去の出来事やネガティブな思考が、頭の中で何度も繰り返されて抜け出せなくなった経験はありませんか？それは「反芻思考（はんすうしこう）」かもしれません。反芻思考は、過去の失敗や将来への不安を繰り返し考え続けることで、心身のストレスが増大し、メ...
感情コントロール 「この感情は不安？心配？どっち？」不安と心配の違いを知る。
私たちの心には、日々さまざまな「もやもや」が生まれます。その中でも特に見分けがつきにくいのが、「不安」と「心配」という2つの感情。どちらも将来に関わるネガティブな感情ですが、実は心理的なメカニズムや対処法には大きな違いがあります。 本記事で...